Ikke få mennesker venter på riktig tidspunkt for å ta i bruk en sunn livsstil. Når faktisk det mest passende tidspunktet er så snart som mulig og så lenge som mulig. En sunn livsstil bør gjennomføres kontinuerlig og uten pause, slik at livet alltid blir bedre.
En sunn livsstil er måten vi lever livene våre på for å redusere risikoen for å bli syk eller dø i ung alder. Det er faktisk ikke alle sykdommer som kan forebygges, men de fleste kroniske sykdommer eller sykdommer som forårsaker død, som koronar hjertesykdom og kreft, kan du unngå ved å ta i bruk en sunn livsstil.
Å leve en sunn livsstil handler ikke bare om å forebygge sykdom. du vet, men også opprettholde fysisk, mental og sosial helse. Dessuten, i tillegg til å gi fordeler for oss selv, kan den sunne livsstilen vi bruker være smittsom på menneskene rundt oss, spesielt barna våre.
Derfor er det viktig å umiddelbart starte en sunn livsstil for å forbedre den generelle livskvaliteten og leve lenger.
Anvendelse av en sunn livsstil
Å bestemme de riktige sunne livsstilsvalgene må absolutt tilpasses alder, kjønn, fysiske evner og helsemessige forhold. Du kan ikke forvente de samme livsstilsendringene som andre mennesker, for eksempel å følge en idolmodell eller skuespiller.
Uavhengig av alder, kjønn eller fysisk evne, her er noen måter å starte en sunn livsstil som du umiddelbart kan adoptere og gjøre til en ny rutine:
1. Kontroller ideell kroppsvekt
Å opprettholde et riktig kosthold og trene regelmessig kan hjelpe deg med å redusere risikoen for å utvikle diabetes og opprettholde en ideell vekt.
Hvis du prøver å gå opp eller gå ned i vekt for å være ideell, kan et balansert kosthold hjelpe deg å oppnå det. Spis regelmessig minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Disse matvarene med lavt kaloriinnhold, men med høyt næringsinnhold, kan hjelpe deg med å oppnå din ideelle vekt og holde den unna.
I tillegg er det også viktig å starte dagen med en sunn frokost, for eksempel med lettmelk eller fullkorn. Hvis du ikke spiser frokost, vil blodsukkeret ha en tendens til å øke, så kroppsfettet vil også øke. Så prøv å ikke hoppe over frokosten, ok?
Ikke nok med det, du må også redusere sukkerholdige drikker, som brus og pakkede drikker, fettrik mat som hurtigmat og søte snacks som vanligvis pakkes. Sørg for at næringsinntaket du spiser er naturlig og sunt.
2. Tren regelmessig
Det er så mange fordeler du får hvis du følger en sunn livsstil ved å trene regelmessig, inkludert å øke muskelstyrken, styrke utholdenheten og forbedre hjertehelsen.
I tillegg bidrar regelmessig trening også til å levere oksygen og næringsstoffer til kroppsvev og forbedrer blodsirkulasjonssystemet, slik at du kan få mer energi til å utføre daglige aktiviteter.
Tren minst 150 minutter hver uke. Dette kan du dele på noen 3-5 dager. Øvelsen kan også være så enkel som å gå og gå opp og ned trapper.
En studie viser at personer som går 30 minutter hver dag kan redusere risikoen for å dø i ung alder sammenlignet med personer som sjelden trener.
3. Håndtere stress
Din mentale helse er like viktig som din fysiske helse, og de to går hånd i hånd. Dårlig mental helse kan tappe din energi og fokus, og til og med øke risikoen for å utvikle hjertesykdom.
For å håndtere stress godt, kan du trene regelmessig. Ikke bare gunstig for fysisk helse, trening kan også være gunstig for mental helse. Forskning viser at fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av endorfiner. Endorfiner er hjernekjemikalier som får deg til å føle deg gladere og roligere.
Bortsett fra trening, kan stress også kontrolleres ved sosialt samvær. Forhold mellom mennesker kan eliminere følelser av ensomhet som kan være svært stressende.
Tilbring tid med familie eller venner med jevne mellomrom. Hvis du ikke kan være sammen hver dag eller er atskilt fra dine kjære, kan du dra nytte av telefonteknologi, videosamtaler, eller sosiale medier for å holde kontakten.
4. Forbedre søvntiden
Å kontrollere søvnen er også et svært viktig skritt for en sunn livsstil, fordi mangel på søvn kan føre til ulike helseproblemer. Ikke bare føler du deg trøtt og slapp, du kan også føle deg irritabel og humørsyk.
Dessuten kan dårlig søvnkvalitet også øke risikoen for å utvikle kroniske sykdommer, som høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom, som kan senke en persons forventede levealder.
For å forbedre søvnkvaliteten bør du lage en søvnplan som passer dine søvnbehov og morgenplanen din. Voksne trenger vanligvis 7–9 timers søvn hver natt. Men alle har forskjellige behov.
I tillegg kan du forbedre kvaliteten på søvnen din ved å redusere koffeininntaket, spesielt ved leggetid, og skape et behagelig sovemiljø for deg.
Selv om det kan være vanskelig å bryte bort fra gamle vaner, må du innse at en sunn livsstil kan gi deg et godt liv. Med et sunt liv, risikoen for å utvikle ulike typer degenerative sykdommer, opprettholdes mental helse, daglig energi økes, og bonusen, utseendet kan forbedres.
Så hva venter du på? Ikke utsett å fortsette å endre din gamle livsstil til en sunnere livsstil. Sørg også for at du planlegger en årlig fysisk med legen din. I tillegg til å sjekke helsen din, kan du også konsultere en lege om en sunn livsstil som passer for deg.