GM-dietten er ganske populær fordi den hevdes å kunne gå ned i vekt opptil 6,5 kg på bare en uke. Men før du bestemmer deg for å gå på denne dietten, må du først vite de forskjellige tingene om følgende GM-diett.
GM diett eller også kjent som General Motors diett er et diettprogram i 7 dager med fokus på inntak av visse typer mat og med visse porsjoner.
Opprinnelig ble GM-dietten designet spesielt for General Motors-ansatte i USA på 1980-tallet. Imidlertid et diettprogram som sies å være testet i Johns Hopkins forskningssenter Dette er da bredt sirkulert blant allmennheten.
Veiledning for å kjøre GM Diet Program
GM-diettmetoden er ganske streng fordi den krever at folk som lever den følger en forhåndsbestemt meny hver dag i en uke. Kostholdet på GM-dietten er generelt dominert av grønnsaker og frukt.
Følgende er reglene for å spise i GM-diettprogrammet:
Første dag
GM-slankere har bare lov til å spise frukt. Porsjoner er ikke begrenset eller så mye som ønsket. All frukt er tillatt, unntatt bananer. Fruktene som ofte anbefales på den første dagen av GM-dietten er meloner, jordbær, epler og appelsiner.
Den andre dagen
GM-slankere har bare lov til å spise grønnsaker, enten kokte eller rå grønnsaker. Delen er ikke begrenset. Til frokostmenyen på diettens andre dag har du lov til å legge til poteter eller søtpoteter, men kun i små mengder.
Den tredje dagen
GM-slankere har bare lov til å spise frukt og grønnsaker, unntatt bananer og poteter. Porsjoner er heller ikke begrenset eller som ønsket.
Den fjerde dagen
GM-slankere har bare lov til å spise bananer og melk. Porsjonene er også begrenset, nemlig 6 store bananer eller 8 små bananer, og 3 glass skummet melk.
Femte dag
GM-diettmenyen på den femte dagen skal konsumere omtrent 550–560 gram kjøtt, enten biff, kylling eller fisk. Bortsett fra kjøtt har GM-slankere kun lov til å spise 6 tomater. For vegetarianere kan kjøtt erstattes med brun ris eller ost hytte.
sjette dag
GM-diettmenyen på den sjette dagen er den samme som menyen på den femte dagen. Det er bare det at 6 tomater erstattes med alle typer grønnsaker, bortsett fra poteter. Porsjonen av grønnsaker er ikke begrenset eller som ønsket.
Syvende dag
Kostholdet som bestemmes på den syvende dagen er brun eller brun ris, frukt, fruktjuicer og grønnsaker. Delen av hver meny er fortsatt ikke begrenset.
GM Diet Dos and Don'ts
Under GM diettprogrammet oppfordres du til å følge følgende tips:
- Drikk 8-12 glass vann om dagen for å dekke kroppens væskebehov og forhindre dehydrering.
- Unngå inntak av nøtter, fordi disse matvarene er høye i kalorier og kan øke vekten.
- Unngå alkoholholdige drikker eller høykaloridrikker, for eksempel brus.
- Begrens aktiviteten og unngå trening de første 3 dagene av GM-diettprogrammet.
Kaffe eller grønn te kan fortsatt inntas, men uten tilsatt søtningsmidler eller sukker. I tillegg, hvis du er lei av vanlig melk, kan du erstatte den med soyamelk.
For å opprettholde vekten etter å ha kjørt GM-diettprogrammet, anbefales det at du spiser mat med lite protein og lite karbohydrater.
Gjennomgang av fordeler og ulemper med GM-dietten
I utgangspunktet, hvordan GM-dietten fungerer, er å gå ned i vekt ved å redusere antall kalorier fra maten og drikken som konsumeres. I tillegg øker GM-dietten også inntaket av frukt og grønnsaker slik at det anses som bra for å avgifte kroppen.
Så, i tillegg til å kunne gå raskt ned i vekt, antas denne metoden også å kunne starte fordøyelsesfunksjoner, fjerne giftstoffer fra kroppen og øke fettforbrenningsprosessen i kroppen.
Imidlertid har GM-diettprogrammet også flere ulemper, nemlig:
- Fraværet av klinisk forskning og nøyaktige vitenskapelige fakta for å støtte påstandene til GM-diettprogrammet.
- Det er ikke mulig å gjøre dette på lang sikt fordi det kan føre til at kroppen mangler næringsstoffer, som protein, fett, vitamin B12, jern og kalsium.
- Vekttap som ikke varer lenge fordi det som går tapt fra kroppen er vann, ikke fett eller kalorier.
- Kroppens metabolske prosesser blir langsommere.
- Økt risiko for ulike sykdommer, som elektrolyttforstyrrelser, hodepine, tretthet, svimmelhet, forstoppelse, humørsvingninger, uregelmessig menstruasjon og hårtap.
Mange mennesker er fristet til å gå på GM-dietten for å gå ned betydelige mengder vekt på bare 1 uke. Men ifølge helseeksperter anbefales ikke denne dietten fordi det er flere risikoer enn fordeler.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, gjør det gradvis med et vekttapsmål på ca. 0,5–1 kg per uke. En diett som gjøres konsekvent over lang tid har vist seg å være mer effektiv og sunn for å gå ned i vekt og holde den ideell.
Å vedta et sunt kosthold kombinert med regelmessig mosjon er den beste måten å nå din ideelle kroppsvekt og opprettholde den i lang tid.
Hvis du har problemer med å bestemme riktig kosthold og kostholdsprogram, eller hvis du fortsatt har spørsmål om GM-dietten, kan du konsultere en ernæringsfysiolog.