Offentlig bevissthet om viktigheten av å trene blir stadig større. Nå begynner flere og flere å ønske å få så mange fordeler som mulig av trening, så mange stiller spørsmål ved når det er riktig tidspunkt å trene slik at fordelene kan maksimeres.
Det er ingen fast målestokk når det er riktig tidspunkt å trene. Årsaken er at sport som utføres om morgenen, ettermiddagen eller kvelden har sine respektive fordeler og gir fortsatt fordeler for kroppens helse.
Morgen: Riktig tid for trening for de med en travel timeplan
Mange tror at morgenen er den rette tiden for trening. Årsaken er at om morgenen er luften fortsatt frisk, spesielt hvis øvelsen gjøres utenfor huset. Dette er faktisk en av fordelene med å trene om morgenen. Det er imidlertid andre fordeler, nemlig:
- Gjør kroppen mer energisk.
- Oppgradering humør eller humør gjennom dagen fordi hjernen om morgenen frigjør endorfiner, som er hormoner som stimulerer lykkefølelse.
- Øk kroppens stoffskifte, slik at kaloriene som forbrennes på en dag har en tendens til å bli flere.
- Lag en sunnere livsstil fordi folk som trener om morgenen har en tendens til å velge sunnere mat på ettermiddagen og kvelden.
- Forbedre arbeidsytelsen, fordi morgentrening er bevist å forbedre konsentrasjonen og beslutningsevnen
- Hjelper med å kontrollere appetitten gjennom dagen og hjelper til med vekttap.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du trene om morgenen på tom mage. Trening på tom mage kan forbrenne 20 % mer fett enn når du spiser frokost. Pass imidlertid på at du er sterk nok til å trene uten å spise først.
Ettermiddag og kveld: Riktig tid for trening for å frigjøre stress
Noen som ikke har tid til å trene om morgenen velger å gjøre det på ettermiddagen eller kvelden. De av dere som velger å trene på ettermiddagen eller kvelden trenger ikke bekymre deg fordi begge deler kan være riktig tidspunkt for trening. Det er flere fordeler med å trene på dette tidspunktet, inkludert:
- Musklene er i en ideell tilstand for trening fordi på ettermiddagen øker kroppstemperaturen og kan varme opp musklene.
- Trening kan gjøres mer intenst fordi på ettermiddagen er styrken og utholdenheten når du trener høyere enn om morgenen.
- Kan sosialisere med mange fordi flere velger å drive med idrett på ettermiddagen eller kvelden etter aktiviteter.
- Hjelper med å lindre stress, slik at det kan gjøre sinnet ditt mer avslappet etter å ha gått gjennom arbeid eller studier som belaster sinnet.
- Kan drive med idretter som krever høy fart fordi kroppen på ettermiddagen er smidigere og mer lydhør for reaksjoner.
- Energibruk har en tendens til å være mer effektivt fordi om ettermiddagen absorberes oksygen raskere enn om morgenen.
Det er ingen forskningsbevis som forklarer riktig tidspunkt å trene. Dette er fordi alle har en annen døgnrytme. Døgnrytme er rytmer som regulerer en persons fysiske, mentale og atferdsmessige tilstand innen 24 timer.
En person kan føle seg mer energisk og sterkere til å trene om ettermiddagen enn om morgenen, og omvendt. Du kan bestemme riktig tidspunkt for å trene i henhold til kroppens døgnrytme og komforten din ved å gjøre det.
For å maksimere treningen om morgenen eller kvelden, er det også viktig for deg å ta vitamin C før eller etter trening. Å ta vitamin C før trening antas å kunne forbrenne flere kalorier, selv etter at treningen er over.
Som en antioksidant er vitamin C også kjent for å få deg til å vare lenger og komme deg raskere etter trening. I tillegg kan dette vitaminet også få deg til å føle deg mer entusiastisk og energisk til å trene.
Å trene, når det er, er mer fordelaktig enn å ikke trene i det hele tatt. Så faktisk trenger du ikke bekymre deg for mye om riktig tidspunkt for å trene.
Men hvis du har visse helsemessige forhold, for eksempel de som krever at du tar visse medisiner om morgenen eller kvelden, er det en god idé å diskutere dette med legen din først.