Helsefordelene ved å løpe er forskjellige. Ikke bare å gå ned i vekt, denne øvelsen kan også redusere risikoen for ulike sykdommer hvis den gjøres regelmessig. Finn ut hva som er helsefordelene ved å løpe.
Å trene regelmessig kan opprettholde helse og kondisjon. Det finnes ulike typer trening du kan gjøre. En av dem løper.
Løping er den vanligste sporten. Bortsett fra å være enkelt og rimelig, kan løping også gi mange fordeler for fysisk og mental helse. Denne sporten er også egnet til å utføres når som helst, enten om morgenen, ettermiddagen eller kvelden.
Ulike fordeler med å løpe for helsen
Når du gjør det regelmessig, er det mange helsemessige fordeler ved å løpe du kan få, inkludert:
1. Gå ned i vekt
Løping kan utløse forbrenning av kalorier i kroppen. Dette kan selvfølgelig ha en innvirkning på å gå ned i vekt og forebygge overvekt.
Men husk at antall kalorier du forbrenner kan påvirkes av flere ting, som hastighet og distanse du løper og hvor mye du veier.
2. Opprettholde knehelsen
De fleste antar at løping vil føre til at knærne blir porøse. Imidlertid viste en studie faktisk det motsatte resultatet. Studien slår fast at regelmessig løping kan opprettholde knehelsen.
Andre studier har også vist at løping kan redusere risikoen for leddgikt i knær og hofter. Men hvis du har leddproblemer, bør du først konsultere legen din før du begynner å gjøre løping til en vanlig aktivitet.
3. Forhindre osteoporose
Løping er kjent for å forhindre tap av bentetthet. Dermed blir beinene sterkere og reduserer risikoen for å utvikle osteoporose senere i livet.
4. Redusere risikoen for koronar hjertesykdom
Løping er kjent for å forbedre blodstrømmen og utløse produksjonen av hormoner og enzymer som stimulerer muskler og hjerteorganer til å fungere bedre. Dette forsterkes av resultatene fra forskning som viser at regelmessig løping kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
I tillegg kan løping i 30 minutter hver dag øke nivåene av HDL eller det gode kolesterolet i kroppen. Nivåene av triglyserider og fett i kroppen reduseres også.
5. Forbedre humøret
Foruten å være gunstig for den fysiske helsen, er løpesport, inkludert løping barbeint på gress, også gunstig for mental helse. Dette er fordi løping kan bidra til å produsere endorfiner i kroppen, som er hormoner som spiller en rolle i kampen mot stress.
Derfor antas løping å bli bedre humør, lindre stress og forhindre depresjon.
Tips for løpesport
Selv om det er enkelt og kan gjøres når som helst, er det lurt å gjøre noen forberedelser før du løper. Dette er viktig for at du skal få maksimalt utbytte av løping og redusere risikoen for skader som kan oppstå.
Her er noen ting du må forberede deg før du driver med løpesport:
- Velg riktige sportssko for å redusere risikoen for skader.
- Varm opp før du løper.
- Start med å gå i 5 minutter først.
- Kombiner løping og gåing vekselvis i noen minutter
- Øk varigheten av løpeturen gradvis til du klarer å løpe uten å gå.
- Kjøl deg ned ved å gå sakte slik at pulsen og blodtrykket går tilbake til det normale.
Hvis det er første gang du løper, bør du starte sakte og gjøre det regelmessig 2 ganger i uken. Etter hvert som kroppen blir vant til det, kan du øke intensiteten, enten fra tempoet eller distansen du løper.
For å få maksimalt utbytte av løping, må du også følge den ved å spise næringsrik mat og vedta en sunn livsstil.
Hvis du har visse sykdommer, bør du først konsultere legen din før du begynner å trene regelmessig. Legen vil gi løpetips i henhold til din fysiske tilstand, slik at fordelene ved løping kan maksimeres og det ikke oppstår skader.