Vanskelig avføring (BAB) eller forstoppelse er en vanlig tilstand. Den gode nyheten, inntak av tarmstimulerende matvarer kan ofte behandle denne tilstanden effektivt uten medisiner. Finn ut hva som er effektive CHAPTER-utjevnende matvarer for å overvinne forstoppelse.
Utbruddet av forstoppelse eller forstoppelse kan være forårsaket av flere faktorer som gjør at avføringen ikke går jevnt, alt fra mangel på drikking, dårlig kosthold, til manglende aktiv bevegelse. Matfaktoren spiller imidlertid en stor nok rolle i dette.
Hvis det får lov til å trekke ut, kan forstoppelse forårsake helseproblemer som er svært urovekkende. For å forhindre det, må forstoppelse kontrolleres med en konsekvent sunn livsstil, spesielt ved å spise mat som letter avføringen.
Variasjon Mat BAB Launcher til Overvinne Forstoppelse
Hvis du har problemer med avføring, ikke skynd deg å ta avføringsmidler for å overvinne det. Faktisk trenger de fleste med mild forstoppelse ikke medisiner.
Som en naturlig behandling kan du øke forbruket av mat som er rik på fiber. Her er noen typer fiberrike matvarer som er effektive for å behandle forstoppelse:
1. Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker, som spinat, kål og brokkoli, er fiberrik mat som er god å spise når du er forstoppet. Fiberen som finnes i grønne grønnsaker kan øke volumet og myke opp avføringen, slik at avføringen lettere passerer fra tarmen.
2. Epler
Epler inneholder en vannløselig fiber kalt pektin. Når det når tarmen, omdannes pektinet i epler umiddelbart til kortkjedede fettsyrer som kan trekke vann inn i tykktarmen, og dermed myke opp avføringen. I tillegg er pektin også kjent for å øke tarmbevegelsene slik at det kan fremskynde utstøtingen av avføring.
3. Kiwifrukt
Studier har vist at inntak av 2 kiwi daglig i fire uker kan resultere i raskere og spontane avføringer. Ikke nok med det, fiber og enzymer i kiwi kan også myke opp avføring og øke avføringen, noe som gjør avføringen enklere og jevnere.
4. Fullkornsbrød
Hvis du liker å spise brød, kan du prøve å bytte ut brødet med grovt brød. Dette brødet inneholder mer fiber og komplekse karbohydrater slik at det kan myke opp avføringen. Hvis du kjøper pakket brød, sørg for å velge brød som er merket med 100 % fullkorn.
5. Søtpotet
Som epler inneholder søtpoteter også pektin. I tillegg inneholder søtpoteter mye uløselig fiber i form av cellulose og lignin. Denne typen fiber kan hjelpe avføringen ved å øke volumet av avføring slik at den er nyttig for å starte avføring for personer med forstoppelse.
6. Kefir
Fermentert melk drikke lik yoghurt Det er kjent for å inneholde probiotika som er bra for fordøyelsen. Studier viser at inntak av kefir kan bidra til å øke mengden vann i avføringen og gjøre det lettere for avføring å passere under avføring.
7. chiafrø
chiafrø har lenge vært brukt som en tradisjonell medisin for å behandle forstoppelse fordi den er svært rik på fiber. Ved kontakt med vann, chiafrø Den vil bli til en gel som myker opp avføringen og gjør det lettere for avføringen å bevege seg langs tykktarmen til den kommer ut.
I tillegg til de som er nevnt ovenfor, finnes det også flere andre tarmutjevnende matvarer som er gode å konsumere for å overvinne forstoppelse, alt fra havregryn, linfrø, soyabønner, kikerter, bær, sitrusfrukter, til nøtter mandler og peanøtter.
Generelt, med endringer til et sunnere og balansert kosthold, vil prosessen med avføring også føles enkel og jevn. Du må imidlertid også ta i bruk en sunn livsstil, nemlig ved å få i deg nok væske, trene regelmessig, håndtere stress godt og få nok søvn.
Hvis forstoppelsen ikke blir bedre selv om du har spist ulike typer avføringsstimulerende matvarer, eller tarmbevegelsene er svært ubehagelige og smertefulle, kontakt lege umiddelbart for sikker og passende behandling.