Synes gravide det er vanskelig å sove eller ikke sove godt? Hvis svaret er ja, er det flere måter å overvinne søvnløshet hos gravide kvinner som kan prøves i henhold til årsaken. Disse metodene er enkle å gjøre og gravide kan søke hjemme.
Søvn er ikke bare å hvile kroppen. Søvn har også en myriade av helsemessige fordeler, fra å redusere stress til å holde kroppens organer i orden. Derfor må alle få nok søvn hver dag.
Imidlertid kan ikke alle sove lett og komfortabelt, inkludert gravide kvinner. Ulike endringer som skjer under graviditeten gjør ofte søvnen ikke like lett som vanlig.
Vanlige årsaker til at gravide har problemer med å sove og hvordan man kan overvinne det
Det er mange ting som kan forårsake søvnvansker eller ubehag om natten hos gravide. Følgende er noen av problemene som ofte forstyrrer søvnen til gravide kvinner og hvordan man kan overvinne dem:
1. Kramper i beina
Benkramper er et vanlig problem for gravide kvinner. Årsakene er varierte, men en av de vanligste er lave nivåer av kalsium og magnesium i kroppen.
For å overvinne dette, møte behovene til kalsium og magnesium ved å spise mat rik på disse to næringsstoffene eller bruke kosttilskudd.
Sørg imidlertid for at den gravide oppsøker lege for å finne ut hvilke typer mat og kosttilskudd i henhold til tilstanden til svangerskapet og helsen til den gravide kvinnen.
Hvis gravide opplever leggkramper, prøv å strekke bena av og til ved å rette ut bena og bevege tærne. Masser deretter leggene forsiktig og sakte. Gravide anbefales også å strekke musklene regelmessig før de legger seg.
2. Ryggsmerter
I tredje trimester av svangerskapet er ryggsmerter en vanlig klage hos gravide kvinner, som ofte gjør søvnen ubehagelig. For å lindre det, kan gravide prøve en sidesovestilling til venstre med bena omfavnende bolsteret.
Denne metoden kan bidra til å redusere trykket på den gravides rygg, slik at ryggsmerter kan reduseres. I tillegg kan det å sove på venstre side også øke strømmen av blod og oksygen til livmoren og fosteret.
I tillegg til å endre soveposisjoner, kan gravide kvinner også overvinne ryggsmerter som forårsaker søvnvansker ved å trene regelmessig eller gjøre regelmessig mosjon strekk. Noen sportsalternativer som gravide kan velge inkluderer svømming, graviditetsyoga, dans eller graviditetstrening.
3. Tett nese
Hormonelle endringer tidlig i svangerskapet kan føre til at gravide opplever en rekke plager. En av dem er tett nese. Denne klagen kan gjøre det vanskelig for gravide å sove.
For å overvinne tilstanden med søvnløshet på grunn av nesetetthet, kan gravide gjøre følgende tips:
- Hold deg unna sigarettrøyk, støv og forurensning.
- Instillering av sterilt saltvann eller saltvannsløsning i nesen.
- Ta en varm dusj før du legger deg.
- Drikk mye vann.
- Løft hodet mens du sover ved å bruke en haug med puter.
- Bruk en luftfukter på soverommet.
4. Kvalme
Tilstand morgenkvalme eller kvalme og oppkast hos gravide kvinner oppstår vanligvis i første trimester. Selv om det heter morgenkvalmeDenne tilstanden kan oppstå når som helst, inkludert om natten.
Gravide kvinner kan overvinne dette problemet med enkle grep, nemlig å spise en mild matbit før de legger seg for å forhindre tom mage og kvalme. Hvis gravide kvinner våkner på grunn av kvalme, spis snacken igjen for å lindre den.
5. Halsbrann
Fremveksten av en brennende følelse i solar plexus og hals (halsbrann) under søvn er et problem som gravide kvinner ofte klager over når de går inn i tredje trimester av svangerskapet. Denne tilstanden kan være forårsaket av økende størrelse på livmoren og fosteret samt hormonelle endringer.
For å overvinne dette kan gravide gjøre følgende måter:
- Spis mat i små porsjoner, men ofte. Endre for eksempel vanen med å spise 3 ganger om dagen i store porsjoner til 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Spis også sakte.
- Unngå fet, krydret, altfor syrlig og fettrik mat. For å lindre halsbrann anbefales gravide også å unngå å innta koffein og alkoholholdige drikker.
- Ikke legg deg rett etter å ha spist, vent minst 1 time etter å ha spist, og legg deg deretter ned.
- Når halsbrann vises om natten for å vekke gravide kvinner, prøv å drikke melk for å lindre det.
6. Hyppig vannlating
Går gravide ofte på toalettet for å tisse om natten? I så fall trenger ikke gravide å være redde fordi det er en normal ting å skje.
Hyppig vannlating under graviditet kan være forårsaket av en økning i størrelsen på fosteret og livmoren, noe som legger press på blæren til gravide kvinner. På grunn av press på blæren vil gravide føle trang til å tisse oftere.
For å overvinne denne klagen, prøv å ikke drikke vann 2 timer før sengetid. Drikk i stedet mer vann når gravide er aktive og prøv å tisse før du legger deg.
7. Søvnapné
Søvnapné eller søvnapné er en søvnforstyrrelse som gjør at pusten stopper periodisk under søvn. Denne tilstanden er et resultat av obstruksjon av luftveiene. Søvnapné kan oppstå flere ganger og kan forstyrre komforten til gravide kvinner når de sover.
Å overvinne denne tilstanden kan ikke gjøres alene, fordi den må justeres til årsaken og alvorlighetsgraden av tilstanden. For å overvinne dette, må gravide oppsøke en gynekolog for å få riktig og trygg behandling.
8. Søvnløshet
Gravide kvinner som lider av søvnløshet er preget av problemer med å sovne, våkner ofte om natten, sovner ikke lett når de våkner, og føler seg ufriske og sløve når de våkner om morgenen.
For å håndtere søvnløshet kan gravide bruke følgende måter:
- Gjør aktiviteter som gir deg trygghet før du legger deg, ta for eksempel et varmt bad, lytt til musikk du liker, eller be partneren din gi deg en massasje.
- Unngå mobiltelefoner og bruk av elektroniske enheter, for eksempel datamaskiner eller TV-er, før leggetid.
- Unngå å innta koffein etter kl.
- Sørg for at stedet og soverommet er komfortable.
- Hvis gravide kvinner etter 20-30 minutter fortsatt ikke kan sove, stå opp og flytte til et annet rom. Prøv å spille favorittsangen din, les en uferdig bok eller drikk melk.
- Prøv å roe deg ned med meditasjon eller pusteøvelser.
Søvnvansker er en tilstand som ofte oppstår under graviditet. Dette betyr imidlertid ikke at disse plagene alltid er forårsaket av naturlige årsaker. Hvis metodene ovenfor ikke fungerer og gravide fortsatt har problemer med å sove eller ikke kan sove godt, bør du konsultere en gynekolog.