Det er viktig å kjenne til en god sovestilling for gravide, slik at gravide kan hvile komfortabelt og fosterets tilstand er trygg, spesielt med de fysiske og hormonelle endringene som kan føre til at gravide får søvnvansker.
God søvntid og kvalitet er veldig viktig for alle, spesielt under svangerskapet. I tillegg til å opprettholde fysisk og mental helse, er det også nødvendig med kvalitetssøvn for å støtte fosterutviklingen.
Dette blir imidlertid et hinder for de fleste gravide, både på grunn av hormonelle og fysiske endringer, hvor de har vanskeligheter med å få en behagelig sovestilling.
Ulike plager under graviditeten, som muskelsmerter, rygg, kramper og halsbrann kan også forstyrre hviletiden til gravide kvinner.
Derfor må gravide kjenne til en god sovestilling for å redusere disse plagene og maksimere søvnkvaliteten.
Anbefalt sovestilling for gravide kvinner
Anbefalt sovestilling for gravide er vippet til venstre. Denne stillingen anbefales fordi den kan øke blodtilførselen til morkaken, slik at fosteret vil få optimal blodgjennomstrømning. I tillegg kan denne stillingen hindre livmoren i å trykke på leveren, som ligger på høyre side av magen.
Men hvis du ikke er vant til det eller føler deg ukomfortabel med å sove på venstre side, kan gravide kvinner av og til endre side til høyre for å redusere trykket på venstre hofte.
I tillegg er det flere andre tips for å hjelpe gravide med å få en mer komfortabel sovestilling, inkludert:
- Legg en pute under magen og mellom knærne for å holde den gravide på siden.
- Plasser puten på siden av underkroppen slik at brystet er lett hevet og reduserer kortpustethet.
- Stable noen puter slik at hodet er hevet. Denne posisjonen kan brukes av gravide kvinner for å forhindre at magesyren stiger opp i spiserøret.
Sovestillinger for gravide som må unngås
I første trimester av svangerskapet får gravide vanligvis fortsatt sove i liggende stilling. Men for å venne seg til å sove i anbefalt stilling eller på venstre side, kan gravide begynne å trene fra første trimester av svangerskapet.
I andre trimester av svangerskapet anbefales ikke lenger gravide å sove på ryggen. Årsaken er at denne stillingen kan legge press på store blodårer og risikere å blokkere blodstrømmen til fosteret.
Å sove i liggende stilling er også i fare for å senke blodstrømmen til gravide kvinner, noe som kan forårsake plager som svimmelhet, kortpustethet og raskere hjerterytme.
Tips for å overvinne søvnvansker under graviditet
Hvis gravide kvinner har problemer med å sove eller våkner ofte om natten, prøv følgende forslag:
- Lag en tidsplan for å legge deg og stå opp til samme tid hver dag.
- Slapp av når leggetid nærmer seg ved å drikke varm melk eller lese en bok.
- Avspenningsøvelser, som yoga og mindfulness.
- Unngå å bruke smarttelefonen nær sengetid.
- Begrens koffeinholdige drikker og brus og fet og krydret mat.
- Unngå tunge måltider minst 3 timer før sengetid for å forhindre fordøyelsesplager, som magesyre.
Hvis gravide kvinner ofte våkner og føler leggkramper, prøv å spise mat med mye kalsium, som brokkoli, bok choy, spinat, appelsiner og papaya. Ikke glem å også møte behovene til drikkevann hver dag.
Sovestillingen til gravide kvinner kan variere i henhold til helseforholdene til mor og foster. Hvis gravide kvinner opplever visse helseproblemer og ikke kan behandles med noen av tipsene ovenfor, ikke nøl med å konsultere en lege slik at årsaken kan identifiseres og behandles på riktig måte.