Frukt er en kilde til sunn ernæring for gravide kvinner. Men gravide kvinner kan bli forvirret, hvilken frukt er bra for konsum? nå, for ikke å bli forvirret lenger, kom igjenSe følgende forklaring om hvilke typer frukt som er bra for gravide.
Næringsstoffer i frukt er faktisk veldig forskjellige, som vitamin C, betakaroten, folsyre, kalium og fiber. Disse næringsstoffene spiller en viktig rolle i å støtte helsen til gravide kvinner og fosterutviklingen. Derfor anbefales gravide kvinner å spise ca 2-4 porsjoner frukt per dag.
Ulike frukter anbefales for gravide
Følgende er noen typer frukt som er gode for konsum av gravide kvinner:
1. Mango
Mango er en frukt som er rik på vitamin A og C. Innholdet av vitamin A i mango kan styrke immunforsvaret og forhindre komplikasjoner hos fosteret. I tillegg, bare ved å innta en bolle med mango, kan gravide kvinner møte behovene til vitamin C på en dag.
2. Eple
Fiber, vitamin A, vitamin C og kalium er hovednæringsstoffene i epler, som er veldig bra for gravide kvinner. En studie viste at risikoen for å utvikle astma og allergi var lavere hos spedbarn av mødre som regelmessig spiste epler under svangerskapet.
3. Bananer
Bananer er gode for konsum av gravide fordi de inneholder mye kalium og kalorier. Kalium i bananer kan bidra til å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen, samt hjelpe muskelarbeid og levering av nervesignaler. I tillegg er bananer også veldig gode til konsum av gravide kvinner som ofte opplever forstoppelse morgenkvalme og forstoppelse.
4. Avokado
Sammenlignet med andre frukter inneholder avokado mer folsyre. I tillegg er avokado også en kilde til vitamin C, B-vitaminer, vitamin K, fiber, kolin og magnesium. Å konsumere avokado under graviditet er nyttig for å redusere plager på leggkramper og morgenkvalme, og støtter fosterets hjerneutvikling.
5. Oransje
Appelsiner er rike på vitamin C, folsyre og fiber. Innholdet av vitamin C i appelsiner er nyttig som en antioksidant som kan forhindre celleskader og bidra til å absorbere jern.
I tillegg kan det høye vanninnholdet i sitrusfrukter hindre gravide i å bli dehydrert under svangerskapet.
6. Ananas
Ananas er mye unngått av gravide kvinner fordi det anses å forårsake blødninger og spontanabort. Det er imidlertid ingen vitenskapelig bevis for at ananas skader graviditet.
Innholdet av enzymet bromelain i ananas kan faktisk utløse sammentrekninger hvis det inntas for mye, men ikke for å utløse fødsel.
Ananas er faktisk rik på vitamin C, vitamin B6, folsyre, jern og magnesium som er bra for graviditet og fosteret. Unngå imidlertid å innta for mye ananas.
7. Tørket frukt
Tørket frukt har generelt en søtlig smak, og er veldig praktisk å servere som snacks for gravide. I tillegg antas inntak av tørket frukt under graviditet å forhindre urinveisinfeksjoner. Typer tørket frukt som gravide kvinner kan velge inkluderer kirsebær, jujubes, dadler og ulike typer bær.
I tillegg til de mange fruktvalgene ovenfor, er det flere andre typer frukt som også er bra for gravide, som pærer, mangostan og melon.
Før du spiser fruktene ovenfor, sørg for at gravide kvinner har vasket dem grundig. Skrubb overflaten av frukten med en børste og rennende vann i noen øyeblikk.
Hvis fruktene ikke anses som tilstrekkelige til å dekke næringsstoffene under svangerskapet, anbefales gravide å konsultere en gynekolog for å få råd om andre typer næringsinntak som trengs.