Nakkesmerter i ryggen kan skyldes mange ting,mfor eksempel konsekvens feil sovestilling, arbeid foran datamaskinen i tide ltrygt uten å endre kroppsstilling, dårlig holdning eller fysisk skade.
Nakkesmerter er en vanlig klage. Den gode nyheten er at nakkesmerter sjelden er et tegn på en alvorlig sykdom. De fleste milde nakkesmerter kan behandles hjemme.
Hvordan redusere ryggsmerter i nakke
For å redusere smerter i nakken, kan du ta følgende trinn:
- Menggsprekk-bevegelsenakkemusklerPrøv å bevege nakkemusklene sakte. Gjør sirkulære bevegelser slik at de såre musklene kan strekkes. Deretter kan du variere den ved å bevege deg forover og bakover, deretter til venstre og høyre. Stopp bevegelsen hvis det gjør vondt. Litt etter litt vil bevegelsesområdet til nakkemusklene bli bedre etter hvert som du trener på bevegelsene du gjør.
- Bløtlegging med badesaltløsningBadesaltløsning kan hjelpe til med å slappe av stive muskler, redusere stress og forbedre blodsirkulasjonen. Dermed kan i tillegg til å redusere nakkesmerter, bløtlegging i badesaltløsning også roe sinnet.
- Varme og kalde kompresserÅ ta et varmt bad eller plassere en varmepute på baksiden av nakken kan bidra til å øke strømmen av blod og oksygen til nakken, samt bidra til å slappe av nakkemusklene. Et enda bedre alternativ er å veksle den med en nakkepakke med is. Pakk isen inn i et håndkle, og påfør den deretter i noen minutter på ønsket område for å redusere smerte. Den kalde effekten av is kan slappe av nakkemusklene og forårsake nummenhet i det smertefulle området.
- Påfør balsamDu kan bruke balsam på den såre nakken. Balsamer eller salver inneholder ulike aktive ingredienser for å undertrykke smertesignaler, som f.eks capsaicin, kamfer, eller mentol.
- MassasjeMassasje kan bidra til å lindre anspente nakkemuskler. Faktisk, ifølge forskning, er massasje mest fordelaktig for smertelindring, selv om det bare er på kort sikt.
- Drikke smertestillendeSmertestillende, for eksempel paracetamol, tjener til å lindre smerter inkludert ryggsmerter i nakke. Ikke glem, bruk stoffet i henhold til bruksreglene.
- Forbedre sovestillingenIkke sjelden gir dårlig sovestilling ryggsmerter i nakken. For å overvinne dette, forbedre sovestillingen ved å bruke en pute som ikke er for høy og opprettholde en sovestilling slik at hodet ikke heves for høyt.
Selv om nakkesmerter generelt blir bedre av seg selv, bør du likevel oppsøke lege hvis smertene vedvarer i mer enn en uke, er svært alvorlige eller er ledsaget av andre symptomer. Andre aktuelle symptomer er følelsesløse armer eller smerter i skuldrene, brystsmerter, hodepine og problemer med å bevege hender eller føtter. Målet er at dersom det er en alvorlig sykdom, kan den behandles mer umiddelbart.