Hvem sier at bein bare trenger vitamin D for å opprettholde helsen og styrken? Faktisk er det flere andre vitaminer som spiller en rolle i å styrke bein. Hva er disse vitaminene? Sjekk ut følgende anmeldelse.
Når vi blir eldre, mister bein mye vev som gjør dem sprø og sprø. I den medisinske verden er denne tilstanden kjent som osteoporose.
Selv om det oftere oppleves av personer som er eldre, kan osteoporose også oppleves av personer som fortsatt er unge. Derfor er det viktig å opprettholde beinhelsen så tidlig som mulig. En måte er å dekke behovet for vitaminer for bein.
Ulike vitaminer for bein
Her er en rekke vitaminer som trengs for å støtte beinhelsen:
1. Vitamin D
Vitamin D hjelper opptaket av kalsium i kroppen. Uten dette vitaminet vil ikke kalsiumabsorpsjonsprosessen løpe optimalt. Som et resultat vil kroppen mangle kalsiumet som trengs for å opprettholde beinstyrken.
Ideelt sett trenger kroppen rundt 400-800 IE vitamin D på en dag. For å møte behovene til dette vitaminet, anbefales det å spise mat, som eggeplommer, bifflever, melk og dets bearbeidede produkter, sardiner og tunfisk.
Du kan også sole deg i solen, for å hjelpe kroppen med å danne D-vitamin, men ikke for lenge slik at huden ikke brenner seg.
2. Vitamin C
Ikke bare tjener til å øke immunforsvaret, vitamin C er også bra for bein. Dette vitaminet kan hjelpe kroppen med å danne kollagen som er nyttig for bein og tenner.
Kroppen trenger i hvert fall 500 milligram C-vitamin hver dag. Du kan møte behovene til dette vitaminet ved å spise frukt, som appelsiner, kiwi, jordbær, mango, papaya og cantaloupe.
3. Vitamin K
Å møte behovene til vitamin K kan også hjelpe prosessen med beindannelse og optimalisere kalsiumabsorpsjonen.
Behovet for vitamin K varierer fra person til person. Menn trenger omtrent 120 mikrogram vitamin K hver dag, mens kvinner trenger omtrent 90 mikrogram. Du kan dekke behovene til vitamin K ved å spise grønnsaker, som spinat, grønnkål og brokkoli.
4. Vitamin B12
Den typen vitamin som også kan bidra til å opprettholde beinhelsen er vitamin B12. Hvis kroppen mangler dette vitaminet, kan det utløse bentap og gjøre bein sprø.
Behovet for vitamin B12 for voksne er ca 2,5 mikrogram per dag. For å møte behovene til dette vitaminet kan du spise melk og dets bearbeidede produkter, kylling, egg, fisk og østers.
Ikke bare de fire vitaminene ovenfor, for å opprettholde beinhelsen må du møte behovene til kalsium, fosfat, kalium, magnesium, bor og jern. sink. Disse mineralene er ikke vanskelige å finne i en rekke matvarer. Men hvis du ønsker å ta kosttilskudd, anbefales det å konsultere legen din først.