Mange ønsker å gå ned i vekt for å få kroppen til å se sunnere og mer attraktiv ut. Av de ulike metodene som er tilgjengelig, er den tradisjonelle måten å gå ned i vekt ofte et av valgene. Denne metoden anses som billig, enkel og trygg for å gå ned i vekt og få den ideelle kroppsvekten.
Det er ulike faktorer som kan føre til at en person blir overvektig eller overvektig, inkludert genetiske faktorer, stress, sjelden trening og usunne spisemønstre som å ofte spise hurtigmat eller mat med høyt kaloriinnhold som inneholder mye sukker og fett.
I tillegg til faktorene ovenfor, kan fedme også være forårsaket av en tilstand, som hypotyreose, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og Cushings syndrom.
Tradisjonelle måter å gå ned i vekt
Ideell kroppsvekt kan bestemmes gjennom undersøkelse av kroppsmasseindeks (BMI). Hvis vekten din er inkludert i overvektskategorien eller til og med allerede er overvektig, er det ulike sykdommer som er klare til å lure på deg.
Ulike sykdommer som er i faresonen hvis du er overvektig inkluderer hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes type 2, metabolsk syndrom og slitasjegikt.
Derfor er det viktig å alltid opprettholde en ideell kroppsvekt. Men å gå ned i vekt er ikke lett. Det er noen som klarte det, men ikke få som mislyktes.
Ulike måter antas å kunne gå ned i vekt, alt fra moderne metoder ved å ta medikamenter eller kirurgi til tradisjonelle metoder. Hvis du vil prøve tradisjonelle måter å gå ned i vekt på, kan du gjøre følgende tips:
1. Forbruk av ødelagt hudris
En av de tradisjonelle måtene å gå ned i vekt på er å spise brun ris, brun ris eller en blanding av de to typene ris.flerkorns ris). Denne typen ris er rik på fiber og komplekse karbohydrater som kan øke forbrenningen og forbrenne fett i kroppen.
I tillegg inneholder brun ris og brun ris også lavere kalorier enn hvit ris. Med sitt høye nærings- og fiberinnhold er denne typen ris et bedre valg for konsum.
2. Spis ingefær
Ingefær er en av de tradisjonelle ingrediensene som ofte brukes av ganske mange indonesere for å gå ned i vekt. Dette krydderet antas å ha en viktig rolle i å kontrollere vekten, opprettholde et sunt fordøyelsessystem og redusere betennelse.
Noen helseundersøkelser viser at inntak av ingefær, enten i form av te eller kosttilskudd som inneholder ingefærekstrakt, kan få en person til å føle seg mett raskere og undertrykke appetitten. Inntak av ingefær er også bra for å kontrollere kolesterol og blodsukker.
3. Drikk te
Te er en veldig sunn drikk fordi den inneholder høye nivåer av antioksidanter og mineraler. Mange studier viser at inntak av te, enten det er svart te eller grønn te, kan øke fettforbrenningen og vekttap.
Inntak av te som en tradisjonell måte å gå ned i vekt på vil også være mer effektivt hvis det ledsages av regelmessig mosjon og et sunt kosthold.
4. Drikk kalkvann
Lime er en utmerket kilde til antioksidanter. I tillegg inneholder kalk også kalium, magnesium, kalsium og ulike vitaminer. I tillegg til forfriskende, er limejuice også gunstig for vekttap.
Sitronsyreinnholdet i lime er kjent for å øke stoffskiftet og få kroppen til å forbrenne flere kalorier, slik at vekttapet kan opprettholdes.
5. Forbruk av honning
Noen mennesker blander ofte honning i en drink for å gå ned i vekt. En studie fant at å erstatte sukrose med honning kan bidra til å forhindre vektøkning.
Andre studier har også vist at honning kan aktivere hormoner som demper appetitten. Det er imidlertid fortsatt behov for ytterligere forskning angående fordelene og effektiviteten til honning for vekttap.
6. Akupunkturterapi
Akupunkturmetoder er også nå mye praktisert som en tradisjonell måte å gå ned i vekt, spesielt hos overvektige mennesker. Bruk av akupunktur som behandlingsmetode for vekttap trenger imidlertid fortsatt forskning.
Hvis du vil prøve akupunktur for vekttap, bør du først konsultere en akupunktør.
Gjør dette for å gå ned i vekt
Noen av de tradisjonelle måtene å gå ned i vekt ovenfor trenger faktisk fortsatt forskning. Men for å gå ned i vekt permanent og trygt, anbefales det å gjøre det gradvis og konsekvent.
Følgende er noen effektive og trygge måter å gå ned i vekt på:
1. Bli vant til frokost
Frokost kan gjøre kroppen mer energisk og bidra til å undertrykke appetitten. Til frokost kan du spise sunn mat som fullkornsblandinger med frukt og lettmelk eller yoghurt, for å dekke ernæringsbehovet om morgenen uten å belaste kroppen med overflødige kalorier.
2. Øk forbruket av frukt og grønnsaker
Gjør det til en vane å erstatte matvarer som inneholder raffinert mel og sukker, som brød og søte kjeks, med sunnere matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn.
Dette er fordi de tre typene mat inneholder rikelig med næringsstoffer og fiber, slik at de kan dekke ernæringsbehov samtidig som de holder deg mett lenger.
3. Redusere matporsjoner
Hvis du tidligere ofte spiser store porsjoner på en gang, prøv nå å redusere andelen mat og øke frekvensen. For å gjøre det lettere for deg å redusere andelen av måltidet, kan du prøve å bruke en mindre tallerken når du spiser.
4. Øk proteininntaket
Protein er en type næringsstoffer som er svært viktig for kroppens helse. Ikke bare sunn, proteinrik mat kan også få deg til å føle deg mett lenger og redusere appetitten. Dette er grunnen til at regelmessig proteininntak kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
5. Unngå bearbeidet mat
Bearbeidet mat inneholder vanligvis tilsatt sukker, fett, kalorier og salt. Å spise for mye av disse bearbeidede matvarene kan over tid gjøre at kroppen opplever vektøkning.
6. Drikk mer vann
Å drikke mer vann kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. I tillegg kan drikkevann før du spiser også få deg til å føle deg mett og begrense inntaket av mat du vil spise.
7. Endre mønster og måte å spise på
Du anbefales å spise sakte slik at kroppen kan oppdage de ekstra kaloriene som blir absorbert. Å tygge mat saktere kan også øke produksjonen av hormoner knyttet til vekttap.
8. Tren regelmessig
Trening kan forbrenne kalorier og øke kroppens forbrenning, slik at du kan gå ned i vekt. Ikke bare det, regelmessig trening kan også opprettholde og øke kroppens muskelmasse. Ta deg tid til å trene minst 30 minutter hver dag.
Å få ønsket vekt er ikke en lett ting. Den tradisjonelle måten å gå ned i vekt på, som er beskrevet ovenfor, krever fortsatt ytterligere forskning angående effektiviteten og sikkerhetsnivået.
Det viktigste for å gå ned i vekt er imidlertid å endre livsstil og kosthold for å bli sunnere. Unngå umiddelbare metoder som lover raskt og enkelt vekttap, fordi de risikerer å forårsake visse helseproblemer.
Hvis du synes det er vanskelig å gå ned i vekt, ikke nøl med å konsultere en ernæringsfysiolog slik at legen kan bestemme den riktige måten å gå ned i vekt i henhold til din tilstand.