Vet du hva flavonoider er? Flavonoider er en gruppe bioaktive forbindelser som ofte finnes i matvarer av planteopprinnelse. Flavonoider ligner på antioksidanter, som har en rekke fordeler for kroppen din, for eksempel å kunne reparere celler som er skadet av frie radikaler. Flavonoidtilskudd antas også å redusere risikoen for kreft, hypertensjon og diabetes.
Frukt og grønnsaker er gode matkilder for deg. Det er fordi både grønnsaker og frukt er rike på flavonoider.
Disse matkildene inneholder flavonoider
Du vet sikkert allerede at fordelene med antioksidanter, vitamin C, vitamin E og betakaroten er bra for kroppen din, ikke sant? Akkurat som antioksidanter har flavonoider fordeler og en stor rolle for kroppens helse.
Så, hvilke matkilder inneholder mange av disse flavonoidforbindelsene? Noen matvarer og drikker antas å inneholde denne ekstraordinære forbindelsen, for eksempel:
- Rosella
Rosella-ekstrakt antas å være bra for behandling av høyt kolesterol, hypertensjon og diabetes type 2. Bruken av denne urten som behandling trenger imidlertid fortsatt forskning fordi det ikke er tilstrekkelige studier på mennesker for å vurdere sikkerheten, den effektive doseringen og bivirkninger for helsen.
- eple
Epler inneholder en flavonoid kalt quercetin. Innholdet i disse forbindelsene lar deg ikke ofte besøke legen for behandling. Quercetin sies å forhindre hjerteinfarkt, forhindre grå stær, kontrollere astma og fremskynde helbredelsen av sure oppstøt. Imidlertid er denne forskningen fortsatt begrenset til dyr. Effektene av quercetinforbindelser på hjertehelsen hos mennesker er ikke studert og krever fortsatt ytterligere studier.
- rødvin
Rødvin eller rødvin Dette er tilsynelatende rikt på flavonoider som kan redusere risikoen for hjertesykdom. Hvis du ikke drikker, kan du få disse fordelene ved å drikke lilla druejuice. Innholdet av disse flavonoidene finnes i rødvinsfarger.
- soursop
Denne frukten, som vokser mye i tropene, inneholder antioksidanter som fenol (en type flavonoid), kalium, vitamin C, E. Dette innholdet sies å være effektivt for behandling av flere sykdommer som kreft og hypertensjon. Antioksidantene i soursop kan også bidra til å redusere frie radikaler. Selv om det anses som bra, er det fortsatt nødvendig med ytterligere studier for å bestemme effekten av behandling, effektiv dosering og bivirkninger av å bruke dette tillegget hos mennesker.
- Stjernefrukt
Latinsk navn frukt Averrhoa Bilimbi Den er høy i vitamin C, oksalsyre, tanniner, aminosyrer og antioksidanter som flavonoider. Denne tradisjonelle planten antas å være nyttig for behandling av hypertensjon, høyt kolesterol, kreft og diabetes. Denne effekten er imidlertid fortsatt begrenset til dyrestudier. Derfor er det nødvendig med ytterligere studier for å bestemme den effektive dosen og bivirkningene av bruken hos mennesker. I tillegg inneholder denne frukten mye oksalsyre som hvis den konsumeres i overkant kan forverre tilstanden til akutt nyresvikt.
- Soyabønner
En kilde til høye flavonoider finnes i soyabønner. Flere nyere studier tyder på at soyabønner antas å ha fordeler med å forebygge brystkreft, bidra til å redusere blodsukkernivået ved diabetes, redusere kolesterol og bidra til å redusere overgangsalderen. Dette faktum må imidlertid fortsatt undersøkes nærmere.
For tiden er det utført mange studier for å bestemme innholdet av bioaktive forbindelser, inkludert flavonoider, i planter som tidligere ikke hadde noen tenkelige fordeler. I tillegg til de som er nevnt ovenfor, finnes flavonoider også i andre matvarer eller drikker, som matoa frukt, grønn te, appelsiner, dadler, selleri, bitter melon, honning, krydder og frø. Visse planter eller urteprodukter, som taro-mus og brotowali, og propolis inneholder også mange flavonoider.
Fordeler og risikoer med flavonoider for deg
Bioflavonoider eller flavonoider som er inkludert i denne typen polyfenoler har en rekke ekstraordinære fordeler for kroppen din. Noen av disse fordelene inkluderer:
- Som et hjelpemiddel for å øke effekten av vitamin C og antioksidanter som er veldig bra for kroppen.
- Kan bidra til å behandle allergier, virusinfeksjoner, leddgikt og visse betennelsestilstander.
- Kan reparere celler skadet av frie radikaler.
- Mistenkt for å kunne forbedre humøret ditt forårsaket av distraksjon humørirritabilitet, irritabilitet og noen av tegnene på depresjon.
- Basert på tilgjengelige data antas inntak av flavonoider å redusere risikoen for død av hjerte- og karsykdommer, men dette krever fortsatt videre forskning.
- Studier på fordelene med disse flavonoidene er så langt begrenset til dyrestudier. Data fra forskning viser at dette tillegget kan redusere risikoen for å utvikle kreft, hjertesykdom, astma og hjerneslag. Men disse dataene må fortsatt støttes av ytterligere studier på mennesker.
Selv om det har fordeler for kroppen, er det bedre om du først konsulterer en lege hvis du har visse medisinske tilstander, som; allergisk mot innholdet av flavonoidtilskuddsprodukter, eller du som tar visse legemidler fordi effekten av legemiddelinteraksjoner ikke er kjent. Til nå har det heller ikke vært forskning som garanterer sikkerheten ved bruk av flavonoidtilskudd hos spedbarn, barn og gravide eller ammende kvinner. Derfor er det viktig å konsultere en lege før du tar flavonoidtilskudd.
I tillegg til å gi fordeler, har tilsynelatende flavonoidforbindelser også risikoer, for eksempel:
- Innholdet av flavonoidforbindelser kan tilsynelatende samhandle med flere typer legemidler foreskrevet av leger, dette kan være farlig for helsen din. For eksempel har flavonoiden naringenin, som finnes i grapefrukt, vist seg å forstyrre stoffets ytelse. Det anbefales ikke å ta medisiner som er ledsaget av grapefruktjuice uten råd fra en lege.
- Ikke bare ta kosttilskudd som inneholder flavonoider, uten å spise grønnsaker og frukt som inneholder andre næringsstoffer som er bra for kroppen din, som vitaminer, mineraler og fiber.
- Kosttilskudd som inneholder flavonoider kan ha en høyere dose flavonoidinnhold enn flavonoidene som finnes i grønnsaker og frukt. Det er en god idé å få i seg flavonoider ved å spise frukt og grønnsaker direkte.
- Overdreven inntak av flavonoidtilskudd anbefales tilsynelatende ikke. Flavonoider i høye doser som kommer inn i kroppen din er faktisk skadelige, og de dårlige effektene er mer sannsynlig enn fordelene. Flavonoidforbindelser kan også krysse morkaken slik at disse stoffene har potensial til å ha innvirkning på fosteret. Sørg for å følge doseringen og instruksjonene for å ta flavonoidtilskudd.
Hvis du er interessert i å ta kosttilskudd som inneholder flavonoider, sørg for at produktet er egnet for konsum og er registrert hos Food and Drug Supervisory Agency (BPOM). Hvis du er i tvil om fordelene og risikoene ved flavonoidtilskudd for helsen din, ikke nøl med å alltid konsultere legen din for de beste rådene.