Å spise den anbefalte maten for ammende mødre kan hjelpe Busui med å dekke ernæringsbehovene, både for kroppen selv og for den lille. La oss se hvilke matvarer som er gode å konsumere under amming.
Det er viktig for ammende mødre å spise mat for ammende mødre for å dekke deres energi- og ernæringsbehov. Dette er fordi tilstrekkelig næringsinntak vil bidra til å opprettholde melkeproduksjonen som er viktig for babyens helse og utvikling.
Ernæringsmessig tilstrekkelig nivå Ammende mødre
Ernæringsbehovene til ammende mødre er forskjellige fra ikke-ammende kvinner. Her er en oversikt:
KAlori
Generelt trenger ammende mødre 500 mer kalorier enn ikke-ammende kvinner. Imidlertid kan kaloribehovet til hver ammende mor være forskjellig i antall. Dette avhenger av mange faktorer, som daglige aktiviteter, kroppsmetabolisme og ammingsfrekvens.
I stedet for å være opptatt med å beregne antall kalorier for detaljert, er det bedre for Busui å bare stole på sult. Busui kan også prøve å spise ulike typer mat i mindre porsjoner, men oftere, slik at ernæring og energiinntak kan komme inn regelmessig.
Vitaminer og mineraler
Under amming trenger Busui å dekke behovene til ulike vitaminer og mineraler mer enn vanlig. For å få disse næringsinntakene, sørg for at maten som Busui bruker er variert og består av balansert ernæring.
En rekke matvarer kan også berike ernæringen i morsmelk, samt gjøre babyen kjent når den kan gis komplementær mat.
Ckroppsvæsker
Mens du ammer, vil Busui sin kropp frigjøre hormonet oksytocin som vil få Busui til å føle seg tørst oftere. Drikk derfor vann når Busui føler seg tørst. Busui kan imidlertid også innta andre drikker, for eksempel fruktjuice eller melk.
Væskeinntak er viktig for å holde Busuis kropp i form og unngå dehydrering.
en rad Mat Ammende mødre hvilken Anbefalt
For å dekke ernæringsbehovene til Busui og den lille, kan følgende matvarer være ideelle valg, inkludert:
1. Hel hvete og brun ris
Ammende mødre trenger tilstrekkelig energiinntak fra mat. Denne energikilden kan fås fra karbohydrater som finnes i ris, brød, poteter, søtpoteter og hel hvete og brun ris som er rike på fiber.
Spesielt hele korn, inneholder ikke bare karbohydrater og fiber, disse matvarene er også rike på folat som er veldig bra for ammende mødre og babyer. Busui kan blande full hvete med brun ris for å produsere morsmelk av høy kvalitet.
2. Fisk
Ikke bare karbohydrater, ammende mødre trenger også tilstrekkelig proteininntak. Dette næringsinntaket er viktig for å støtte melkeproduksjon og gjenoppretting av vev etter fødsel. For å møte proteininntaket kan Busui spise fisk, minst 2 porsjoner i uken.
Velg fisk som er rik på DHA og omega-3, som laks, tunfisk eller sardiner. Årsaken er at innholdet av disse næringsstoffene er bra for utviklingen av babyens nervesystem og hjerne og bidrar til å redusere postpartum stress hos mor.
3. Egg
Den anbefalte maten for ammende mødre er egg. Nesten det samme som fisk, egg er mat som er rik på protein, omega-3 og vitamin D. Disse tre næringsstoffene er nyttige for å støtte babyens vekst og utvikling, spesielt for beinvekst og hjerneutvikling.
4. Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er gode kilder til vitaminer og mineraler for kroppen til Busui og den lille. Ikke nok med det, frukt og grønnsaker inneholder også fiber som er bra for fordøyelsen, så Busui kan unngå forstoppelse.
Men før du spiser dem, sørg for at frukt og grønnsaker er rene og fri for plantevernmidler, ja.
5. Smage og bearbeidede produkter
Melk er en kilde til viktige næringsstoffer, som kalsium, vitamin D, protein, fett, og vitamin B. Ikke bare melk, ulike meieriprodukter, som f.eks. yoghUrt og ost, inneholder også viktige næringsstoffer som er gode for å støtte kvaliteten og produksjonen av morsmelk og babyens vekst og utvikling.
6. Nøtter
Nøtter og frø er også god mat å spise under amming. Dette er fordi disse matvarene er rike på ulike viktige næringsstoffer som er gunstige for Busui og Little Ones helse, som protein, essensielle fettsyrer, jern, kalsium, sink, fiber, B-vitaminer, vitamin E og vitamin K.
I tillegg omtales nøtter og frø også som matvarer som kan øke melkeproduksjonen.
Mat og drikke som ammende mødre bør unngå
I tillegg til å vite hvilke matvarer som anbefales for ammende mødre, må Busui også ta hensyn til noen matvarer og drikker som har potensial til å forstyrre helsen til Busui og den lille.
Her er noen typer mat og drikke som ammende mødre bør unngå:
fisk det inneholder mye kvikksølv
Selv om de er rike på protein, inneholder noen typer fisk også mye kvikksølv. Hvis de konsumeres i overkant, kan stoffer som er klassifisert som tungmetaller sette helse i fare og skade nervene og organene til Busui og den lille.
Noen typer fisk som inneholder høye nivåer av kvikksølv inkluderer hai, makrell, tunfisk, sverdfisk og snapper. Derfor, for å være tryggere, anbefales Busui å ikke spise mer enn 2 porsjoner fisk per uke.
Koffein
Overdreven koffeinforbruk anbefales heller ikke under amming. For å være på den sikre siden anbefales Busui å begrense koffeininntaket til ikke mer enn 300 mg koffein eller tilsvarende 2-3 kopper kaffe om dagen.
Årsaken er at det høye innholdet av koffein i morsmelk kan forstyrre babyens fordøyelsessystem og gjøre det vanskelig å sove. I tillegg til kaffe er koffein også i te, energidrikker og sjokolade.
Alkoholdrikk
Når Busui inntar drikker som inneholder alkohol, vil disse stoffene bli absorbert i morsmelk og kan drikkes av den lille. Dette er selvfølgelig ikke bra for helsen til babyen. Derfor bør Busui unngå å konsumere alkohol under amming.
I tillegg til mat og drikke, er det som også må unngås røykevanen. Røyking rundt babyen kan øke risikoen for flere sykdommer, som astma, lungebetennelse, bronkitt og ørebetennelse. I tillegg kan røyking også redusere mengden morsmelk som produseres.
Etter å ha visst hvilken mat for ammende mødre som anbefales og som bør unngås, forventes Busui å være klokere når det gjelder å bestemme den daglige mat- og drikkemenyen.
Hvis Busui fortsatt har spørsmål angående inntak av mat som er anbefalt for ammende mødre, ikke nøl med å spørre legen din.