På menstruasjonstidspunktet opplever kvinner ikke bare fysiske symptomer, som smerter eller kramper i magen, men også følelsesmessige symptomer. Et av de vanligste følelsesmessige symptomene kvinner opplever under menstruasjon er: humør eller dårlig humør.
Humør dårlig under menstruasjon er faktisk effekten av premenstruelt syndrom (PMS), som vanligvis oppstår fra 1–2 uker før menstruasjon.
Humør Bad guys eksisterer vanligvis allerede fra dette tidsrommet og stopper på den andre dagen av menstruasjonen. Men når måneden kommer, humør Dårlig tilstand kan være verre fordi den er ledsaget av fysiske symptomer som forårsaker ubehag.
Østrogenhormon og dets forhold til Humør Dårlig ved menstruasjon
Endring humør PMS er forårsaket av økning og fall av hormonet østrogen i kroppen. Østrogennivået er høyest på tidspunktet for frigjøring av et egg eller eggløsning.
Hvis befruktning ikke skjer ved eggløsningstidspunktet, går du inn i premenstruasjonsperioden. Det er i løpet av denne tiden at østrogennivåene vil synke dramatisk før de til slutt øker igjen.
Østrogen har mange effekter på kroppen. Når det kommer til humør, kan dette hormonet påvirke produksjonen og effekten av endorfiner, som er elementer i hjernen som får deg til å føle deg komfortabel og glad. Østrogen vil også øke serotoninnivået som spiller en rolle i appetitten, humør, og søvnmønster.
Effekten av hormonet østrogen på hver kvinne kan være forskjellig. Noen kvinner kan være mer følsomme for endringer i østrogennivåer i fremtiden enn andre kvinner. Det er denne gruppen kvinner som er mest utsatt for å oppleve humør dårlig under menstruasjon.
I tillegg til menstruasjonssyklusen er det å være under stress, angst, depresjon eller på diett noen andre faktorer som kan påvirke stigningen og fallet av hormonet østrogen.
Vedlikeholdstips Humør Hold deg stabil under menstruasjonen
Selv om det alltid kan skje med deg, endre humør når menstruasjonen ikke er ukontrollerbar. Følgende er noen ting du kan gjøre for å beholde humør mer stabil under menstruasjon:
- Tren regelmessig, spesielt i premenstruasjonsperioden.
- Drikk mye vann.
- Unngå røyking og alkoholholdige drikker.
- Unngå inntak av mat og drikke som inneholder koffein, som kaffe og te.
- Spis sunne snacks på sidelinjen av hovedmåltidsplanen.
- Inntak av lettmelk for å dekke behovene til kalsium og vitamin D.
I tillegg, i perioden før og under menstruasjon, begrense deg så mye som mulig også fra unødvendige debatter, spesielt angående sensitive saker som økonomiske problemer eller personlige forhold.
Prøv å bruke noen av tipsene ovenfor for å forhindre humør dårlig under menstruasjon, samtidig som kroppens utholdenhet holdes i toppform.
Men hvis PMS-symptomene dine allerede er svært forstyrrende for dine daglige aktiviteter, bør du konsultere legen din, inkludert hvis disse symptomene ikke forsvinner før noen dager etter mensen.