Når du er forstoppet eller forstoppet, kan du prøve flere måter å starte avføring naturlig på, fra å øke inntaket av fiberholdig mat til å trene regelmessig. Denne metoden er ikke engang mindre effektiv med avføringsmidler.
En person sies å være forstoppet når han gjør avføring mindre enn 3 ganger i uken med teksturen av avføring som er hardere, tørr og liten. Personer som er forstoppede vil også vanligvis trenge å anstrenge seg og føle smerte ved avføring
Klager på vanskelige avføringer skal ikke undervurderes. Hvis den ikke behandles riktig, kan denne tilstanden føre til visse sykdommer, som hemoroider og divertikulitt.
Hvordan effektivisere KAPITTEL naturlig med fiberinntak
Den første måten å fremskynde avføring naturlig er å øke inntaket av fibrøs mat. Dette er fordi kostfiber kan forbedre fordøyelsen og gjøre avføringen mykere slik at den er lettere å passere.
Hos voksne er mengden fiberinntak som trengs for å starte avføring 25-35 gram per dag, mens det hos barn er 20-23 gram per dag.
For å møte fiberinntaket slik at avføringen går jevnere, kan du spise følgende typer mat:
1. Frukt
For å overvinne forstoppelse, bli vant til å spise frukt. Det finnes ulike utvalg av frukt som inneholder mye fiber, inkludert jordbær, epler, pærer, kiwi, appelsiner, aprikoser, fersken og plommer.
I tillegg til fiber inneholder disse fruktene også naturlige avføringsmidler eller avføringsmidler, så forbruket deres bidrar til å jevne ut avføringen.
2. Grønnsaker
Det er mange valg av grønnsaker som inneholder mye fiber, inkludert spinat, brokkoli, mais, asparges, chayote og gulrøtter. En kopp spinat, for eksempel, inneholder 4 gram fiber. Mens i kopp brokkoli inneholder ca 2,8 gram fiber.
3. Nøtter
Den neste fiberrike maten som kan bidra til å lette avføringen er nøtter. En kopp nøtter har 10 gram fiber, bestående av løselig fiber og uløselig fiber som støtter jevne avføringer.
En type belgfrukter du kan velge er kokte kidneybønner eller som tillegg til supper eller salater. I tillegg kan mandler også være et alternativ, fordi i 30 gram mandler inneholdt ca 3,5 gram fiber.
4. Fullkorn
For å hjelpe med å overvinne klager på forstoppelse, bør du også spise hele korn, for eksempel frokostblandinger eller brød laget av kli eller hele korn, hvete, solsikkefrø eller brun ris.
Disse matvarene har ikke bare mye fiber, men inneholder også komplekse karbohydrater og lite fett, så de er bra for helsen.
I tillegg til matvarene ovenfor, kan du også spise andre matvarer for å starte avføring naturlig, for eksempel søtpoteter, poteter, mais, yoghurt, og ingefær.
Andre ting å være oppmerksom på
I tillegg til å øke forbruket av fibrøs mat, er det flere andre måter som hjelper til med å starte avføring, for eksempel:
Drikk nok vann
Den neste naturlige måten å starte avføring på er å øke forbruket av vann. Du anbefales å drikke minst 2 liter vann eller 8 glass per dag.
Trener regelmessig
Ikke glem å trene regelmessig. Hvis du ikke er vant til å trene, prøv å gå i 10-15 minutter hver dag. Etter det, prøv andre idretter, som jogge, sykling, yoga eller svømming.
Regelmessig mosjon er viktig å gjøre, fordi denne aktiviteten kan bidra til å opprettholde en sunn fordøyelseskanal og øke avføringen slik at den hjelper til med å overvinne klager på forstoppelse.
Stoppe vanen med å holde tilbake avføring
For å gjøre avføringen mer smidig bør du heller ikke utsette eller holde tilbake trangen til å gjøre avføring. Årsaken er at når du holder avføring vil tykktarmen absorbere mer vann i avføringen, slik at teksturen på avføringen blir hardere og vanskelig å passere.
I tillegg til de ulike måtene ovenfor, anbefales det å redusere stress for å starte en avføring. Du trenger heller ikke skynde deg å bruke avføringsmidler hver gang du er forstoppet. Denne medisinen bør brukes basert på en leges anbefaling og bør generelt ikke tas for ofte.
Sporadisk forstoppelse er generelt ufarlig. Men hvis de vanskelige avføringene du opplever har pågått i lang tid eller er ledsaget av andre symptomer, som magesmerter, blod i avføringen eller vekttap uten åpenbar grunn, kontakt lege umiddelbart.