Vannfaste eller vanndietten er en diettmetode som gjøres ved å kun innta vann uten å innta annen mat eller drikke. Du må imidlertid være forsiktig, fordi denne dietten kan forårsake ulike helseproblemer hvis den ikke gjøres riktig riktig.
Vannfaste er en av diettmetodene som er mye brukt for å redusere vekt, eliminere giftstoffer i kroppen, for å forberede seg før operasjonen. Under denne dietten bør du ikke innta noe mat eller drikke bortsett fra vann, slik at ingen kalorier kommer inn i kroppen. Hvorfor vann? For bortsett fra å ikke inneholde kalorier, er vann også bevist å være veldig bra for helsen.
Hva er fordelene med diett Vannfaste?
Følgende er de ulike fordelene som kan oppnås ved å gå på en diett: vann faste:
1. Gå ned i vekt
Når du ikke får i deg kaloriinntaket på 24 timer eller mer, kan du gå ned 0,9 kg per dag. I tillegg kan inntak av 2 liter vann også forbrenne opptil 100 kalorier per dag.
Du trenger imidlertid ikke bekymre deg for at kroppen din vil føle seg svak på grunn av at du ikke får energi fra kalorier, for i utgangspunktet kan energi fortsatt hentes fra nedbrytningen av glykogen som fungerer som en karbohydratreserve.
2. Senker risikoen for hjertesykdom og kreft
Noen studier sier det vann faste kan senke kolesterol- og triglyseridnivåer som er risikofaktorer for hjertesykdom. Ikke bare det, gå på diett vann faste Det antas også å forhindre vekst av kreftceller.
3. Senke risikoen for diabetes
Kosthold vann faste kan redusere risikoen for å utvikle diabetes, fordi kroppen ikke får sukkerinntak fra mat eller drikke.
I tillegg spiller denne diettmetoden også en rolle for å øke kroppens følsomhet for hormonet insulin. Insulin er et hormon som spiller en rolle i å regulere blodsukkernivået. Å øke kroppens følsomhet for insulin kan forhindre overdreven økning i blodsukkernivået.
4. Senke blodtrykket
Vannfaste gjort under tilsyn av en lege kan senke blodtrykket hos personer med hypertensjon. En studie sier at 82-90% av mennesker opplever en reduksjon i blodtrykket etter å ha gjort det vann faste i 10-14 dager.
Hva er farene ved diett? Vannfaste?
Bortsett fra de ulike fordelene, vann faste det er også farlig hvis det ikke gjøres på riktig måte. Følgende er noen av de dårlige effektene av slanking: vann faste:
1. Underernæring
Fordi det ikke er inntak av annen mat eller drikke annet enn vann, er kroppen i fare for underernæring på grunn av at ingen næringsstoffer kommer inn i kroppen. Faktisk er næringsstoffer som inkluderer protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler nødvendig av kroppen for å fungere ordentlig.
Derfor anbefales ikke denne diettmetoden over lengre perioder.
2. Dehydrering
Selv om det høres merkelig ut, vann faste kan føre til at du blir dehydrert. Dette skjer fordi 20-30 % av kroppsvæskeinntaket faktisk kommer fra mat. Derfor, selv om du bruker samme mengde vann, vil kroppen din fortsatt være dehydrert.
Symptomer som kan vises er svimmelhet, kvalme, hodepine og forstoppelse. For å unngå dehydrering anbefales det å drikke mer enn vanlig.
3. Ortostatisk hypotensjon
Ortostatisk hypotensjon er en tilstand som ofte oppleves av personer som gjennomgår kirurgi vann faste. Ortostatisk hypotensjon er et plutselig blodtrykksfall som oppstår når en person plutselig reiser seg fra sittende eller liggende stilling, noe som forårsaker svimmelhet og følelse av å besvime.
Hvordan gjøre en diett Vannfaste?
Selv om det ikke er noen klare regler for hvordan man skal gå på diett vann faste som er sant, men slik at denne dietten ikke faktisk skader helsen din, følg følgende faser:
Fase før diett
Hvis du aldri har gjort det vann faste Forbered deg på forhånd 3-4 dager i forveien ved å spise små porsjoner eller faste flere timer om dagen.
Fase ddiett (24-72 timer)
Under dietten anbefales det å drikke 2-3 liter vann per dag. Denne dietten kan gjøres i 24-72 timer og bør ikke gjøres mer enn den tiden uten tilsyn av lege, fordi det kan være helseskadelig.
Det er best å unngå aktiviteter som krever full fokus, for eksempel å kjøre kjøretøy eller kjøre tunge maskiner, for å forhindre ulykker eller skader.
Fase etter diett
Når du avslutter dietten, anbefales det å innta en liten matbit eller juice. Etter det kan du øke matinntaket sakte. Dette gjøres for å forebygge refeeding syndrom som er en dødelig tilstand når kroppen opplever væske- og elektrolyttforandringer raskt.
Denne fasen varer normalt en dag. Men jo lengre dietten varer, jo lengre tid vil det ta kroppen din å tilpasse seg før den kan spise store mengder mat.
Vannfaste inkludert en diett som er klassifisert som tung, så ikke alle kan gjøre denne diettmetoden. Kosthold vann faste anbefales ikke for gravide kvinner, ammende mødre, eldre og personer som lider av visse sykdommer, som nyresvikt, gikt, magesår eller spiseforstyrrelser.
Rådfør deg igjen med en ernæringsfysiolog om et sunt kosthold som passer din helsetilstand. Legen vil også råde deg til å føre en sunn livsstil, som å spise næringsrik mat, trene regelmessig og slutte å røyke eller drikke alkoholholdige drikker.
Skrevet av:
dr. Andi Marsa Nadhira