Det er mange typer mat for gravide i tredje trimester som gravide trenger å spise daglig. Disse matvarene er viktige for å opprettholde helsen til gravide kvinner som nærmer seg leveringstidspunktet. I tillegg kan disse matvarene også gi næring for fosterutviklingen.
Tredje trimester av svangerskapet varer fra 28. uke til 40. uke av svangerskapet. På dette tidspunktet vil vekten til fosteret i livmoren øke og organene i kroppen har også begynt å dannes og fungere.
Derfor må hver gravid kvinne møte behovene til kalorier og næringsstoffer i tredje trimester. I løpet av andre og tredje trimester av svangerskapet anbefales gravide kvinner å øke kaloriinntaket med 300 kalorier fra mat.
Ulike matvarer for gravide kvinner i tredje trimester
Følgende er en rekke næringsrik mat som er bra for gravide kvinner å konsumere i tredje trimester:
1. Frukt
Frukt er en god kilde til ernæring for gravide kvinner å konsumere. Frukt inneholder mye fiber, vann, antioksidanter, komplekse karbohydrater, samt ulike vitaminer og mineraler, som vitamin C, kalium, natrium og folat.
Disse næringsstoffene har en svært viktig rolle for å støtte mødres helse og fosterets vekst og utvikling i tredje trimester.
Gode frukter som konsumeres av gravide kvinner i tredje trimester er guava, appelsiner, kiwi, avokado, litchi, banan, tomat, jordbær, mango, grapefrukt, eple, melon og papaya.
2. Grønnsaker
For å støtte veksten og utviklingen av fosteret i livmoren i tredje trimester, må gravide også spise en rekke grønnsaker. Dette er fordi grønnsaker inneholder mange næringsstoffer, som fiber, antioksidanter, protein, karbohydrater, samt mineraler og vitaminer, som folat, jern, vitamin A, vitamin C og vitamin K.
Det er flere valg av grønnsaker som er bra for gravide kvinner å spise i tredje trimester, nemlig brokkoli, spinat, mais, grønnkål, sopp, poteter, søtpoteter, kål, reddiker, kål, og salat.
3. Assortert kjøtt
Magert rødt kjøtt, kylling uten skinn, og sjømat inneholder protein, fett, samt vitaminer og mineraler, som jern, kalsium og folat, som gravide trenger fra tidlig til tredje trimester.
Når du kjøper kjøtt eller sjømat, velg kjøtt, fisk, reker, blekksprut eller andre typer sjømat andre er fortsatt ferske. Etter det legger du kjøttet eller sjømaten i en plastbeholder eller lukket beholder og setter den i kjøleskapet eller fryseboks hvis gravide ønsker å beholde det lenger.
Ved tilberedning av kjøtt eller sjømat , sørg for at gravide kvinner behandler den til den er ferdigstekt slik at bakteriene som finnes i kjøttet eller sjømat er utryddet.
4. Nøtter
Nøtter inneholder mange næringsstoffer som er bra for helsen til gravide kvinner og fostre, nemlig protein, sunt fett, komplekse karbohydrater, samt vitaminer og mineraler, som B-vitaminer, folat, kalium, magnesium, kalsium, sink og jern.
Gravide kvinner kan få i seg disse næringsstoffene ved å spise ulike typer nøtter, som soyabønner, peanøtter, valnøtter, mandler, erter eller kidneybønner.
For å dekke det daglige ernærings- og energibehovet i tredje trimester av svangerskapet, må gravide spise en rekke matvarer. Jo mer variasjon av mat som konsumeres, jo mer næringsstoffer og energi får gravide kvinner.
I tillegg til de ulike matvarene ovenfor, er ting som ikke bør gå glipp av i tredje trimester å drikke nok vann for å forhindre dehydrering, ta graviditetstilskudd som anbefalt av legen, trene regelmessig og begynne å forberede seg til fødsel.
Frem mot tidspunktet for fødselen må gravide også regelmessig konsultere en fødselslege for å gjennomgå en graviditetsundersøkelse.