Tilstrekkelig inntak av sink er svært viktig. Grunnen er at det er mange fordeler med sink for kroppen, som å styrke immunforsvaret, redusere betennelser og akselerere sårheling.
Sink er et mineral som spiller mange viktige roller i kroppen, men dessverre produserer ikke kroppen vår dette mineralet. Derfor må du dekke deres behov ved å spise mat rik på sink eller ta sinktilskudd.
Ulike fordeler med sink for kroppen
Følgende er de ulike fordelene med sink som kan oppnås hvis inntaket er tilstrekkelig:
1. Styrk immunforsvaret
Sink har en funksjon for å aktivere hvite blodceller kalt T-celle lymfocytter.Disse cellene har en svært viktig rolle i å styrke immunforsvaret.
Med tilstrekkelig sink vil kroppens immunitet for å bekjempe og nøytralisere patogener som kommer inn i kroppen, som bakterier, virus og sopp, øke. På den måten kan også risikoen for å lide av ulike sykdommer reduseres.
2. Reduser betennelse
Foruten å kunne øke immunforsvarets respons, kan sink redusere oksidativt stress, slik at betennelser som oppstår i kroppen kan avta.
Dette kan igjen redusere risikoen for å utvikle ulike kroniske sykdommer på grunn av betennelse, som hjertesykdom, kreft, lungebetennelse og aldersrelatert makuladegenerasjon.
3. Fremskynde sårheling
Sink kan også fremskynde sårheling. Dette mineralet spiller en viktig rolle i produksjonen av kollagen, proteinfiberen som gir huden sin styrke og elastiske tekstur. Når kollagenproduksjonen er maksimal, kan såret krympe og lukke seg raskere.
Takket være disse fordelene blir sink ofte brukt som en grunnleggende ingrediens i legemidler for å behandle brannskader, sår og andre sår.
4. Behandling av mannlig infertilitet
Sink brukes ofte som et medikament for å behandle infertilitetstilstander eller fertilitetsforstyrrelser hos menn. Årsaken er at sink kan bidra til å øke produksjonen av det mannlige kjønnshormonet, nemlig testosteron.
I tillegg har sink også potensial til å bli brukt som et medikament for å behandle erektil dysfunksjon og forbedre sædkvaliteten.
5. Behandling av akne
Sink har evnen til å redusere betennelse i huden, og hemmer bakterier Propionibacterium acnes, og undertrykke aktiviteten til oljekjertlene. Alle disse tingene kan til syvende og sist bidra til å forebygge og behandle akne.
Av denne grunn er sinktilskudd, enten de tas oralt eller lokalt, ofte foreskrevet for å behandle akne.
6. Støtt barns vekst
I tillegg til å være nyttig for voksne, kan sink også støtte vekst og utvikling av barn. Dette er bevist av forskning som sier at tilstrekkelige sinkbehov hos barn kan hjelpe dem til å ha en ideell høyde og vekt.
Omvendt kan mangel på sinkinntak hemme barns vekst og forårsake kognitive og motoriske forsinkelser.
Valg av matvarer med høyt sinkinnhold
Anbefalt daglig inntak av sink er 8 mg for voksne kvinner og 11 mg for voksne menn. For å dekke dette behovet kan du spise følgende matvarer:
- Sjømat, som krabber, østers, hummer og muslinger
- Kjøtt, som biff, geit og lam
- Fjærkre, som kylling og kalkun
- Fisk, som sardiner og laks
- Belgvekster, som erter, linser, svarte bønner og kidneybønner
- Korn, som gresskarfrø og linfrø
- Grønnsaker, som grønnkål, asparges og kikerter
- Meieriprodukter, som melk, yoghurt og ost
- Form
- Egg
I tillegg til disse matvarene finnes det også bearbeidede matvarer som er beriket med sink, som mel, frokostblandinger og snackbar.
Generelt er det tilstrekkelig å spise mat som er rik på sink for å dekke dine daglige sinkbehov. Det er imidlertid også noen grupper mennesker som trenger å ta sinktilskudd, for eksempel eldre eller personer med visse sykdommer som påvirker opptaket av sink i kroppen.
Husk at det ikke anbefales å ta sinktilskudd uten anbefalinger og råd fra lege, fordi feil inntak av sinktilskudd kan forårsake ulike bivirkninger, som kvalme, oppkast, diaré og til og med nyreskade.
Hvis du fortsatt har spørsmål angående fordelene med sink for kroppen, ikke nøl med å konsultere en lege, spesielt hvis du har visse medisinske tilstander.