En kaloridiett er en diett ved å begrense daglig kaloriinntak. Denne metoden anses som svært effektiv for de av dere som prøver å gå ned i vekt eller opprettholde en ideell vekt.
Menneskekroppen trenger kalorier for å kunne brukes som energi. Imidlertid kan for høyt kaloriinntak gjøre at du går opp i vekt. Dette er fordi kalorier vil bli lagret i kroppen som fettvev for energireserver.
Nå, For å gå ned i vekt kan du begrense ditt daglige kaloriinntak gjennom en kaloridiett. Ved å redusere mengden kaloriinntak vil kroppen bryte ned lagret fett som skal brukes som energi.
Hvordan gjøre en kaloridiett og dens fordeler
Den gjennomsnittlige voksne kvinnen trenger omtrent 2000 kalorier per dag, mens voksne menn trenger 2500 kalorier per dag. Ved å redusere ca.
500 kalorier fra ditt daglige kaloribehov, vil du gå ned ca 0,5 kilo per uke.
I tillegg til å redusere vekten og holde den stabil, er begrenset kaloriinntak også bra for å redusere risikoen for visse sykdommer, som diabetes, hypertensjon og høyt kolesterol.
Kaloridiett kan gjøres ved å endre det daglige kostholdet. Følgende er en diettguide som du kan prøve:
1. Reduser karbohydratinntaket
Noen undersøkelser viser at en kaloridiett ved å begrense karbohydratinntaket kan gå ned mer i vekt enn en diett med lavt fettinnhold.
Ikke bare bra for vekttap, begrenset karbohydratinntak kan også senke blodsukker og triglyseridnivåer, noe som gjør det bra for personer med metabolsk syndrom og type 2 diabetes.
2. Spis mer protein
Å spise mer proteinrik mat er en enkel og effektiv måte å gå ned i vekt på. Dette er fordi protein kan få deg til å føle deg mett lenger, slik at ditt daglige kaloriforbruk reduseres.
Noen typer mat som er rik på protein er egg, fisk, nøtter og magert kjøtt. I tillegg vil økende proteininntak også øke forbrenningen slik at kaloriene i kroppen forbrennes raskere.
3. Unngå brus og pakket fruktjuice
Fruktjuice og pakket brus er vanligvis høy i sukker og kalorier. Overdreven kaloriinntak er absolutt ikke bra for helsen fordi det kan forårsake fedme.
Derfor ville det være bedre om du inntar rene fruktjuicer som ikke er tilsatt sukker. I tillegg til å begrense overdreven sukker- og kaloriinntak, kan du få maksimalt næringsinnhold i fruktjuicer.
4. Drikk mer vann
Å drikke 2 liter vann hver dag kan forbrenne rundt 95 kalorier i kroppen. I tillegg kan inntak av et glass vann 30 minutter før du spiser også redusere sulten, slik at du kan føle deg mett raskere med mindre porsjoner.
5. Rutinetrener
Når du er på en kaloridiett, reduseres automatisk kaloriinntaket i kroppen og kroppen vil kompensere ved å forbrenne færre kalorier.
Ikke bare det, mangel på kalorier vil også føre til tap av muskelmasse og lavere stoffskifte, som begge kan øke kaloriforbrenningen.
For at kaloridietten skal bli mer effektiv, anbefales det å være flittig med å trene. Anbefalt treningstid for friske voksne er 30 minutter per dag eller minst 3 ganger i uken.
Under denne COVID-19-pandemien kan du også prøve andre fysiske aktiviteter som du fortsatt kan gjøre hjemme, for eksempel trykk - opp , situps, hoppe tau, eller knebøy. Ikke glem å tilpasse intensiteten på treningen til kaloriinntaket fra maten du spiser slik at du ikke føler deg sliten.
Noen eksempler på kaloridiettmatmeny
Hvis du fortsatt er forvirret om mønsteret for å spise i en kaloridiett, her er en spiseguide som du kan prøve hver dag:
Frokost
- 1 stk hvitt brød
- kopp cornflakes
- 1 banan
- 1 kopp skummet melk
- 1 kokt egg
- 1 ts margarin
Ha lunsj
- 60 gram proteinmat, for eksempel fisk eller kokt kylling uten skinn
- 2 skiver hvitt brød
- 2 skiver tomater
- 1 ts majones
- 1 mellomstort eple
Middag
- 60 gram proteinmat, som mager kylling eller biff
- 1 kokt potet
- 1 ts margarin
- 1 kopp kokte grønnsaker
- kopp jordbær eller appelsiner
Akkurat som dietter generelt, kan kaloridietter også forårsake bivirkninger, som hodepine, svimmelhet, kvalme og problemer med avføring. Et kalorifattig kosthold som utføres i overkant eller for ekstremt, risikerer også å forårsake helseproblemer, som gallestein.
Derfor, hvis du har eller lider av visse sykdommer, bør du først konsultere legen din før du starter en kaloridiett. Dette er viktig slik at legen kan bestemme hvor mange kalorier du trenger og hvilken type diett som passer din helsetilstand.