Forstoppelse hos gravide er en vanlig ting. En økning i hormonet progesteron som oppstår hos gravide kan være en mulig årsak. Forstoppelse hos gravide kan forebygges ved å øke fiberinntaket, vann og trene.
Hormonet progesteron, som øker under svangerskapet, har en avslappende effekt på glatte muskler i hele kroppen, inkludert fordøyelseskanalen. Dermed vil tarmene bevege seg saktere og absorbere mer vann. Det er dette som forårsaker forstoppelse. I tillegg bidrar en forstørret livmor og trykk på tarmen, et kosthold med lavt fiberinnhold og inntak av blodforsterkende medikamenter også til forstoppelse hos gravide kvinner. Hvis den ikke behandles, kan denne forstoppelsen over tid også føre til at magesyren stiger og hemoroider.
Forebygging og overvinnelse av forstoppelse hos gravide kvinner
Å forebygge og overvinne forstoppelse under graviditet er faktisk ikke vanskelig, nemlig ved å justere kostholdet og livsstilen. Her er måtene du kan gjøre det på:
1. Forbruk av fiberrik mat
Fiber anses å være effektivt for å forebygge eller lindre forstoppelse fordi det har to fordeler, nemlig å fremskynde arbeidet til fordøyelsessystemet og gjøre avføringen mykere. Fiber kan fås fra grønnsaker, nøtter, frukt, frø og hele korn. Sørg for å innta 25-30 gram fiber per dag. Som et referanseeksempel inneholder 1 eple ca 5 gram fiber, mens 1 mango inneholder 2,5 gram fiber.
2. Drikk nok vann
Når tarmene beveger seg saktere, absorberer dette organet i kroppen mer vann, noe som gjør avføringen hardere. Derfor er behovet for kroppsvæsker i tilstrekkelige mengder svært viktig for å forhindre forstoppelse hos gravide. Det anbefales for deg som er gravid å drikke 8-12 glass vann per dag. Unngå koffein fordi koffein kan øke urinvolumet og til og med gjøre deg dehydrert.
3. Sport
I tillegg til å innta fiber og dekke kroppens væskebehov, kan regelmessig fysisk aktivitet også bidra til å forebygge forstoppelse hos gravide. Lett trening, som å gå eller svømme i 20-30 minutter hver dag tre ganger i uken anses som tilstrekkelig for gravide kvinner. Det er imidlertid tilrådelig å konsultere en lege angående fysiske aktiviteter som er trygge å gjøre under graviditet.
4. Forutse bivirkningene av jern
Gravide kvinner trenger mer inntak av jern og folsyre for å opprettholde graviditeten og forhindre anemi. Blodforsterkende kosttilskudd i form av jern kan imidlertid gi bivirkninger av forstoppelse og gastrointestinalt ubehag. For å overvinne dette problemet kan gravide konsultere en gynekolog for å få de beste rådene og valget av passende blodforsterkende kosttilskudd for å forhindre forstoppelse.
5. Forbruk av probiotika
Probiotika er nyttige bakterier som finnes i mat. Probiotika kan forbedre fordøyelsen og redusere dårlige bakterier i tarmen. Disse gode bakteriene anses som trygge for konsum under graviditet. Derfor kan probiotika være et alternativ for å lindre forstoppelse og diaré hos gravide kvinner. Probiotika kan fås ved å innta yoghurt og drikker som inneholder probiotika.
Hvis metodene ovenfor ikke fungerer, er det tilrådelig å konsultere en gynekolog. Gravide kvinner anbefales ikke å ta noen medisiner eller kosttilskudd uten å konsultere en lege først.