Sport i tide svangerskap er en av hovednøklene å vedlikeholde helsen til gravide kvinner og fostre. Ikke bare det, å trene regelmessig under graviditeten kan også støtte fødselsprosessen for å gjøre den jevnere senere. For å finne ut mer om fordelene, la oss se på følgende artikkel.
Graviditet kan gjøre at du lettere føler deg trett eller opplever visse plager, som ryggsmerter og forstoppelse. Men ikke la gravide miste entusiasmen for å trene bare av den grunn, ok? Trening under svangerskapet er viktig å gjøre regelmessig slik at gravide og fostre holder seg friske.
Her er noen grunner til at trening under graviditet er så viktig å gjøre:
- Reduser stress under graviditet
- Forhindre overdreven vektøkning
- Øk utholdenheten og muskelstyrken som trengs under fødselen og etterpå
- Forbedre humøret og redusere risikoen for depresjon
- Reduser risikoen for svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk under graviditet
- Redusere risikoen for babyer født med mer enn gjennomsnittlig vekt (fostermakrosomi)
- Reduserer ryggsmerter, forstoppelse og oppblåsthet
I tillegg er trening under graviditet også bra for å støtte fosterets hjerneutvikling. Noen undersøkelser viser at babyer født av mødre som trener regelmessig under svangerskapet kan være smartere eller ha høyere IQ.
Flere sportsalternativer for gravide
Trening under graviditet kan faktisk gi mange fordeler for gravide kvinner. Det er flere valg av typer sport som gravide kvinner kan drive med, inkludert:
- Rolig rusletur
- Svømme
- Spesiell aerobic for gravide
- Danse
- Yoga og Pilates
- Trening for gravide
I tillegg til de ulike treningsformene ovenfor, er det å utføre daglige aktiviteter, som å vaske huset, også en god fysisk aktivitet for å holde den gravides kropp aktiv. For å holde seg sunne og i form, anbefales gravide å trene regelmessig i 30 minutter hver dag eller minst 3 ganger i uken.
Gravide kvinner bør imidlertid slutte å trene umiddelbart hvis de opplever visse plager eller symptomer, som hodepine, brystsmerter, blødninger eller andre utflod fra skjeden, kontinuerlige livmorsammentrekninger, kortpustethet, rask hjerterytme og manglende fosterbevegelse.
I tillegg må du ikke trene utover din evne. Vel, den enkleste måten å oppdage at treningen du gjør har overskredet evnen din, er når gravide kvinner begynner å finne det vanskelig å snakke eller føler seg kortpustet mens de trener. Hvis gravide kvinner opplever denne tilstanden, ta en kort pause umiddelbart.
Typer sport som gravide bør unngå
For å forhindre skader eller helseproblemer under graviditet, bør gravide kvinner unngå følgende typer sport eller aktiviteter:
- Lagidretter som innebærer mye fysisk kontakt, som basketball og fotball
- Dykking, på grunn av risikoen for å forårsake trykk i livmoren som kan skade fosteret
- Bevegelser som øker risikoen for å falle, for eksempel hopping
- Sporter som er fartsfylte og krever raske endringer i kroppsbevegelser, for eksempel badminton, tennis eller kampsport
Selv om trening er viktig å gjøre, er det visse forhold som gjør at gravide anbefales å være forsiktige når de trener eller til og med unngår trening. Følgende er noen av forholdene det gjelder:
- Lidelser i livmorhalsen
- Høyt blodtrykk under graviditet
- Hjerte- og lungesykdommer, leddsmerter, anemi og diabetes som ikke håndteres riktig
- Har eller står i fare for å få for tidlig fødsel
- Har hatt 2 eller flere spontanaborter
- Blødning fra skjeden eller blod i undertøyet
- Tilstanden til livmorhalsen eller svak livmorhals
- Lav placentastilling
Regelmessig trening kan hjelpe gravide med å takle de fysiske endringene under svangerskapet og bygge utholdenhet for fødselen. Men før du trener, sjekk med legen din først, spesielt hvis gravide kvinner har tilstandene nevnt ovenfor.
Ulike sportstips under graviditet
Trening under graviditet må gjøres nøye. Hvis tidligere gravide kvinner ikke trente regelmessig, start med en kort treningsvarighet fra 10-15 minutter, og øk deretter sakte til 30 minutter hver dag.
Følgende er en veiledning som kan brukes som referanse for gravide kvinner når de trener:
- Bruk behagelige løse klær og en BH som støtter brystene dine godt.
- Bruk sportssko som kan beskytte mot skader.
- Spis kalorimat opptil 1 time før trening.
- Varm opp før trening og avkjøl etter.
- Utfør bevegelsen på en flat overflate for å forhindre skade.
- Unngå å endre kroppsstilling plutselig for ikke å bli svimmel.
- Spis nok væske for å forhindre dehydrering.
- Følg alltid instruksjonene til treneren eller instruktøren når du tar visse klasser, for eksempel yoga eller pilates.
Hvis du fortsatt er i tvil, kan gravide oppsøke lege for å finne ut mer om typene og fordelene med trening under svangerskapet. Ikke glem å alltid bruke et sunt kosthold, få nok hvile, og hold deg unna dårlige vaner, som røyking eller alkohol, slik at gravide og deres fostre holder seg friske.