Sult som melder seg indikerer ikke alltid at du trenger å spise, men det kan også skyldes andre ting. Så, slik at du kan bli klokere i å håndtere det, la oss få vite mer om de ulike tilstandene som kan utløse sult
Sult er generelt delt inn i to typer, nemlig fysisk sult og psykologisk sult. Fysisk sult oppstår gradvis og er relatert til typen og mengden mat som sist ble inntatt, mens psykologisk sult utløses av psykologiske ting, som stress, angst eller rett og slett kjedsomhet.
Ønsket om å spise som oppstår fra psykologisk sult kan få deg til å overspise og spise mat med mye kalorier og fett. Hvis det varer lenge, risikerer det å øke vekten eller fedme.
Årsaker til sultfølelse
Det er flere ting som kan utløse sult, inkludert:
1. Mangel på fiberinntak
Å spise mat med lite fiber kan føre til at du ofte føler deg sulten, fordi kroppen absorberer mat som har lite fiber raskere. I mellomtiden tar det lengre tid før fiberrik mat blir absorbert av kroppen, noe som gjør at du føler deg mett lenger.
I tillegg kan inntak av fiberrik mat også påvirke frigjøringen av appetittreduserende hormoner.
2. Mangel på godt fettinntak
Mangel på godt fettinntak i det daglige kostholdet kan gjøre deg lett sulten. Dette er fordi godt fett kan gi lengre full effekt. I tillegg kan inntak av godt fett også øke produksjonen av hormoner som utløser metthetsfølelse.
Mat rik på godt fett kan fås ved å innta kilder til omega-3 fettsyrer, som laks, tunfisk og makrell.
3. Forbruk av raffinerte karbohydrater
Mat og drikke som inneholder raffinerte karbohydrater, som brød, pasta og brus, inneholder vanligvis ikke fiber, vitaminer og mineraler som kroppen din trenger. Som et resultat vil du føle deg sulten raskere.
4. Ikke drikker nok vann
Tilstrekkelig vannbehov har mange helsemessige fordeler, inkludert vedlikehold av fordøyelsessystemet. I tillegg er vann ganske mettende og har potensial til å redusere appetitten hvis det tas før du spiser.
Derfor, hvis du føler deg sulten, prøv å drikke ett eller to glass vann først for å finne ut om sulten som dukker opp bare er fordi du mangler væske.
5. Hoppe over måltider
En hektisk rutine gjør ofte spisemønsteret uregelmessig. Snacks er også et utvalg av matvarer som ofte inntas midt i pælearbeidet. Selv om det er praktisk, men å innta for mye snacks kan være dårlig for helsen.
Ikke nok med det, å spise mat eller snacks på sidelinjen av aktivitet kan faktisk øke lysten til å overspise. Spis mens du spiller spill Det gjør også en person lettere sulten.
6. Spise for fort
Noen som har en vane med å spise for fort vil lettere bli sulten enn en som spiser sakte. En studie sier at folk som spiser for raskt, generelt har større appetitt og har en tendens til å overspise.
Effekten er forårsaket av manglende tyggefrekvens og redusert bevissthet ved spising. Faktisk er disse to tingene nødvendig for å lindre sult.
7. Mangel på søvn
Tilstrekkelig hvile er en viktig faktor for å kontrollere appetitten. Dette har sammenheng med hjernens evne til å regulere hormonet ghrelin, et hormon som stimulerer appetitten.
Mangel på søvn kan øke produksjonen av hormonet ghrelin, så du vil føle deg sulten oftere.
Vet når du skal spise eller slutte å spise
Hvis du fortsatt er usikker på når det er et godt tidspunkt å spise og stoppe, kan du bruke en sultvekt for å finne ut tegnene kroppen din gir deg.
Sultskalaen er laget fra 1–10 for å beskrive sultnivået. Vanligvis vil en person nyte mat komfortabelt når den er på en skala fra 3–6. På denne skalaen begynner magen å knurre og ønsket om å spise noe dukker opp.
Spiser du etter denne skalaen, vil du føle deg mett lenger og unngå å føle deg oppblåst eller mett. Du vil også bli vant til å håndtere sulten som oppstår.
I tillegg til å bruke sultskalaen, er det flere tips for å redusere appetitten forårsaket av psykologisk sult, inkludert:
- Prøv yoga eller gjør terapi tankefullhet.
- Ta en pause minst 5 minutter før du tar mat for å finne ut om sulten som vises i form av fysisk sult eller psykologisk sult.
- Planlegg matmenyer, antall porsjoner og riktig tidspunkt å spise.
- Møt inntaket av fiberrike matvarer hentet fra frukt og grønnsaker.
- Fullfør menyen med buljong eller grønnsakssuppe.
Noen ganger får stress deg til å ha lyst på mat som øker humøret, for eksempel sjokolade eller godteri. Men hvis dette skjer kontinuerlig og varer over lang tid, vil det ha en dårlig innvirkning på helsen.
Hvis de ulike tipsene ovenfor ikke er effektive for å hjelpe deg med å kontrollere sulten eller sulten har fått deg til å oppleve betydelig vektøkning, kontakt en lege for undersøkelse og råd om matmenyer i henhold til din helsetilstand.