Næringsinntak under amming er viktig å merke seg, inkludert frukt. Når mor ammer, vil mor absolutt holde seg frisk og melkeproduksjonen hennes er jevn. Kom igjen, finn ut variasjonen av frukt som er bra for ammende mødre.
Under amming anbefales mødre å vedta et sunt og balansert kosthold, inkludert å spise frukt. Frukt kan være en god kilde til energi, vitaminer, mineraler og fiber for ammende mødre og morsmelkproduksjon.
God frukt som konsumeres av ammende mødre
Her er frukter som er kjent for å være gunstige for ammende mødre:
1. Blåbær
Ammende mødre oppfordres til å spise to eller flere porsjoner frukt hver dag. Blåbær kan være et av valgene dine, fordi de smaker godt og er rike på ulike næringsstoffer, som vitamin C, antioksidanter og fiber. I tillegg inneholder denne frukten også karbohydrater som kan bidra til å opprettholde utholdenhet.
Denne blåaktige frukten antas også å redusere risikoen for fødselsdepresjon, du vet. Hvis mor er frisk og melkeproduksjonen jevn, vil også den lille bli friskere.
2. Oransje
Mødre kan være bekymret for å spise appelsiner eller andre sitrusfrukter fordi de har en sur smak og sies å være skadelige for babyen. Denne oppfatningen har imidlertid ikke blitt bevist sann. Inntak av appelsiner kan faktisk være en måte å dekke C-vitaminbehovet ditt på. Ikke bare det, denne oransje frukten kan også gi ekstra energi til ammende mødre.
Under amming vil maten som konsumeres av moren indirekte bli konsumert av den lille. Derfor, hvis den lille blir oppblåst etter at du har spist mye appelsiner, begrense forbruket.
3. Papaya
Grønn eller umoden papaya anbefales ikke for gravide på grunn av innholdet som kan utløse sammentrekninger. Flere studier har imidlertid vist at grønn papaya kan øke nivåene av hormonene prolaktin og oksytocin hos ammende mødre, og dermed øke produksjonen av morsmelk.
Likevel må effekten av forbruk av grønn papaya for å øke produksjonen av morsmelk fortsatt undersøkes nærmere. Derfor anbefales det at du spiser moden papaya som har vist seg å inneholde vitamin A og jern.
4. Avokado
Denne grønnaktige kjøttfulle frukten har mange fordeler for ammende mødre og deres babyer. Dette er fordi avokado inneholder sunt fett som kan brukes som energikilde for ammende mødre. I tillegg inneholder denne frukten også B-vitaminer, folat, vitamin C og oljesyre.
5. Datoer
Forskning sier at dadler kan øke melkeproduksjonen. Dette er fordi dadler kan øke nivåene av hormonet prolaktin, som er et hormon som stimulerer produksjonen av morsmelk.
Ikke nok med det, dadler har også en søt smak og inneholder en rekke næringsstoffer, som jern og vitamin B6, som er bra for ammende mødre.
I tillegg til fruktene ovenfor er bananer og epler også gode og trygge for ammende mødre å konsumere. Likevel må du være oppmerksom på balansen mellom andre næringsstoffer. Hvis du er i tvil eller har visse helseproblemer, kan du oppsøke lege for å finne ut hvilken frukt og mat du bør spise.