Før menstruasjon kan noen kvinner oppleve en ukontrollert økning i appetitten. Det er greit å spise, men vær forsiktig, ok? Det er flere typer matvarer som bør unngås eller begrenses for å unngå smerte, smerter og oppblåsthet når periode.
Ikke bare øker appetitten, før menstruasjon kan en kvinnes spisemønster endre seg drastisk, for eksempel vil de fortsatt spise selv om de er mette, spiser store porsjoner eller spiser konstant.
Ikke bekymre deg, dette er normalt. Hvorfor det. Ifølge forskning har dette sammenheng med økte nivåer av hormonet progesteron før menstruasjon som også har betydning for å øke appetitten. Likevel, så lenge appetitten er høy, bør matvarer som er forbudt under menstruasjon fortsatt unngås.
Mat å unngå
En type mat som bør unngås før menstruasjon er hurtigmat eller søppelmat. Selv om de er deilige på tungen, har disse matvarene en tendens til å være lave i næringsstoffer, men høye i kalorier og høye i salt, så de er ikke bra for helsen, inkludert for kvinner før og under menstruasjon.
I tillegg til hurtigmat er noen matvarer som er forbudt under menstruasjon eller bør begrenses:
1. Salt
Unngå å spise mat som inneholder høye nivåer av salt før menstruasjon eller under menstruasjon. Dette har som mål å redusere symptomene på oppblåsthet og opphopning av væske i blodårene.
Det er mange ting du kan gjøre for å unngå overflødig saltforbruk. Du kan for eksempel erstatte snack-frites med bakte poteter, som har en tendens til å ha lavere saltinnhold.
2. Koffein
Under mensen eller før mensen anbefales det å unngå mat eller drikke som inneholder koffein. Hvorfor? Koffein kan utløse følelser av rastløshet, angst og søvnvansker eller søvnløshet. Alle disse tingene kan gjøre humør Du blir stygg og det trigger følelser av å ville spise mer.
I tillegg er koffeininnholdet også i stand til å forårsake en økning i produksjonen av magesyre, som utløser halsbrann, og dermed øke ubehag under menstruasjon.
I tillegg til te bør du også begrense kaffe, brus, energidrikker, sjokoladeis eller andre drikker og matvarer som inneholder koffein eller kaffe.
3. Fett
Fet mat bør også unngås fordi de kan forårsake oppblåsthet som er ganske urovekkende, spesielt under menstruasjon. Den fete maten som bør unngås inkluderer fett kjøtt, pølser, bakverk, ost, røkt kjøtt og mat fra kokosmelk.
4. Alkohol
Mat eller drikke som inneholder alkohol bør unngås før eller under menstruasjon fordi de kan forverre premenstruelt syndrom (PMS) symptomer. I tillegg kan alkohol også føre til en reduksjon i blodsukkernivået, noe som gjør deg mer følsom og irritabel, rastløs, trøtt, og kan også forårsake hodepine.
Tips for å kontrollere appetitten før menstruasjon
Ønsket om å overspise under menstruasjonen varer vanligvis bare noen få dager. Etter at menstruasjonen har funnet sted, vil dette lysten vanligvis avta igjen. nåFor å holde appetitten under kontroll på dette tidspunktet, er det noen tips du kan gjøre, for eksempel:
- Øk inntaket av fibermat, spesielt fra frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter og fullkorn.
- Tygg mat saktere.
- Avled lysten til å spise ved å drikke vann eller spise tyggegummi.
- Registrer maten du spiser hver dag i notatboken for å finne ut hvor mange kalorier du spiser.
- Håndter stress godt, så det ikke øker ønsket om å overspise.
For å redusere smertene som oppstår under menstruasjonen, anbefales det å starte regelmessig trening og et sunt daglig kosthold. En studie viste at matvaner søppelmat kan øke risikoen for menstruasjonssmerter, du vet.
Så spis naturlig mat som er lett å fordøye og rik på fiber, for eksempel frukt og grønne bladgrønnsaker. Du kan også spise godt tilberedt kylling og fisk som kilder til protein og jern.
Økt appetitt før menstruasjon er normalt. Men prøv å holde øye med næringsstoffene som kommer inn i kroppen og unngå matvarer som er forbudt under menstruasjon. Foruten å kunne lindre menstruasjonssmerter, er riktig næringsinntak også viktig for kroppens generelle helse.
Hvis du opplever overdreven menstruasjonssmerter, ledsaget av kvalme, og den ikke avtar etter å ha tatt smertestillende midler, kontakt legen din for riktig undersøkelse og behandling.