Diaré oppstår når du gjør avføring (BAB) med en vannaktig avføringstekstur, opptil mer enn 3 ganger om dagen.Diaré kan forårsake en rekke forstyrrende symptomer, som halsbrann, oppblåsthet og trang til å gjøre avføring kontinuerlig. Derfor er det viktig for deg å vite hvordan du skal håndtere diaré så snart som mulig.
Diaré oppstår vanligvis på grunn av å spise mat som har blitt forurenset av bakterier, smuss eller giftstoffer. Allikevel kan diaré også oppstå på grunn av andre ting, som å drikke for mye alkohol, bivirkninger av narkotika eller visse sykdommer.
Ulike måter å overvinne diaré
Det meste av diaré vil gå over av seg selv i løpet av noen dager, men det bør ikke tas lett på. I tillegg til å gi svært ubehagelige symptomer, kan diaré også forårsake dehydrering.
For å lindre symptomene mens du fremskynder helingsprosessen av diaré, kan du ta følgende enkle trinn:
1. Øk væskeinntaket
Kroppen mister mye væske og mineraler ved diaré som kan føre til dehydrering. Når du har diaré, anbefales det å dekke væskebehovet ditt ved å drikke 2-3 liter vann (ca. 8-12 mellomstore glass) per dag. I tillegg til vann kan væskeinntak også fås fra andre matvarer og drikkevarer, som supper, buljonger og fruktjuicer.
I mellomtiden, for å gjenopprette salt og mineraler tapt på grunn av diaré, kan du innta drikker med elektrolyttinnhold, for eksempel ORS eller energidrikker.sportsdrikk). Spis denne drinken litt etter litt hvis diaré er ledsaget av kvalme.
2. Spise riktig mat
Under diaré anbefales det å spise mat med lite fiber som er minimalt bearbeidet og uten mye krydder. Eksempler er ris, poteter, brød, kjeks, bananer og suppe.
I tillegg anbefales det også å spise mat med probiotisk innhold, som yoghurt, som er bra for tarmhelsen. Velg yoghurt uten smak, siden noen kunstige smaker, som sorbitol, faktisk kan gjøre diaré verre.
3. Justering av kostholdet
Å spise for mye på en gang kan tvinge musklene i fordøyelseskanalen til å jobbe mer aktivt, og dermed gjøre diaréen verre. Derfor anbefales det å spise i små porsjoner, men oftere.
Del de 3 hovedmåltidene om dagen i mindre porsjoner for 5-6 måltider. Denne metoden kan avlaste tarmenes arbeidsbelastning under diaré.
4. Unngå å servere mat som kan forverre diaré
Under diaré, unngå mat som kan etterligne eller forverre diaré. Eksempler er stekt (fettete), fet, krydret eller dårlig tilberedt mat. I tillegg kan visse typer frukt og grønnsaker som utløser gass, som brokkoli, mais og kål, også gjøre diaré verre.
Du anbefales også å unngå koffeinholdige drikker (kaffe, te, brus), alkoholholdige og høyt sukkerinnhold. Disse drikkene kan utløse produksjonen av urin, og dermed gjøre deg lettere dehydrert. Hos personer med laktoseintoleranse bør melkeforbruket også begrenses fordi det vil forverre diaré.
Du kan behandle diaré hjemme med de enkle trinnene beskrevet ovenfor. Og husk at du bør unngå å bruke medisiner mot diaré med mindre du får råd fra en lege.
Hvis diaréen ikke blir bedre innen 48 timer, er ledsaget av høy feber eller blodig avføring, bør du oppsøke lege for riktig behandling.