Fordelene med faste for helsen er varierte, alt fra å gå ned i vekt, opprettholde hjertehelsen til å opprettholde mental helse. En av dem er fordi faste kan øke kroppens forbrenning. For å finne ut mer om fordelene med faste, se denne artikkelen.
I løpet av denne tiden kan noen tenke at faste er et ritual som utføres for å oppfylle kravene til religion eller tradisjon. Men hvem hadde trodd, bak faste er det mange helsemessige fordeler. I tillegg gjøres faste også ofte som en diettmetode som kalles intermitterende faste.
Kroppsendringer mens du faster
Ved faste endrer kroppen seg etter lengden på fasten. For å absorbere næringsstoffer fra maten og drikken som konsumeres, bruker kroppen omtrent 6-8 timer. Dette betyr at kroppen er i stand til å faste hvis den mates først.
Derfor er det viktig å spise et næringsrikt måltid før du faster fra soloppgang til solnedgang.
Under normale forhold er kroppens viktigste energikilde sukker hentet fra karbohydratmetabolisme eller sukker lagret i lever og muskler. Under faste vil dette sukkerinntaket brukes til å produsere energi som kroppen trenger. I tillegg til sukker kan fettvev også bearbeides til en energikilde.
Hvis disse energikildene fortsatt ikke er nok, vil kroppen forbrenne muskelprotein for å produsere energi. Denne siste fasen kalles sultefasen. Dette skjer imidlertid bare hvis man faster i flere dager uten å bryte fasten.
Mangfoldig Fordeler med faste for helsen
Her er de ulike helsemessige fordelene med faste du kan få:
1. Senking vekt
Fordelene med faste er ganske velkjente er å hjelpe ned i vekt. Ikke bare det, faste er også bra for å opprettholde ideell kroppsvekt.
Forskning viser at faste kan øke kroppens forbrenning, slik at også forbrenningen av kalorier og fett i kroppen øker. Dette kan få deg til å gå ned i vekt. På den måten vil du også unngå risikoen for overvekt.
2. Opprettholde helsenhjerte
Noen undersøkelser viser at personer som faster regelmessig i omtrent 1 måned ser ut til å ha lavere risiko for hjertesykdom, høyt kolesterol og høyt blodtrykk enn personer som ikke faster.
Dette er antagelig fordi folk som faster kan regulere kostholdet på en sunnere måte, ikke får for høyt kolesterol- og kaloriinntak og har et bedre stoffskifte.Derfor kan faste gjøres som en måte å opprettholde hjertehelsen.
3. Redusere risikoen for å utvikle diabetes
En av de andre fordelene med faste er at det reduserer risikoen for diabetes. Dette er relatert til effekten av faste som kan stimulere til forbedring av kroppens metabolisme og øke ytelsen til insulin, hormonet som regulerer blodsukkernivået.
Ikke bare det, det er også forskning som sier at faste kan bidra til å forhindre insulinresistens og holde blodsukkernivået stabilt. Dette kan redusere risikoen for diabetes hos personer som faster.
4. Reduser risiko utseende kreft
Dyrestudier har vist at faste er gunstig for å forhindre vekst av kreftceller. Årsaken er at under faste vil celledelingshastigheten i kroppen, inkludert kreftceller, avta på grunn av begrenset næringsinntak.
I tillegg antas et bedre stoffskifte også å spille en rolle i å gjøre kreftceller vanskeligere å vokse hos personer som faster. Men fordelene med å faste på denne må fortsatt studeres nærmere.
Husk at for å forebygge kreft anbefales det også å leve en sunn livsstil, som å spise et balansert næringsrikt kosthold, få nok hvile, trene regelmessig, redusere stress og ikke røyke og holde seg unna alkoholholdige drikkevarer.
5. Opprettholde mental helse
Ikke bare bra for fysisk helse, faste er også gunstig for mental helse.
Fordi faste kan bidra til å redusere nivåene av stresshormoner eller kortisol og stimulere gode endorfiner for å lindre angst. Dette antas å være relatert til effekten av faste som kan forbedre kroppens stoffskifte.
Ikke bare det, faste vil også få en person til å føle seg nærmere Skaperen. Dette kan gjøre følelsene og den indre atmosfæren roligere, slik at sinnet blir klarere.
Forstå intermitterende faste
Intermitterende faste har et lignende mønster som mandag-torsdag faste. Likheten ligger i kostholdskonseptet som brukes, nemlig 5:2 diettkonseptet eller 5 dager uten fasting og 2 dager fastende. Hensikten med denne fasten er vanligvis å gå ned i vekt.
Når du gjennomgår periodisk faste, må du begrense kaloriinntaket ditt ved å innta bare rundt 500–600 kalorier.
Faste kan faktisk gi mange fordeler for kroppens helse. Det bør imidlertid også bemerkes at faste også kan være farlig, hvis du gjør det uten å spise sahur eller når kroppen ikke er frisk.
Faste anbefales generelt ikke for personer som har visse sykdommer eller medisinske tilstander, som nyresykdom, leverskade, lavt blodtrykk, lavt blodtrykk, diabetes, spiseforstyrrelser og svakt immunsystem.
I tillegg anbefales heller ikke gravide eller ammende kvinner og personer som gjennomgår visse medisiner, for eksempel kjemoterapi, å faste.
Derfor, hvis du har visse tilstander eller sykdommer og ønsker å faste, bør du først konsultere en lege. Dette er viktig for å sikre at du trygt kan få fordelene ved å faste.