Kbatteri riste ubevisst pga føle klø eller elektrokuttet? Eller kjenne noe bevege seg under huden rundt føttene og leggene når sove om natten? Disse tegnene kan være symptomer på restless legs syndrom.
Restless leg syndrome (restless legs syndrom/RLS) eller Willis-Ekbom sykdom er en nevrologisk sykdom preget av ubehagelige opplevelser som forårsaker en sterk trang til å bevege seg og stampe foten.
Disse følelsene kan inkludere kløe, prikking, elektrisk støt, prikking, smerte, kramper eller som et insekt som kryper under huden. RLS oppstår vanligvis når pasienten hviler, spesielt om natten, så det kan forstyrre søvntid og kvalitet.
Faktorer som forårsaker Restless Legs Syndrome
Restless legs syndrom kan oppleves av voksne, barn, til eldre. Årsaken i seg selv er ikke kjent med sikkerhet, men det antas å være relatert til genetiske faktorer.
I mellomtiden er det andre faktorer som kan få rastløse ben-syndrom til å vises eller bli verre, nemlig:
1. Graviditet
Restless legs-syndrom kan forekomme hos gravide kvinner, spesielt i tredje trimester. Imidlertid forsvinner RLS-symptomer vanligvis innen omtrent en måned etter fødselen.
2. Psyk sikker
Utseendet til RLS-symptomer er ofte assosiert med flere sykdommer, som nyresvikt, diabetes, perifer nevropati, ryggmargslidelser og Parkinsons sykdom. Ved å behandle sykdommen kan symptomene på RLS vanligvis avta.
3. Psykiske lidelser
Restless leg syndrome er også assosiert med psykiske lidelser, som depresjon, angstlidelser og akatisi. I følge forskning er det mer sannsynlig at personer med psykiske lidelser eller personer som tar medisiner for å behandle visse psykiske problemer opplever symptomer på rastløse ben-syndrom.
4. Legemiddelbivirkninger
Noen medisiner, som kvalmestillende midler, antipsykotika, antidepressiva og forkjølelses- og allergimedisiner som inneholder antihistaminer, kan gjøre RLS-symptomer verre.
4. Mangel på ernæring
Utseendet til symptomer på restless legs-syndrom er også ofte forbundet med mangler i visse næringsstoffer, som jern, magnesium, folat, vitamin B12 og vitamin D-mangel.
5. GJeg lever usunt
Overdreven alkoholforbruk, røyking og mangel på søvn kan også forårsake eller forverre RLS-symptomer.
Hvordan hjelpe til med å håndtere Restless Legs Syndrome
Til nå er det ingen spesifikk behandling som kan kurere restless leg syndrome. Målet med å behandle restless legs-syndrom har så langt vært begrenset til å lindre symptomene og forbedre den lidendes søvnkvalitet.
For milde symptomer på rastløs bensyndrom kan følgende måter gjøres for å lindre symptomene:
1. Bruk en sunn livsstil
Å spise et ernæringsmessig balansert kosthold, redusere alkohol og koffein og slutte å røyke kan bidra til å lindre symptomer på rastløse ben.
2. Komprimer føttene
Komprimer føttene med kaldt vann og varmt vann vekselvis. Endringer i temperaturen kan bidra til å redusere symptomene på restless legs syndrom. I tillegg til å komprimere, kan du også ta en dusj eller et bad med varmt vann.
3. Fotmassasje og akupunkturr
I følge en liten studie er fotmassasje og akupunktur antatt å bidra til å lindre symptomer og forbedre søvnen hos personer med restless leg syndrome. Effektiviteten av denne alternative behandlingen må imidlertid fortsatt studeres videre.
4. Få nok og regelmessig søvn
Tretthet og hyppig mangel på søvn kan gjøre symptomene på rastløse ben-syndrom verre. Få derfor nok søvn hver natt i 7-9 timer. Ikke glem å beholde ting som kan forstyrre søvnen din, og slå av lyset som er for sterkt.
5. Regelmessig trening og avspenning
Regelmessig trening og å håndtere stress godt kan bidra til å forhindre at RLS-symptomer gjentar seg. Du kan gjøre lett trening, for eksempel en morgentur eller joggetur, eller slappe av med meditasjon, yoga og pusteøvelser.
6. Ta kosttilskudd
Fordi symptomer på restless leg syndrome kan skyldes mangel på visse næringsstoffer, kan det å ta ekstra kosttilskudd, som jern- og vitamin D-tilskudd, bidra til å redusere symptomene. Du kan ta kosttilskudd som anbefalt av legen din hvis kroppen din mangler disse næringsstoffene.
Hvis symptomene på restless legs-syndrom ikke forbedres etter å ha gjort noen av måtene nevnt ovenfor, bør du umiddelbart konsultere en lege for videre undersøkelse og behandling.