For å få den kroppsformen du drømmer om, kan du prøve et naturlig kosthold uten rusmidler i stedet for å gjennomgå et umiddelbar diettprogram som risikerer å forårsake bivirkninger og hvor effektivt det er uklart. Foruten å være tryggere, kan et naturlig kosthold uten rusmidler også gi en rekke andre helsemessige fordeler.
Naturlig kosthold uten rusmidler er ikke noe umulig eller vanskelig å gjøre. Nøkkelen er disiplin og fast med en forpliktelse til å oppnå den målrettede ideelle kroppsvekten.
Så lenge du gjennomgår dette naturlige kostholdet på riktig måte, vil du definitivt oppnå det du ønsker, nemlig en slank og sunn kroppsform.
Unngå umiddelbare diettprogrammer eller ekstreme dietter hvis effektivitet og sikkerhet ikke er bevist, fordi du kan oppleve en rekke alvorlige bivirkninger, inkludert underernæring, elektrolyttforstyrrelser, tretthet, hårtap, muskelproblemer. Hos kvinner kan ekstreme dietter også føre til at menstruasjonen blir unormal.
Denne enkle måten naturlig kosthold Tingen medisin
For å finne ut hvor mye du bør gå ned i vekt, må du beregne din kroppsmasseindeks (BMI). Hvis resultatene av BMI-beregningen viser at du er overvektig, kan du bruke det naturlige kostholdet uten medisiner nedenfor for å få idealvekten:
1. Angi mønster og type mat
Reduser matporsjonene med 10-20 % under dietten. Spis sakte i minst 20 minutter. Denne metoden ble funnet å være effektiv for å undertrykke appetitten. Å spise i en fart vil bare få deg til å føle deg mett lenger, så du har en tendens til å overspise.
I tillegg til å administrere porsjoner og måltidstider, må du også regulere hvilken mat du må innta. Velg næringsrik mat til kostholdet ditt, for eksempel mat med mye protein, fiber og sunt fett.
Unngå matvarer som inneholder mye mettet fett og kolesterol, som bearbeidet mat og hurtigmat, og begrens mat eller drikke med mye sukker og kalorier, som sjokolade, iskrem og pakket drikke.
2. Beveg deg flittig og tren
Et naturlig kosthold uten rusmidler må også støttes ved å gjøre mye fysisk aktivitet og sport for å forbrenne kalorier, som f.eks. jog ging , kondisjonstrening eller aerobic trening. Tren minst 30 minutter om dagen.
I tillegg til å gå ned i vekt, har vanen med å trene ulike fordeler for helsen din, inkludert å forebygge sykdom, forbedre humøret, øke energien og gjøre søvnen bedre.
Men hvis du har visse helsemessige forhold, som diabetes, hypertensjon eller hjertesykdom, er det tilrådelig å konsultere en lege først. Den tar sikte på å bestemme typen og varigheten av treningen som er trygg for din tilstand.
3. Nokhvile
Tilstrekkelig hvile og søvn er svært nødvendig for kroppen, spesielt hvis du ønsker å gå ned i vekt. Fordi mangel på søvn kan øke produksjonen av hormoner som kan få deg til å føle deg lett sulten, noe som resulterer i en trang til å overspise eller spise matbit.
4. Unngå kforbruk enalkohol
En rekke studier sier at inntak av alkoholholdige drikker kan øke en persons risiko for å bli overvektig. Dette er fordi kaloriinnholdet i alkoholholdige drikker er ganske høyt.
Ved å ikke drikke alkoholholdige drikker vil du ikke bare unngå overvekt, men også forhindre at det oppstår ulike helseproblemer forårsaket av alkohol, som høyt blodtrykk, hjerneslag, leverskader og hjerteproblemer.
Bortsett fra det naturlige kostholdet uten slankemidler ovenfor, er det noen andre tips du kan bruke for å få den ideelle vekten, nemlig:
- Drikk 3 glass vann ca 30 minutter før du spiser. Dette vil redusere appetitten, og dermed hindre deg i å overspise.
- Unngå å hoppe over frokosten og ikke la deg selv være for sulten, for det vil bare gjøre deg hyppigere matbit eller overspise senere.
- Bruk en mindre tallerken når du spiser.
- Hold deg unna ting som kan gjøre deg stresset, fordi stress kan trigge deg til ofte å spise snacks.
- Tygg tyggegummi med myntesmak når du føler trang til det matbit.
Et godt og trygt kosthold gjøres gradvis. Det anbefales at du ikke går ned mer enn 0,5 – 1 kilo per uke. Går du ned for mye i vekt, kan det føre til en rekke helseproblemer.
Derfor, før du bruker den naturlige diettmetoden uten de ovennevnte stoffene, bør du først konsultere legen din. Legen vil forklare trygge trinn som du kan bruke for å få den kroppsformen du ønsker.