En sunn livsstil er viktig å implementere, fordi den ikke bare kan beskytte seg mot ulike sykdommer, men også er bra for psykisk helse. Hvilke ting er inkludert i en sunn livsstil? La oss finne ut svaret i den følgende artikkelen.
En persons livsstil er generelt påvirket av vaner eller livsstil og daglige aktiviteter. En solid rutine kan påvirke spisemønster, søvntid og kan forårsake stress.
Over tid kan denne vanen ha innvirkning på immunsystemet og føre til ulike helseproblemer. Derfor er det viktig å følge en sunn livsstil hver dag slik at kroppens helse opprettholdes.
Bruk denne sunne livsstilen
Hva er en sunn livsstil? Følgende er åtte trinn som du kan bruke for å leve en sunn livsstil:
1. Kjenn din nåværende helsetilstand
Bli kjent med din nåværende helsetilstand, fra sykehistorien din, allergier til kroniske sykdommer. Ta derfor regelmessige kontroller med legen din for å finne ut tilstanden til kroppen din som helhet og oppdage tidlig muligheten for en sykdom.
2. Gjør fysisk aktivitet
Se tilbake på din daglige rutine. Er aktiviteten din kun dominert av å sitte og skrive på datamaskinen hele dagen? I så fall betyr det at du er mindre aktiv.
Faktisk anbefaler eksperter alle å trene i en total varighet på minst 150 minutter hver uke for å tone muskler. Ta deg derfor tid til å trene.
Du kan velge aktiviteter som er morsomme og selvfølgelig sunne. Det trenger ikke å være anstrengende, lett trening som å gå, sykle eller gå opp og ned trapper kan også gjøres mellom dine travle liv.
3. Catatkonsumert mat
Hvis du har vektproblemer eller usunne matvaner, kan du registrere maten du spiser hver dag. Dette notatet er nyttig for å kontrollere matinntaket og som en påminnelse, slik at du kan redusere forbruket for å opprettholde en sunnere kropp.
Du anbefales å spise en rekke frukt og grønnsaker, minst 4 porsjoner frukt og 5 porsjoner grønnsaker om dagen som en del av en sunn livsstil.
4. Vær oppmerksom på det sosiale livet
Vurder forholdet ditt til din ektefelle, familie, kollegaer eller sjef på nytt. Indirekte kan interaksjonene dine med menneskene rundt deg ha en innvirkning på din mentale helse og selvfølgelig kroppen din.
Det sosiale miljøet kan være et sted for deg å utveksle ideer, klage, finne løsninger og uttrykke meninger. Ta deg derfor tid til å bare henge med de som står deg nærmest.
5. Stopp dårlige vaner
En usunn livsstil, som røyking eller inntak av alkoholholdige drikkevarer, kan ha en negativ innvirkning på helsen. Det er ulike sykdommer som kan oppstå som følge av denne dårlige vanen, som hjerte- og lungesykdommer, KOLS, diabetes, hepatitt, til kreft.
6. Inntak av sunn mat og tilstrekkelig væskebehov
Inntak av sunn mat, som grønnsaker og frukt regelmessig, for å dekke kroppens ernæringsmessige behov. Du kan begynne å behandle din egen mat som et forsøk på å opprettholde renheten og helsen til maten du spiser.
I tillegg anbefales du også å dekke ditt daglige væskebehov, ved å drikke minst 6-8 glass vann hver dag. Oppfyllelse av kroppsvæsker kan opprettholde funksjonen til alle organer og forebygge ulike sykdommer, som dehydrering og forstoppelse.
I tillegg finnes det også dietter som hevdes å være bra for helsa og kan kvitte seg med kroppsgifter, nemlig detox-dietter. Effektiviteten og sikkerheten til denne dietten er imidlertid ennå ikke kjent og må undersøkes nærmere.
7. Khåndtere stress
Stress er noe som er vanskelig å unngå. Du kan imidlertid lære å håndtere det ved å ta deg tid til å slappe av, enten det er en hobby eller meditasjon. Å være takknemlig for tingene du har oppnådd og har kan også gjøre sjelen roligere.
8. Få nok hviletid
Tilstrekkelig hvile er nøkkelen til å realisere en sunn kropp og sinn. Prøv å få minst 7–8 timers søvn hver natt og våkne samtidig.
Et varmt bad, lese en bok eller høre på musikk kan være aktiviteter før sengetid som hjelper kroppen til å hvile.
Å leve en sunn livsstil er ikke lett. En av de vanskeligste tingene å gjøre er å opprettholde disse sunne vanene. Ønsket om å starte en sunn livsstil kan avta når intensjonen ikke er sterk nok.
Derfor krever det disiplin og et sterkt engasjement for å etterleve det. Støtten fra de nærmeste kan også hjelpe deg å fortsette å leve denne sunne livsstilen.
Å gjøre en sunn livsstil til en del av hverdagen kan gi mange fordeler for helsen din. Som et første skritt kan du rådføre deg med legen din for å arrangere en sunn matmeny som passer dine behov og helseforhold.