Det finnes en rekke sunne matvarer for unge gravide kvinner som kan konsumeres for å møte næringsinntaket under svangerskapet. Dette er viktig å vite fordi i tidlig trimester av svangerskapet er gravide utsatt for spontanabort. Derfor må kroppens helse alltid opprettholdes.
Næringsinntak er en av de viktige tingene som må vurderes under svangerskapet, spesielt i de første 3 månedene av svangerskapet. Disse næringsstoffene kan fås fra drikkevarer og sunn mat for unge gravide kvinner, samt kosttilskudd.
Ikke bare bra for helsen til gravide kvinner, inntak av sunn mat er også bra for fosterutviklingen.
Ulike sunne matvarer for unge gravide kvinner
Under ung graviditet er det ulike næringsstoffer som er nødvendige for gravide kvinner. Vel, her er noen typer sunn mat for unge gravide kvinner basert på typen ernæring:
1. Kilde til folsyre
Folsyre er et vannløselig B-kompleks vitamin. Disse næringsstoffene spiller en viktig rolle i prosessen med å danne DNA og røde blodceller. I tillegg kan folsyre også forhindre at babyer blir født med nevralrørsdefekter, som ryggmargsbrokk og anencefali.
Folat, den naturlige formen for folsyre, kan finnes i en rekke matvarer, som bifflever, kidneybønner, spinat, brokkoli, egg, peanøtter og avokado. I mellomtiden kan folsyre fås fra graviditetstilskudd.
2. Kilde til jern
Tretthet under tidlig graviditet oppleves ofte av gravide kvinner. Hvis gravide kvinner opplever det, prøv å sjekke hemoglobinnivået til legen for å forutse risikoen for anemi.
Anemi oppstår ofte hos gravide kvinner og er vanligvis forårsaket av jernmangel. Denne tilstanden kan overvinnes ved å spise jernrik mat, som fullkorn, bønner, tofu, kidneybønner, spinat, biff, fjærfe, egg og sjømat.
3. Kilde til fiber
Når du er gravid, anbefales det å spise 25-30 gram fiber hver dag. Eksempler på fiberrik mat som gravide kvinner kan spise er frisk frukt, kokte grønnsaker og hele korn, som brun ris og bønner.
Denne typen sunn mat for unge gravide er bra for å forhindre forstoppelse og hemoroider under graviditet.
4. Kilde til protein
Protein er et av de viktigste næringsstoffene gravide trenger, så det bør ikke gå glipp av det daglige kostholdet. Protein spiller en viktig rolle i prosessen med å danne fosterceller og vev og er bra for å opprettholde immunforsvaret under graviditet.
Gravide kvinner anbefales å innta 2-3 porsjoner proteinmat hver dag, for eksempel magert kjøtt, tofu, bønner, fjærfe og fisk.
5. Kilde til kalsium
Meieriprodukter inneholder kalsium som er bra for gravide og fosterets beinvekst. Meieriprodukter som kan være sunn mat for unge gravide kvinner, nemlig melk, ost og yoghurt. Kalsium finnes også i grønne bladgrønnsaker, hele korn, fisk og tofu og tempeh.
6. Kilde til DHA
DHA er hentet fra fisk og sjømat, som reker, sardiner, ansjos og blekksprut. I tillegg kan DHA også fås ved å ta DHA-tilskudd.
DHA er gunstig for utviklingen av babyens hjerne, øyne og nerver, og forhindrer for tidlig fødsel og fødselsdepresjon.
I løpet av første trimester av svangerskapet, unngå å spise rå, underkokt eller upasteurisert mat og drikke.
Gravide kvinner som liker å spise sjømat bør også være forsiktige, for det finnes flere typer sjømat kan ha vært forurenset med kvikksølv. Type sjømat som bør unngås av unge gravide kvinner er tunfisk, hvit snapper og makrell.
Gravide anbefales også å spise sunn mat for unge gravide kvinner i små porsjoner, men ofte. Dette for å forhindre kvalme som ofte kommer i tidlig trimester av svangerskapet.
I tillegg til å spise sunn mat for unge gravide kvinner, ikke glem å sjekke graviditetstilstanden regelmessig til legen. Dette er viktig å gjøre for å sikre at det ikke er noen problemer under graviditeten og for å oppdage tidlig om det er abnormiteter som krever behandling.