Sunne ledd lar kroppen bøye seg, rotere og utføre andre aktiviteter. Vedlikeholde leddene kan gjøres ved å venne seg til god holdning, supplere ernæringsbehov og være aktiv.
Et ledd er et område mellom to bein. Kroppsdeler som inngår i dette skjelettsystemet, er plassert flere steder som fingrene, albuene, håndleddene, skuldrene, ryggraden, kjeven, bekkenet, lysken, knærne, føttene, og mellom brystbenet og kragebeinet.
Ledd består vanligvis av bindevev og brusk, sammen med leddvæske som fungerer som smøremiddel. Ledd har en viktig funksjon, nemlig å forbinde bein slik at kroppsdeler kan bevege seg.
Faktisk kan skade og aldring slite ned brusk, og forårsake en reaksjon som kan skade ledd og føre til leddgikt. Når vi kjenner til leddenes avgjørende funksjon, er det ingen overdrivelse å si at denne ene delen av kroppen må pleies og vedlikeholdes for alltid å fungere ordentlig. Trikset er å gjøre følgende trinn.
Oppretthold ideell kroppsvekt
Overvekt legger ekstra belastning på leddene utover deres normale kapasitet. Som et resultat blir ledd svake og skadet, spesielt i vektbærende ledd som knær, hofter og rygg. Å gå ned i vekt kan redusere stress på disse leddene og bidra til å forhindre leddskader.
Beveg deg mye, men ikke overdriv
Mangel på bevegelse gjør leddene stive. Å få mye bevegelse og regelmessig mosjon bidrar til å holde musklene rundt leddene sterke og fungere ordentlig. Det er imidlertid ting du bør være oppmerksom på når du trener:
- Bruk verneutstyr (hjelmer, knebeskyttere, albuer, håndledd) slik at leddene er beskyttet mot skade eller skade. Beskyttere på albuer og håndledd reduserer også leddbelastning under aktiviteter. Du kan bruke verneutstyr når du sykler, kjører motorsykkel, bruker rulleskøyter og diverse andre risikofylte aktiviteter. Mindre skader eller alvorlige skader kan skade brusken i leddene og forårsake langvarige problemer.
- Varm opp og strekk ut før trening. Oppvarming kan forbedre blodstrømmen i hele kroppen og leddene og slappe av leddbevegelser for å forhindre at leddene eroderer, samt forhindre muskelkramper.
- Ikke overdriv. For ofte eller å trene for hardt kan faktisk skade leddene.
Opprettholde god holdning
Venn deg til å sitte, stå og gå normalt slik at vekten er jevnt fordelt og kroppen er i balanse. Det anbefales å venne seg til god holdning som skuldrene parallelle, brystet rett, magen lett trukket inn, og fotsålene vendt fremover.
Riktig løfting av tunge gjenstander
Å løfte tunge gjenstander i feil posisjon kan forårsake leddskade. Tunge gjenstander legger ekstra belastning på leddene, noe som gjør dem mer utsatt for skader og skader. Hvis du må løfte noe tungt, bøy knærne i knebøy. Rett deretter bena for å løfte gjenstanden. Det anbefales å ikke løfte tunge gjenstander ved å bøye seg over eller løfte dem til skulderhøyde.
Spiser mat hvilken Baic forLedd
Noen matvarer som er bra for leddhelsen:
- Antioksidantrike frukter og grønnsaker som kirsebær, blåbær, bjørnebær, granatepler, paprika, appelsiner, tomater, brokkoli, pakcoy, spinat og ananas.
- Mat rik på kalsium og vitamin D, som melk og laks eller sardiner.
- Matvarer som kan forhindre eller redusere betennelse (betennelse) som havregryn, gurkemeie og valnøtter.
- Mat rik på protein og kondroitinsulfat for å bygge sunne bein, for eksempel sjømat, sjøagurk eller brusk i kyllingbein.
Reduser forbruket av mat og drikke som inneholder mye fett, salt, alkohol og sukker som brus, øl og bearbeidet kjøtt.
Leddtilskudd
Mange tar leddtilskudd som inneholder glukosamin og kondroitin for å opprettholde leddhelsen. Tilskuddet antas å redusere slitasjegiktsmerter hos noen mennesker. Det er imidlertid ingen bevis for at kosttilskudd kan forhindre alle former for leddgikt.
Å opprettholde leddhelsen er viktig fordi det gjør det lettere for deg å gå, løpe, trene, hoppe og gjøre andre aktiviteter. Men hvis du føler smerter i leddene, ikke nøl med å oppsøke lege umiddelbart for å få riktig og rask behandling.