Det finnes mange typer frukt mot hjertesykdom som er bra for konsum av personer med hjerteproblemer. Men ikke bare for personer med hjertesykdom, er disse fruktene også kjent for å være bra for personer med et sunt hjerte for å redusere risikoen for hjertesykdom.
Hjertesykdom er en av de dødeligste sykdommene i verden. Ifølge Helsedepartementet i Republikken Indonesia er hjertesykdom den nest største dødsårsaken i Indonesia etter hjerneslag.
Derfor, for å forhindre hjertesykdom, må du leve en sunn livsstil, fra å trene regelmessig, unngå røyking og sigarettrøyk, til å spise et balansert ernæringsmessig kosthold.
Ikke bare for å forhindre hjertesykdom, anbefales personer som allerede har hjertesykdom også å leve en sunn livsstil, inkludert regelmessig å spise sunn mat som inkluderer grønnsaker, hele korn og nøtter og frukt.
Denne typen mat er kjent for å inneholde ulike næringsstoffer som er gunstige for utvinning av hjertesykdom.
Ulike typer frukt for et sunt hjerte
For å forhindre og hjelpe gjenopprettingsprosessen etter hjertesykdom, kan du konsumere følgende typer frukt for hjertesykdom:
1. Banan
Bananer er rike på vitamin C, vitamin B6 og kalium. Kalium er et mineral som har egenskaper til å senke blodtrykket og slappe av veggene i blodårene. I tillegg har bananer også et lavt salt- eller natriuminnhold.
Kombinasjonen av lavt natrium og høyt kalium kan bidra til å kontrollere blodtrykket for å holde seg stabilt, slik at risikoen for hjertesykdom reduseres.
2. Sitrusfrukter
Sitrusfrukter er en fruktgruppe som består av appelsiner, sitroner, limefrukter, limefrukter og pomeloer. Disse fruktene inneholder fiber samt flavonoidantioksidanter og vitamin C som er kjent for å være bra for å opprettholde et sunt hjerte og blodårer.
Ikke nok med det, sitrusfrukter er også gode å konsumere for å bidra til å senke kolesterolnivået i blodet, slik at de ikke danner plakk som kan tette hjertets blodårer.
3. Eple
Det er bevist at epler reduserer dårlige kolesterolnivåer i kroppen, og bidrar dermed til å beskytte hjertet ditt. Faktisk antas det å konsumere ett eple hver dag i en måned å redusere risikoen for å danne blokkeringer i blodårene med opptil 40 %.
4. Avokado
Avokado inneholder fett. Imidlertid er typen fett som finnes i det en type sunt fett kalt enumettet fett. Disse fettene kan bidra til å redusere nivået av dårlig kolesterol (LDL) i kroppen.
Ikke bare det, denne frukten kan også øke nivåene av godt fett (HDL) i kroppen, og er rik på antioksidanter og kalium som er gunstig for hjertehelsen.
5. Vin
Røde druer inneholder sammensetningen resveratrol som finnes i huden. Denne forbindelsen er det som gir druer sin rød-lilla farge. Resveratrol er kjent for å ha antioksidantegenskaper som er gode for å forhindre koronar blokkering.
Ikke bare det, druer bidrar også til å senke høyt blodtrykk og kolesterol, og behandler betennelser.
6. Tomat
Denne røde frukten er en kilde til antioksidanten lykopen. Lykopen antas å bidra til å eliminere dårlig fett, forhindre blokkering av blodårer og redusere risikoen for hjerteinfarkt.
7. Gi
Bær, som jordbær, bringebær og blåbær, inneholder antioksidanten antocyanin som gir røde og blå farger. Disse forbindelsene er bra for hjertet fordi de antas å være i stand til å opprettholde fleksibiliteten til blodårene, stabilisere blodtrykket og redusere betennelse.
På grunn av disse egenskapene anses bær som gode for restitusjon etter hjertesykdom og reduserer risikoen for tilbakefall av hjertesykdom.
8. Granateple
En studie viser at inntak av granateplejuice hver dag i 3 måneder med jevne mellomrom kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen til hjertet.
Granateple inneholder mange antioksidanter, inkludert antocyaniner og polyfenoler, som kan opprettholde fleksibiliteten til blodårene og forhindre høyt blodtrykk.
Du kan prøve de forskjellige frukttypene ovenfor som en ernæringskilde for å opprettholde hjertehelsen. Jo mer variasjon av frukt du spiser, desto bedre er fordelene for din kropp og hjertehelse.
Du anbefales imidlertid å konsumere disse fruktene i fersk form, ikke i form av hermetisert frukt, tørket frukt eller pakket juice som vanligvis har mye tilsatt sukker.
I tillegg til å spise en rekke frukter for hjertesykdom, må du også redusere inntaket av mat som inneholder mye salt, sukker og mettet fett. Ikke glem, ta regelmessige helsesjekker med en kardiolog, spesielt hvis du har hjertesykdom eller er i faresonen for hjertesykdom.