Fordelene med fitness er ikke bare å miste eller opprettholde ideell kroppsvekt. Denne sporten kan også gi mange fordeler for kroppshelse og til og med mental helse.
Fitness er en sport som for det meste drives av unge voksne. Denne sporten utføres vanligvis i treningsstudio eller treningssenter og bruke ulike typer treningshjelpemidler.
Mange driver med trening med sikte på å gå ned i vekt. Faktisk er det mange fordeler som kan oppnås ved å trene regelmessig.
Ulike fordeler med fitness for kroppshelse
Det er ulike treningsfordeler som kan oppnås hvis du gjør det regelmessig, inkludert:
1. Oppretthold sunne bein og muskler
Ulike bevegelser i kondisjon, som å løfte vekter eller styrketrening, kan opprettholde beinstyrke og stimulere muskeldannelse, spesielt hvis de ledsages av tilstrekkelig proteininntak.
Dette er fordi kroppen vil frigjøre hormoner som kan øke muskelens evne til å ta opp aminosyrer når du trener.
2. Øk kroppens energi
Ikke få mennesker tror at trening kan være slitsomt, inkludert trening. Faktisk tvert imot. Trening kan få kroppen til å produsere mer energi.
En studie viste at regelmessig trening kan øke energien, spesielt for de som ofte føler seg slitne og svake.
3. Oppretthold sunn hud
Regelmessig trening kan gjøre huden sunnere. Dette er fordi fysisk aktivitet er i stand til å øke strømmen av oksygen og blod slik at næringsinntaket som huden trenger, kan oppfylles på riktig måte.
I tillegg vil kollagenproduksjonen også øke, slik at huden vil se rød ut og se friskere ut etter trening.
4. Oppnå ideell kroppsvekt
En studie viste at en av årsakene til fedme er mangel på fysisk aktivitet eller trening. Trening som kondisjon er bevist å øke kroppens metabolske hastighet, slik at den kan forbrenne flere kalorier. Dette har selvfølgelig innvirkning på vekttap.
I tillegg kan regelmessig trening også maksimere fettforbrenningen fra kroppen og opprettholde muskelmassen. Dermed vil vekten opprettholdes.
5. Forhindre depresjon
Fordelene med fitness er ikke bare for fysisk helse, men også bra for mental helse. Dette er fordi ved å gjøre fysisk trening vil serotoninhormonet i hjernen øke. Serotonin er et hormon som regulerer humøret, inkludert forebyggelse av depresjon.
Regelmessig trening kan også øke produksjonen av endorfiner som hjelper deg å føle deg lykkeligere og redusere smerte. Dermed kan du unngå angst og stress.
6. Reduser risikoen for ulike sykdommer
Fysisk aktivitet som regelmessig kondisjon kan redusere risikoen for ulike kroniske sykdommer, som koronar hjertesykdom og type 2 diabetes.
I tillegg kan regelmessig trening også hjelpe kroppen med å bekjempe frie radikaler som kan utløse kreft, som tykktarmskreft og brystkreft.
7. Forbedre søvnkvaliteten
En studie viste at å trene i 30 minutter hver dag kan få deg til å sove bedre og bedre. Dette er fordi temperaturøkningen når du trener kan få kroppen til å produsere kjemiske forbindelser som kan øke trangen til å sove om natten.
Disse fordelene er absolutt gode for deg som har søvnvansker eller eldre som ofte opplever søvnforstyrrelser.
Stort utvalg av treningssporter
Treningsidretter utføres vanligvis i treningsstudioet eller treningssenteret. Du kan dra nytte av de ulike fasilitetene som er tilgjengelige for å maksimere treningsfordelene du kan få.
For eksempel ved å prøve vektløfting eller ta ulike treningstimer som yoga og pilatestimer som gjøres sammen med erfarne instruktører
Men kondisjonsøvelser kan også gjøres hjemme. Følgende er en rekke treningsalternativer du kan gjøre:
- Aerobic
- Løp på tredemølle
- stasjonær sykkel
- Svømming
- Løft lette vekter med en vektstang eller en vannflaske
Selv om det gir en rekke fordeler for fysisk og mental helse, må trening gjøres riktig. Dette er fordi feil ved å gjøre kondisjonsbevegelser kan øke risikoen for skader, spesielt hvis du gjør kondisjon på plass treningsstudio.
Derfor er det viktig å varme opp og følge instruksjonene gitt av instruktøren slik at du unngår skader og får maksimalt kondisjonsutbytte.
Det er også en god idé å konsultere legen din først om ønsket om å trene, spesielt hvis du har visse helsemessige forhold, som hypertensjon, hypotensjon og hjertesykdom.