Par som venter barn kan trenge å ta næringsstoffer og vitaminer for å bli gravid raskt. Noen studier viser at inntak av visse næringsstoffer og vitaminer kan bidra til å forbedre fruktbarhetsnivået. Så, hva er de aktuelle næringsstoffene og vitaminene?
Å få en baby er drømmen og håpet for mange par. Hvis du er en av dem, er det flere tiltak du kan gjøre for å bli gravid raskt, en av dem er gjennom inntak av visse næringsstoffer og vitaminer.
Dette er fordi det du spiser vil påvirke din generelle helsetilstand, inkludert fruktbarhetsnivået ditt.
Flere typer næringsstoffer og vitaminer for å bli gravid raskt
Følgende er næringsstoffer og vitaminer som du må innta hver dag for å bli gravid raskt:
1. Zinc
Sink eller sink spiller en rolle i å opprettholde regelmessigheten av eggløsningssyklusen og nivået av kvinnelig fruktbarhet. Ikke bare hos kvinner spiller sink også en rolle i produksjonen av hormonet testosteron og kvaliteten på sæd og sæd hos menn.
Derfor anbefales kvinner å innta så mye som 10 mg sink, mens menn så mye som 13 mg hver dag. Sink kan fås fra hele korn, melk og dets bearbeidede produkter, skalldyr, reker, egg, poteter, mørk sjokolade, samt nøtter.
2. Vitamin B-kompleks
Vitamin B-kompleks antas å hjelpe eggstokkene til å frigjøre egg før den fruktbare perioden. Eksempler på B-vitaminer som er viktige for å opprettholde fruktbarheten er vitamin B9 (folat) og vitamin B6.
Spesielt vitamin B6 antas å kunne øke nivåene av hormonet progesteron som er nyttig for å redusere risikoen for graviditetskomplikasjoner. Mens folat spiller en viktig rolle i å opprettholde eggkvaliteten og regelmessig menstruasjon.
Vitamin B-kompleks kan oppnås ved å innta hele korn, grønne grønnsaker, kjøtt, egg, nøtter, fisk, kjøtt og melk og bearbeidede produkter, som ost og yoghurt.
3. Kkalsium
Kalsium antas å bidra til å maksimere arbeidet til det reproduktive systemet, både hos menn og kvinner. I tillegg kan tilstrekkelig kalsiuminntak også forhindre tap av bentetthet, spesielt når du er gravid senere. Dette er fordi fosteret i livmoren vil ta kalsium fra mors kropp for å bygge sine egne bein.
Kalsiummangel kan også øke risikoen for svangerskapsforgiftning og hypertensjon i svangerskapet. Derfor er det tilstrekkelig å innta 1000-1200 mg kalsium hver dag.
Dette inntaket kan dekkes ved å spise mat med mye kalsium, som melk, ost, yoghurt, ansjos, mandler, soyabønner og tofu.
4. Zved jern
Pass på at du ikke har mangel på jern, for hvis du ikke får i deg nok av dette næringsstoffet, er det større sannsynlighet for å utvikle anemi. Anemi har en tendens til å forstyrre menstruasjonssyklusen, og uregelmessige menstruasjonssykluser kan forstyrre en kvinnes fruktbarhet.
Jern finnes i kjøtt, grønne grønnsaker, erter, reker og havregryn. I løpet av en dag trenger voksne menn minst 13-15 mg jerninntak, mens kvinner rundt 25 mg.
5. Vitamin C og E
Spesielt for menn som ønsker at partneren deres skal bli gravid raskt, sørg for at du får tilstrekkelig inntak av vitamin C og E hver dag. Disse to vitaminene kan bestemme sædkvaliteten og øke partnerens sjanser for å bli gravid.
Voksne menn trenger å få i seg 90 mg vitamin C og 15 mg vitamin E hver dag. Men ikke bare menn, kvinner trenger også å få inntak av disse to vitaminene for å opprettholde helsen. Anbefalt daglig inntak av vitamin C for kvinner er 75 mg, mens vitamin E er 15 mg.
Vitamin C kan fås fra guava, kiwi, tomater, papaya, appelsiner, søtpoteter, chili, paprika og brokkoli. I mellomtiden kan vitamin E fås fra nøtter, som peanøtter, mandler og hasselnøtter, samt frukt, som avokado, mango og kiwi.
6. Vitamin D
Helsen til forplantningsorganene til kvinner og menn avhenger av om inntaket av vitamin D er tilstrekkelig hver dag eller ikke. Mangel på vitamin D vil øke risikoen for å oppleve fertilitetsproblemer (infertilitet).
Derfor er det viktig for menn og kvinner som ønsker å få barn raskt å alltid opprettholde inntaket av vitamin D så mye som 15-20 mg hver dag.
Flere typer matvarer som kan konsumeres for å dekke behovene til vitamin D er reker, eggeplommer, sopp og fisk eller fiskeolje. I tillegg kan D-vitamin også fås ved å sole seg regelmessig i morgensolen.
I tillegg til vitaminene og mineralene ovenfor, anbefales par som ønsker å få barn raskt også å spise annen sunn mat, for eksempel mat som inneholder mye antioksidanter, omega-3, protein og koenzym Q10.
Disse næringsstoffene kan fås gjennom et sunt kosthold eller ved å ta kosttilskudd. Bruken av disse kosttilskuddene bør imidlertid konsulteres med en lege først, slik at du og partneren din kan få riktig dose og type ernæring.
For å øke sjansene dine for å bli gravid raskt, må denne innsatsen også ledsages av en sunn livsstil, som regelmessig mosjon, tilstrekkelig søvn, unngå stress, ikke røyke og begrense inntaket av koffein og alkoholholdige drikker.
Hvis du har forsøkt å møte inntaket av næringsstoffer og vitaminer, men fortsatt ikke gir resultater, ta kontakt med fødselslegen din. Legen vil utføre en rekke undersøkelser for å finne ut hva som forårsaker dine problemer med å bli gravid og gi passende behandling.