Har du noen gang hatt smerter? inakke og skuldre? JegDette er en av de vanligste medisinske plagene. Noen ganger er denne klagen også ledsaget av stiv eller anspent i den delen, til og med syk hode.
Strukturen i nakken består av muskler, bein, blodårer, nerver, leddbånd og ryggmargshulen. Denne strukturen lar nakken bevege seg fleksibelt, bærer blod til og fra hodet og støtter vekten av hodet.
Når en skade eller abnormitet i nakkens struktur oppstår, vil nakke- og skuldersmerter oppstå.
Noen årsaker til nakke- og skuldersmerter
Nakke- og skuldersmerter kan være forårsaket av en rekke forhold, inkludert:
1. Muskelspenninger
Det er flere årsaker til nakkemuskelspenninger, inkludert overforbruk av musklene i nakken, se ned for lenge, lesing mens du ligger ned, nakkespasmer og dårlig sovestilling.
2. Hode- og nakkeskader
Hode- og nakkeskader er en av hovedårsakene til nakke- og skuldersmerter. Nakkeskade som får hodet til å rykke (skade) nakkesleng) eller skader som bøyer nakken kan skade muskler, bein og nerver i nakken, og forårsake nakke- og skuldersmerter.
3. Lidelser i leddene i nakkebenene
Med økende alder, risikoen for å utvikle slitasjegikt eller betennelse i leddene i cervical ryggraden øker også. Denne tilstanden kan føre til dannelse av nye benbuler (forkalkning av bein) i gapet mellom nakkeleddene, noe som forårsaker smerte.
I tillegg kan deformiteter i ryggraden, for eksempel på grunn av skoliose eller osteoporose, også forårsake nakkesmerter.
4. Tklemte nerver bein bak og nakke
Ethvert skifte i strukturen til cervikal ryggraden kan forårsake nerver i klem. Dette vil da forårsake smerte, stivhet eller prikking som stråler ut til andre deler av kroppen, for eksempel skuldrene til armene.
5. Visse sykdommer
Visse sykdommer, som revmatisme, hjernehinnebetennelse (betennelse i slimhinnen i hjernen), svulster i området rundt halsen og hjerteinfarkt, kan forårsake nakke- og skuldersmerter som stråler ut til armene.
Hvordan lindre nakke- og skuldersmerter
For å redusere smerter som vises i nakke og skuldre, er det flere måter som kan gjøres, nemlig:
1. Kald og varm kompress
For nye nakkesmerter, prøv å bruke en kald kompress på nakken. Pakk isen inn i et håndkle eller en klut, og påfør den deretter på den såre nakken i 15-20 minutter.
Neste dag, veksle mellom kalde og varme kompresser. En varm kompress kan gjøres ved å bløtlegge et håndkle i varmt vann, og deretter plassere det på det smertefulle området. Gjør denne kombinasjonen av kalde og varme kompresser 4 ganger om dagen.
2. Massasje
Massasje av nakken kan gjøres for å redusere muskelspenninger. Sørg for at terapeuten som gjør massasjen er en terapeut som er opplært til å massere nakken.
3. Nakkebevegelsesøvelser
Når nakke og skuldre føles såre og stive, er det flere bevegelser som kan gjøres for å redusere det, nemlig å rotere skuldrene, vri til venstre og høyre og bøye hodet sakte frem og tilbake. Gjør denne bevegelsen 10 ganger hver.
4. Bytt sovestilling
Feil søvn kan utløse nakke- og skuldersmerter. Juster derfor sovestillingen slik at hodestillingen ikke blir for høy. En måte er å sove på en hard madrass uten pute i liggende stilling. Du kan også bruke en spesiell pute for å redusere nakkemuskelspenningen.
5. Tar narkotika
Hvis de forrige trinnene ikke virker for å redusere smerte, prøv å ta en smertestillende reseptfri, for eksempel: paracetamol. For alvorlige nakkesmerter ledsaget av muskelstivhet, kan du trenge reseptfrie smertestillende og muskelavslappende midler.
I tillegg til de ovennevnte metodene er det også ofte nødvendig med fysioterapi for å behandle smerter i nakke og skuldre. Du kan konsultere en lege for å finne den beste typen behandling for å behandle nakke- og skuldersmerter.
Trinn for forebygging av nakke og skuldersmerter
For å forhindre nakke- og skuldersmerter er det flere måter som kan gjøres, inkludert:
- Forbedre kroppsposisjon. Sørg for at skuldrene er rette, rette og på linje med hoftene. Hodets stilling holdes også oppreist og parallelt med skuldrene.
- Hvil nakken og skuldrene. Slapp av i nakke og skuldre når du er på langtur, eller etter at du har jobbet lenge. Gjør denne hvilen i 10 minutter hver gang du beveger deg i 1-2 timer.
- Juster og juster arbeidsutstyr, for eksempel høyden på bord og stoler, eller retningen på dataskjermen, i henhold til kroppsholdning.
- Unngå å bruke en ensidig slengveske eller å bære tung last kun på den ene siden av skulderen.
- Unngå å lese eller leke dingser mens du sover.
- Tren regelmessig, som er 3 ganger i uken med en varighet på 30 minutter, for å forhindre muskelspenninger og øke muskelfleksibiliteten.
- Slutt å røyke og ta en sunn livsstil.
Vanligvis kan nakke- og skuldersmerter alene komme seg av seg selv med de ovennevnte behandlingsmetodene. Men hvis nakke- og skuldersmerter er ledsaget av andre plager, som prikking, smerter som stråler ut i armer eller hender, eller svake føtter og hender, bør du umiddelbart kontakte lege for undersøkelse og behandling.
Skrevet av:
dr. Febriyani