Er du ofte forstoppet? I så fall trenger du ikke bekymre deg, for det er forskjellige måter å håndtere forstoppelse på som du kan gjøre hjemme. Dermed kan ubehaget forårsaket av forstoppelse løses umiddelbart.
Vanskeligheter med avføring eller forstoppelse er en av de vanligste fordøyelsesplagene eller problemene. Årsakene til forstoppelse kan variere, alt fra et usunt kosthold (mangel på fiberinntak), å ikke drikke nok vann, sjelden bevege seg eller trene, til vanen med ofte å holde tilbake avføringen.
Hvis du ofte opplever plager av forstoppelse, kan du prøve noen av følgende måter å overvinne forstoppelse.
Hvordan behandle forstoppelse hjemme
Her er noen måter å behandle forstoppelse naturlig hjemme:
1. Øk fiberinntaket
Å øke inntaket av fiber i maten du spiser kan lette fordøyelsen og gjøre teksturen til avføringen tettere, slik at avføringen presses raskere ut av tarmen.
Noen gode fiberholdige matvalg som konsumeres for å overvinne forstoppelse er frukt, grønnsaker, nøtter og hele korn.
Unngå i tillegg mat eller drikke med høyt gassinnhold, som melk, brus, fet mat og visse grønnsaker som reddiker og kål, slik at magen ikke føles oppblåst.
2. Bruk mer vann
Mangel på drikkevann kan gjøre at smuss i fordøyelseskanalen stivner, noe som gjør det vanskelig å drive ut ved avføring. For å overvinne forstoppelse kan du drikke vann eller mineralvann minst 8 glass per dag.
I tillegg til å overvinne forstoppelse, kan drikke nok vann også hindre deg i å bli dehydrert. Behovet for vann i kroppen kan måles ved å se på fargen på urinen.
Hvis urinen din er mørkegul, er det et tegn på at du fortsatt er dehydrert. Du kan drikke vann oftere eller oftere hvis du fortsatt er dehydrert eller hvis du fortsatt synes det er vanskelig å få avføring.
3. Øk fysisk aktivitet eller sport
Trening eller fysisk trening kan øke muskelbevegelsen i fordøyelseskanalen eller tarmene. Derfor kan du trene regelmessig, for eksempel ved å gå rundt i huset i 15-30 minutter hver dag for å forbedre fordøyelsen og overvinne plager om forstoppelse.
4. Unngå vanen med å holde tilbake avføring
Gi tilstrekkelig tid til å gjøre avføring. Unngå å skynde seg enn si å utsette når du ønsker å gjøre avføring. Å danne disse vanene kan bidra til å lette avføringen.
5. Bruke Epsom salt
Epsom salt eller bedre kjent som engelsk salt kan også brukes til å behandle forstoppelse. Magnesiumsulfatinnholdet i Epsom-salt når det er oppløst i vann kan overvinne kortvarig forstoppelse.
Du kan løse opp ca 3-5 ts engelsk salt i 250 ml varmt vann, rør godt og drikk. For barn i alderen 6-12 år, løs 2 teskjeer i varmt drikkevann.
Denne metoden er imidlertid ikke effektiv for langtidsbehandling og anbefales ikke for barn under 6 år.
I tillegg til å drikke kan Epsom salt også brukes til bading. Trikset, bland 350 Epsom salt i badekaret eller badekar fylt med varmt vann, og bløtlegg.
På badetidspunktet kan mineralinnholdet i Epsom saltvann sive inn i kroppen og forbedre fordøyelsen din, slik at forstoppelsesplager kan løses.
6. Bruk olivenolje
Olivenolje kan gjøre avføringen mykere, noe som gjør avføringen jevnere. Du kan blande en spiseskje ekstra virgin olivenolje i et glass appelsinjuice for så å drikke.
I tillegg kan olivenolje brukes som salatblanding. Men husk at olivenolje ikke skal brukes til å behandle forstoppelsesproblemer på lang sikt.
7. Inntak av koffein
Koffeininnholdet i kaffe, te og mørk sjokolade kan stimulere musklene i fordøyelsessystemet til å trekke seg sammen. Denne effekten gjør at koffein kan forbedre fordøyelsen og stimulere deg til avføring.
Du anbefales imidlertid ikke å innta for mye koffein. Dette er fordi koffein også utløser vannlating oftere og hyppigere, og dermed forårsake dehydrering.
Du trenger bare å drikke ett glass koffeinholdig drikke per dag og balansere det ved å drikke mer vann for å opprettholde kroppens væskeinntak hver dag.
I tillegg til å gjøre de naturlige måtene å overvinne forstoppelse, kan du også bruke reseptfrie avføringsmidler eller avføringsstimulerende legemidler. Det er imidlertid viktig å alltid lese etiketten på emballasjen først for å finne ut riktig dosering og hvordan du tar den.
Hvis forstoppelse har pågått over lengre tid eller om metodene ovenfor ikke fungerer for at du skal få problemer med avføring, bør du oppsøke lege slik at du kan få riktig behandling.