Benkramper er en av plagene som vanligvis merkes av gravide kvinner, spesielt i andre og tredje trimester av svangerskapet. Men ikke bekymre deg fordi det er måter gravide kvinner kan gjøre for å forebygge og overvinne dem.
Benkramper vil forårsake ubehag. Ikke sjelden fører dette også til at gravide ikke klarer å utføre daglige aktiviteter.
Hvordan overvinne leggkramper
Benkramper under graviditet er vanligvis forårsaket av en økning i hormoner som resulterer i en opphopning av kroppsvæsker. På grunn av tyngdekraftens påvirkning vil væsken samle seg i bena, slik at føttene opplever hevelse. Denne tilstanden kan gjøre gravide kvinner utsatt for leggkramper. I tillegg til væskeansamlinger, kan kramper i bena under graviditet også være forårsaket av vektøkning.
Det er flere måter gravide kvinner kan gjøre for å lindre leggkramper, nemlig:
- Gjør litt strekkStrekk ved sakte å rette ut bena. Dette kan i utgangspunktet gjøre foten sår. Men ikke lenge etter det vil krampene som gravide kjenner avta. I tillegg kan gravide også løfte bena i ca 15-20 minutter for å forbedre blodsirkulasjonen. Gravide kan bruke puter eller lene føttene mot veggen. Unngå å vri ankelen inn og ut når du har krampe, da dette vil gjøre krampen verre.
- Fot massasjeSelv om det gjør vondt, kan gravide sakte massere føttene og slappe av bena som føles trange. Gravide kan massere sine trange føtter ved hjelp av en blanding av eteriske oljer, som f.eks kamille og lavendel.
- Komprimer med varmt vannEn annen måte som kan gjøres for å redusere leggkramper er å komprimere den med en flaske fylt med varmt vann. Denne metoden kan redusere spenningen i musklene.
Tips for å forebygge leggkramper
I tillegg til å vite hvordan de kan forebygge leggkramper under svangerskapet, bør gravide også vite tips for å forebygge leggkramper. Her er noen ting å gjøre:
- Drikk minst 1,5 liter vann per dag.
- Forbruk av mat rik på
- Ta et varmt bad før sengetid for å redusere muskelspenninger.
- Bruk sko med passende størrelse og behagelig å bruke.
- Unngå å sitte eller stå for lenge.
- Oppretthold vekten. Overvekt kan øke risikoen for leggkramper under graviditet.
- Ta prenatale vitaminer eller frukt og grønnsaker som inneholder kalsium, kalium og magnesium, som sapodillafrukt og reddiker. Men før du tar prenatale vitaminer, bør du først konsultere en lege, gravide kvinner.
- Trene regelmessig. Gravide kvinner kan gjøre lett trening, som å gå. Du bør imidlertid først konsultere legen din om hvilke typer trening som er trygge å gjøre under graviditet, spesielt hvis du har spesielle helsemessige forhold.
Vanligvis vil leggkramper følt av gravide avta etter en stund. Men hvis krampene ikke forsvinner, røde flekker vises på bena, og føles varme å ta på, eller gjør det vanskelig for gravide å sove, bør du umiddelbart kontakte lege for videre behandling.