Selv om det bare trengs i små mengder, er helsefordelene med selen varierte.Dette mineralet spiller en viktig rolle i veksten av sunt kroppsvev, et sterkt immunsystem og god skjoldbruskkjertelfunksjon.
Selen er et viktig mineral som finnes i mat og er også tilgjengelig i kosttilskuddsform. I mat kan selen finnes i nøtter, tunfisk, rød snapper, kamskjell, biff, kylling, egg, melk, bringebær, Portobellosopp, samt korn.
Mangfoldig Selen fordeler
Her er de ulike helsefordelene med selen som er viktige for deg å vite:
1. Bekjemp frie radikaler
I kroppen vil selen binde seg til proteiner og danne selenoproteiner. Dette proteinet fungerer som en antioksidant for å avverge frie radikaler. Frie radikaler er utløsere av oksidativt stress som kan skade kroppen fordi de kan skade celler og utløse ulike sykdommer.
2. Øk kroppens immunitet
Den neste fordelen med selen er å øke kroppens immunitet. På grunn av sine sterke antioksidantegenskaper, er selen i stand til å redusere betennelse og beskytte immunceller mot skade. Selen er også kjent for å øke immunresponsen mot infeksjon.
Forskning viser også at det å gi selentilskudd til personer med HIV, influensa, tuberkulose og hepatitt C har vist seg å være effektivt for å øke kroppens immunitet, og dermed redusere risikoen for komplikasjoner og død.
3. Støtter skjoldbruskkjertelens helse og funksjon
Skjoldbruskkjertelvev inneholder mer selen enn noe annet organ i kroppen. Dette mineralet spiller en viktig rolle i å beskytte skjoldbruskkjertelen mot oksidativ skade og er også nødvendig for å produsere skjoldbruskkjertelhormoner.
Tilstedeværelsen av selen antas også å redusere risikoen for betennelse i skjoldbruskkjertelen på grunn av autoimmune prosesser og hypotyreose. Noen studier viser til og med at å ta selentilskudd kan redusere symptomene på Hashimotos sykdom, som er en autoimmun skjoldbruskkjertelforstyrrelse.
4. Redusere risikoen for hjertesykdom
Selenmangel er assosiert med økt risiko for hjertesykdom, mens tilstrekkelig selenbehov kan støtte hjertehelsen din. Dette er fordi selen kan redusere betennelse i kroppen som er kjent for å være en av de viktigste utløsende faktorene for hjertesykdom.
5. Reduser astmasymptomer
Selens evne til å redusere betennelse kan også bidra til å redusere astmasymptomer, som tungpustethet, kortpustethet og hoste.
Forskning viser til og med at astmatikere med høyere selennivåer i blodet har en tendens til å ha bedre lungefunksjon enn astmatikere med lavere selennivåer.
I tillegg til de som allerede er nevnt, antas selen også å ha andre fordeler som å opprettholde reproduktiv helse, redusere risikoen for å utvikle visse kreftformer og forbedre hukommelsen til Alzheimers lidende.
Tilstrekkelig ditt daglige selenbehov
For å få fordelene med selen, må du møte behovene til dette mineralet. Alles daglige selenbehov er forskjellige. Her er detaljene:
- Barn i alderen 1–8 år trenger ca. 20–30 mcg/dag med selen.
- Barn i alderen 9–18 år og over trenger ca. 40–55 mcg/dag med selen.
- Personer i alderen 19–50 år og over trenger ca. 55 mcg/dag med selen.
- Gravide kvinner trenger seleninntak på ca. 60 mcg/dag.
- Ammende kvinner trenger ca. 70 mcg/dag med selen.
Å ta hensyn til daglige selenbehov er viktig. Årsaken er, som to sider av et sverd, overflødig inntak av selen er heller ikke bra for helsen fordi det kan forårsake forgiftning.
Symptomer kan inkludere hårtap, svimmelhet, kvalme, oppkast, muskelsmerter og skjelvinger. I alvorlige tilfeller kan selenforgiftning forårsake hjerteinfarkt, nyresvikt og død.
Du kan få fordelene med selen fra visse matvarer. Men som alle matvarer, må matkilder til selen også inntas innenfor rimelige grenser for å unngå ting som ikke er ønskelige.
I tillegg, hvis du ønsker å ta kosttilskudd som inneholder selen, bør du konsultere legen din om dosering og reglene for å ta det, slik at du kan balansere seleninntaket fra kosttilskudd og mat.