Fordelene med sykling er ikke bare for rekreasjon eller som transportmiddel, men også bra for kroppens helse. Ved å sykle regelmessig kan du unngå ulike helseproblemer, fra stress til hjerteinfarkt.
Sykling er et av de mest praktiske og enkle sportsalternativene. Det er dette som gjør sykler til en favorittsport for ulike grupper, fra barn til voksne.
Denne sporten belaster heller ikke muskler eller ledd, så det er trygt å gjøre. Ved å sykle i minst 30 minutter hver dag kan du få ulike fordeler som er bra for helsen din.
Noen av fordelene med sykling
Følgende er noen av fordelene med å sykle når det gjøres regelmessig:
1. Oppretthold et sunt hjerte og blodårer
Sykling kan optimere ytelsen til det kardiovaskulære systemet, nemlig hjertet og blodårene, ved å styrke hjertemuskelen og øke blodsirkulasjonen i hele kroppen.
Med god kardiovaskulær systemytelse kan risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og høyt blodtrykk reduseres.
2. Oppretthold sunne muskler og ledd
Sykling kan styrke musklene i bena, rumpa, lår, legger, hofter, mage, armer og skuldre. Ikke nok med det, sykling er også bra for leddene og har vist seg å være gunstig for personer med slitasjegikt.
3. Hold vekten
Sykling kan opprettholde ideell kroppsvekt, fordi det kan forbrenne fett og øke kroppens stoffskifte. Å sykle i 1 time alene kan forbrenne minst 600 kalorier.
For å få disse fordelene optimalt, kan du kombinere vanen med å sykle regelmessig med et balansert næringsrikt kosthold for å forebygge og overvinne fedme.
4. Senk stressnivået
Ved sykling vil kroppen redusere nivåene av stresshormoner, som adrenalin og kortisol, i kroppen. Ikke bare det, å se og nyte naturen mens du sykler kan også redusere stresset du opplever.
5. Reduser risikoen for diabetes og kreft
En av de andre fordelene med sykling er å redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2. Dette er fordi sykling kan opprettholde stabiliteten til insulinhormonproduksjonen i kroppen.
Sykling kan også redusere risikoen for kreft, inkludert tykktarmskreft og brystkreft.
Sørg for å sykle trygt
For at du skal få de ulike fordelene med å sykle, er det flere ting du må vurdere før du begynner å sykle. En av dem er sikkerhetsfaktoren. Vel, her er noen trygge tips når du sykler som du trenger å vite:
Sjekk tilstanden til sykkelen før bruk
Før du sykler, sjekk alle komponentene på sykkelen, fra bremsene til dekkenes tilstand. Å la noen del av sykkelen være ute av drift kan øke risikoen for skade.
Bruk hode-, albue- og knebeskyttelse
Hodet, albuene og knærne er de delene av kroppen som er utsatt for skade når du faller av en sykkel. Sørg for at de tre delene av kroppen er godt beskyttet for å forhindre en dødelig effekt ved fall.
Sørg for at du lett blir sett av andre sjåfører
Når du sykler om natten eller på trafikkerte veier, sørg for at du er lett synlig for andre ryttere. Du kan bruke lyse klær eller sette på en sykkellykt.
Vær forsiktig når du kjører
Sykling skal fortsatt ta hensyn til andre trafikanter, både motoriserte kjøretøybrukere eller fotgjengere. Hvis gaten ikke har en dedikert bane for sykler, ikke ta fra fotgjengerrettigheter ved å sykle på fortauet.
Pass også på at du alltid signaliserer andre trafikanter når de skal svinge eller stoppe. Ikke gjør det plutselig, for det kan sette deg og andre trafikanter i fare. Det viktige du alltid må huske, følg trafikkskiltene som gjelder.
For ikke å være tørst og dehydrert må du også ta med drikke når du sykler. Drikken kan være vann, eller isotoniske drikker som inneholder elektrolytter.
Du kan få ulike fordeler med å sykle ved å gjøre det regelmessig. Hvis du har visse medisinske tilstander som begrenser bevegelsen din, bør du først konsultere legen din før du begynner å sykle regelmessig.