Folsyre er en form for vitamin B kompleks som er løselig i vann. Dette stoffet er nødvendig i utviklingen av kroppen fordi det er multifunksjonelt hjelpe PR-prosessenDNA-oksidasjon opp til formasjon røde blodceller.
Eksistensen av dette næringsstoffet har lenge vært kjent for å være viktig som helsepersonell for alle aldre, spesielt for gravide kvinner på grunn av dets mange fordeler for babyen i livmoren. Ikke bare for gravide og fostre, folsyre er også inkludert i en type god ernæring for et graviditetsprogram.
Hva er funksjonene til folsyre
Noen av fordelene oppnådd av kroppen hvis tilstrekkelig folsyre, blant andre:
- Prosessen med å danne kroppsceller går bra
Folsyre samarbeider med vitamin B12 og vitamin C for å hjelpe kroppen med å bryte ned, bruke og danne nye proteiner. Disse proteinforbindelsene vil bidra til å danne røde blodceller og produsere DNA, og bygge det grunnleggende grunnlaget for kroppen som bærer en persons genetiske informasjon.
- Unngå anemiEn av funksjonene til folsyre er å danne røde blodlegemer. Uten nok folsyre vil produksjonen av røde blodceller alltid være under normalen, slik at du er utsatt for anemi.
- Forhindre fødselsskader
Dannelsen av sentralnervesystemet har skjedd siden begynnelsen av fosterets vekst i livmoren. Folsyre spiller en svært viktig rolle for å forhindre forekomst av defekter i hjernen og nerver, som anencefali eller ryggmargsbrokk. Disse næringsstoffene spiller også en viktig rolle i dannelsen, reparasjonen og funksjonen av DNA, noe som vil påvirke veksten av morkaken og utviklingen av fosteret.
Så gravide trenger mer folsyreinntak for å unngå at babyen blir født med skavanker. Folsyre er også viktig å bli konsumert av mødre som gjennomgår et graviditetsprogram.
Mat rik på folsyre
Fordelene med folsyre er veldig viktige for kroppen vår, ikke sant? Heldigvis er mat som inneholder folsyre tilgjengelig i overflod. Noen matvarer rike på folsyre som er lett å finne rundt oss inkluderer:
- Grønne grønnsaker, som spinat, brokkoli og salat.
- Belgvekster, for eksempel erter.
- Frukt, som meloner, cantaloupe, bananer og sitroner.
- Folatberiket mat, som brød, frokostblandinger og juice.
Hvordan få i seg nok folsyre?
Behovet for folsyre i seg selv varierer for hver enkelt person. Flere ting som påvirker kroppens behov for folsyre inkluderer alder og kjønn. Visse forhold, som for eksempel graviditet, kan også påvirke nivået av folsyre kroppen trenger.
Generelt er det anbefalte forbruket av folsyre for menn og kvinner 400 mikrogram / dag for aldre over 13 år. I mellomtiden anbefales gravide kvinner å møte 500 mikrogram / dag i alle aldre. Folsyre eller folat som vitamin for spedbarn er nødvendig i doser på 85-90 mikrogram per dag.
Dersom behovet for folsyre ikke kan dekkes fra mat, kan du ta folsyretilskudd. Inntak av folsyretilskudd bør være basert på legens anbefalinger. Dette er for å sikre dosen av B-vitaminer som oppnås i henhold til kroppens behov og forhold.