Mange velger å ta multivitaminer for å holde kroppens ernæringsbehov dekket. Ikke bare tilstrekkelig ernæring, multivitaminer er også bra for å øke utholdenhet og forebygge ulike sykdommer.
Multivitaminer er en av de mest brukte typene kosttilskudd. På grunn av mangfoldet av vitamin- og mineralinnhold i det, antas multivitaminer å være nyttige for å forbedre kroppshelsen, balansere usunne spisemønstre og til og med forebygge sykdom.
Multivitaminer kan finnes i ulike former, alt fra tabletter, piller, kapsler, gelé, pulver, til sirup.
Gjør krav på fordelene med multivitaminer
Den største fordelen med multivitaminer er å møte kroppens daglige næringsinntak som ikke er tilstrekkelig fra det daglige kostholdet, slik som vitamin A, vitamin C, vitamin D, magnesium, fiber og kalium.
I tillegg er det også flere påstander om fordelene med multivitaminer for annen kroppshelse, nemlig:
1. Forhindre hjertesykdom
Multivitaminer sies å være nyttige for å redusere risikoen for hjertesykdom. Dette støttes av forskning som viser at å ta multivitaminer regelmessig i 3 år kan redusere risikoen for død av hjertesykdom.
Flere andre studier har imidlertid vist andre resultater. Studien slår fast at å ta multivitaminer ikke reduserer en persons risiko for hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag.
2. Forebygge kreft
Flere studier har vist at å ta multivitaminer på lang sikt kan redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft eller tykktarmskreft.
På den annen side har flere ulike studier vist at det ikke er noen sammenheng mellom multivitaminer og kreft. Motsatt kan overdreven inntak av flere typer multivitaminer faktisk øke risikoen for å utvikle kreft.
3. Oppretthold hjernens helse
Regelmessig inntak av multivitaminer er også assosiert med forbedret hukommelse hos eldre. Faktisk har flere studier også vist de potensielle fordelene med multivitaminer for å forbedre humøret og redusere symptomer på angstlidelser.
Imidlertid er mer forskning nødvendig for å bekrefte påstandene om fordelene med multivitaminer med forbedring av hukommelse og humør.
4. Oppretthold øyehelsen
En studie sier at multivitaminer som inneholder antioksidanter kan bremse utviklingen av øyesykdommer hos eldre, som grå stær og makuladegenerasjon. Men påstandene om fordelene med multivitaminer for å opprettholde øyehelsen må fortsatt undersøkes nærmere.
Ting å være oppmerksom på før du tar multivitaminer
Selv om det hevdes å være nyttig for å opprettholde helse og for å kunne forebygge sykdom, er det ikke alltid nødvendig å ta multivitaminer. Spesielt hvis du har vedtatt en sunn livsstil og ikke har visse medisinske tilstander.
Multivitaminer kan faktisk gi betydelige fordeler for noen mennesker. Et eksempel er forbruket av multivitaminer av personer som er utsatt for ernæringsmangler eller ernæringsmangler, som eldre, gravide kvinner og personer med mat-malabsorpsjon.
Følgende er noen forhold som du kan bruke som målestokk for å ta et multivitamin:
- Går inn i høy alder og trenger mer næringsinntak for å opprettholde en sunn kropp
- Tar visse legemidler som forårsaker ernæringsmangler, for eksempel vanndrivende legemidler som kan redusere kalsium- og kaliumnivået i kroppen
- Lider av sykdommer som hindrer kroppen i å absorbere næringsstoffer optimalt, som cøliaki og ulcerøs kolitt
- Gjennomgår en medisinsk prosedyre som forårsaker en endring i kostholdet, noe som resulterer i redusert næringsopptak, for eksempel fedmekirurgi
- Har veldig dårlig appetitt så du kan ikke spise nok mat i henhold til kroppens behov
- Opplever en tilstand som gjør at kroppen trenger flere næringsstoffer, som for eksempel graviditet
Du trenger et multivitamin hvis du har noen av de ovennevnte medisinske tilstandene. Du rådes imidlertid fortsatt til å konsultere legen din før du bestemmer deg for å ta noen form for multivitamin.
Dette er viktig fordi overdreven inntak av multivitaminer faktisk kan forårsake helseproblemer, og en av dem er forstyrrelsen av næringsopptaket i kroppen.
Husk i tillegg at inntak av multivitaminer ikke kan erstatte viktigheten av en sunn livsstil. Derfor bør du først bruke en sunn livsstil, som å spise næringsrik mat, trene regelmessig, slutte å røyke og unngå stress, før du tar et multivitamin.
Hvis du fortsatt har spørsmål om fordelene med multivitaminer eller et kosthold som passer dine behov og helsemessige forhold, ikke nøl med å konsultere legen din for riktig råd.