Brystsvømming er en av de mest populære svømmeteknikkene. Hvis du ikke er kjent med denne svømmestilen og er interessert i å prøve den, ikke bekymre deg. I denne artikkelen vil vi diskutere teknikkene og fordelene med brystsvømming.
Brystsvømming eller det som ofte også omtales som froskestilen er en svømmeteknikk hvis bevegelser er ganske enkle og ofte anses som den enkleste å gjøre. Derfor er brystsvømming vanligvis den første teknikken som læres av folk som akkurat har begynt å lære å svømme.
Teknikker og fordeler ved brystsvømming
Som nevnt ovenfor er ikke brystsvømmingsteknikken vanskelig. For å svømme i denne stilen, er det trinn du må følge, nemlig:
- Plasser forsiden av kroppen din mot bassenggulvet.
- Hold kroppen så rett og avslappet som mulig, men prøv å holde anklene under vann.
- Ta håndflatene sammen og rett ut armene for å gjøre deg klar til å gli.
- Utfør en glidebevegelse ved å avvise fotsålene som er festet til bassengveggen.
- Begynn å åpne håndflatene utover til kroppen din danner en Y-form, og snu hendene innover til hendene møtes foran brystet.
- Samtidig med bevegelsen av hendene over, åpne begge lårene og bøy knærne til hælene peker mot baken, som bevegelsen til froskebein når du svømmer.
- Når hendene er foran brystet og klare til å åpne igjen, løft hodet og skuldrene over vannet for å puste.
- Når hendene åpnes igjen, skal hodet og skuldrene være tilbake under vannoverflaten.
- Gjenta bevegelsen ovenfor til du er ferdig.
Når vi snakker om fordelene med brystsvømming, er det mange positive ting du kan få, spesielt de som er relatert til helse. Følgende er noen av dem:
1. Oppretthold hjertehelsen
Brystsvømming er en av de beste svømmeteknikkene for kondisjonstrening. Brystsvømming styrker hjertet og hjelper dette organet til å pumpe blod mer effektivt gjennom hele kroppen.
I tillegg kan kondisjonstrening, som brystsvømming, også bidra til å øke det gode kolesterolet (HDL) og senke det dårlige kolesterolet (LDL) i blodet. Dette kan redusere risikoen for åreforkalkning i arteriene i hjertet.
2. Opprettholde lungehelsen
Ikke bare opprettholde et sunt hjerte, brystsvømmingsteknikken er også gunstig for lungehelsen. Kondisjonsøvelser, som brystsvømming, kan øke lungekapasiteten, slik at disse organene kan levere mer oksygen til blodet.
3. Tren musklene i kroppen
Når du svømmer bryst, vil du bruke mesteparten av kroppsmusklene til å bevege deg gjennom vannet. Brystsvømming er nyttig for å trene og tone kroppens muskler, spesielt bryst, mage, lår, armer, øvre del av ryggen og underben.
4. Brenn kalorier
Selv om det ikke er like effektivt som andre svømmestiler når det gjelder å brenne kalorier, betyr det ikke at brystsvømming ikke forbrenner kalorier i det hele tatt.
Brystsvømming er generelt i stand til å forbrenne rundt 200 kalorier i 30 minutter. Hvis det gjøres regelmessig og balansert med et sunt kosthold, kan brystsvømming være effektivt for vekttap.
5. Forleng livet og forbedre livskvaliteten
Svømming, inkludert brystsvømming, er en veldig god sport for kroppens generelle helse. Forskning viser at folk som svømmer regelmessig har en tendens til å leve lenger enn folk som ikke liker å svømme.
Faktisk kan svømming også være nyttig for å redusere leddgiktssmerter som ofte oppstår hos eldre (eldre). Disse plagene forstyrrer ikke bare komforten, men kan også hindre eldre i å utføre aktiviteter.
Du kan kjenne de ulike fordelene med brystsvømming ovenfor hvis denne svømmestilen gjøres regelmessig i ca 2,5 timer i uken og selvfølgelig med riktig teknikk.
Kombiner i tillegg brystsvømming med inntak av næringsrik mat og tilstrekkelig hvile.
Hvis du fortsatt har spørsmål angående teknikken og fordelene med brystsvømming for helsetilstanden din, kontakt legen din før du gjør denne svømmestilen.