Grunnen til at de har det travelt, helt til de ikke er vant til å starte dagen med frokost gjør at noen hopper over frokosten. Faktisk har frokost mange fordeler for helsen vår.
En av fordelene med frokost er som energikilde. Akkurat som en bil trenger du også "drivstoff" for å gjenopprette energien etter en lang natts søvn og få magen til å bli tom. Dette er grunnen til at frokost er så viktig for å starte dagen.
Voksne som regelmessig spiser en sunn frokost hver morgen har større sannsynlighet for å innta nok vitaminer og mineraler, kontrollere vekten og spise mindre fett og kolesterol. I mellomtiden kan en sunn frokost som lages regelmessig av barn bidra til å dekke deres daglige ernæringsbehov, opprettholde en sunn vekt, konsentrere seg bedre og gjøre barn mindre tilbøyelige til å være fraværende fra skolen.
Ulike typer fordeler oppnådd
Du anbefales å alltid ta deg tid til å spise frokost hver dag. Fordi frokost kan gi ulike fordeler med frokost som:
- Bidrar til å beskytte kroppen mot sykdom
I følge en studie har nivåene av dårlig kolesterol (LDL) hos friske kvinner som hopper over frokost en tendens til å være høyere enn de som spiser frokost. De som blir vant til frokost har også en tendens til å innta færre kalorier enn de som hopper over frokosten.
Fordelene som kan oppnås ved frokost er ikke bare det. Risikoen for diabetes og hjertesykdom vil bli lavere ved å venne seg til frokost hver dag.
- Mer fokus
Vanen med å spise frokost om morgenen kan også gjøre deg mer fokusert og produktiv når du jobber på kontoret eller skolen fordi magen allerede er fylt. Hvis du ikke spiser frokost, er sjansen stor for at tankekraften din vil avta.
- Hjelp til å gå ned i vekt
Forskning viser at å spise en sunn frokost kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Frokost er også bra for å støtte et diettprogram slik at du raskt kan gå ned i vekt. Med frokost vil du ikke være for sulten i løpet av dagen, så ønsket om å overspise til lunsj kan unngås. Når du hopper over frokosten, vil det være lettere for deg å bli fristet til å spise annen mat som inneholder mye kalorier, men som ikke metter.
- Oppgradering humør
Hvis du i dag føler deg lettere irritert eller sint, prøv å sjekke om du har spist frokost eller ikke? Hvis ikke, kan dette skyldes en sulten mage. For at dette ikke skal skje, gjør det til en vane å starte dagen med frokost, slik at humøret blir bedre og stress om morgenen kan overvinnes.
- Gir de næringsstoffene kroppen trenger
Å ikke spise frokost gjør det vanskelig å dekke kroppens daglige behov for vitaminer og næringsstoffer. Forskning viser at folk som spiser frokost er mer sannsynlig å dekke sine generelle ernæringsbehov, det være seg fiber, kalsium, vitamin A, B, C og andre vitaminer kroppen trenger.
Eksempel på en sunn frokostmeny
Frokostmenyen bør tilrettelegges så godt som mulig, en sunn frokost som inneholder fullkorn (fullkornsblandinger), protein (peanøttsmør, magert kjøtt, kylling, fisk, hardkokte egg), ost eller melk med lite fett og frukt og grønnsaker -grønnsaker.
Du kan også spise frokostblandinger, havregryn eller müsli med en sunn blanding av nøtter, frø og frukt.
Kombinasjonen av komplekse karbohydrater, fiber, protein og en liten mengde fett er gunstig for helsen og holder deg mett i timevis.
I følge helsedepartementet i republikken Indonesia inkluderer eksempler på sunne frokostmenyer for skolebarn i alderen 6-12 år:
- Et stykke brød + egg + biff + grønnsaker + melk
- Stekt ris + omelett + grønnsaker
- Kyllinggrøt + banan
- Lange grønnsaker + egg + frukt
- Uduk ris + stekt kylling + frukt
- Stekte nudler + egg + frukt
Etter å ha forstått de mange fordelene med frokost du kan få, bør du unngå å hoppe over morgenen uten å spise næringsrik mat. Tro meg, dagen din blir bedre hvis du blir vant til frokost om morgenen. Hvis du er forvirret om å finne en god frokostmeny og i henhold til kroppstilstanden din, ikke nøl med å rådføre deg med en ernæringsfysiolog.