Søvnparalyse eller bedre kjent for offentligheten som velte, er ofte forbundet med tilstedeværelsen av ånder eller mystiske ting. Faktisk kan denne tilstanden faktisk forklares medisinsk og kan overvinnes med noen enkle måter eller direkte behandling av en lege.
Søvnparalyse eller lammelse er et fenomen når en person ikke kan snakke og bevege seg når de ønsker å våkne. Denne tilstanden fører ofte til panikk og frykt fordi kroppen i bevisst tilstand ser ut til å være lammet og varer vanligvis i noen sekunder til flere minutter.
Søvnparalyse vanligvis ledsaget av hallusinasjoner som kan oppstå under søvnhypnagogiske hallusinasjoner) eller når du våkner (hypnopompisk hallusinasjon). Formene for hallusinasjoner som oppleves kan variere, alt fra å føle noens tilstedeværelse, føle seg kvalt, til å føle at kroppen flyter.
Tilstand søvnparalyse Det kan oppleves av alle, både voksne og barn. Hovedårsaken søvnparalyse er ikke kjent med sikkerhet. Det er imidlertid flere forhold som antas å øke en persons risiko for å oppleve det oftere søvnparalyse, gjelder også:
- Søvnløshet
- Narkolepsi
- Angstlidelser
- Bipolar lidelse
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Panikkanfall
- Søvnplanen er forstyrret, som arbeidere skifte eller jetlag
Hvordan overvinne Søvnparalyse
Søvnparalyse kan gjøre at en persons søvnkvalitet reduseres. Hvis du ofte opplever dette fenomenet, er det flere måter å overvinne og lindre det søvnparalyse som du kan prøve blant annet:
1. Sørg for å få nok søvn
Dårlig søvnkvalitet kan utløse søvnparalyse. Derfor er tilstrekkelig søvn sterkt anbefalt for å forbedre kvaliteten på søvnen din. Få 6-8 timers søvn hver natt og få en vane med å legge deg om kvelden og stå opp om morgenen til samme tid hver dag.
2. Gjør meditasjon
Metoden for å slappe av muskler og tanker gjennom meditasjon antas å hjelpe deg å redusere trykk i brystet, muskelstivhet og hallusinasjoner når du opplever søvnparalyse.
Meditasjon er også nyttig for å kontrollere negative tanker som har potensial til å forstyrre mental helse og forverre søvnkvaliteten.
3. Forbedre sovestillingen
Folk som opplever søvnparalyse ofte rapportert å sove i liggende stilling. Derfor, for å redusere risikoen for søvnparalyse, sov på siden eller magen og unngå å sove på ryggen.
4. Reduser stress
Stress kan generelt forårsake søvnforstyrrelser og øke en persons risiko for å oppleve diabetes søvnparalyse. For å redusere stress kan du gjøre forskjellige ting, alt fra å prøve avslapning ved å tenne aromaterapilys eller lytte til favorittmusikken din før du legger deg.
5. Reduser forbruket av koffeinholdige drikker
Inntak av store mengder koffein kan gjøre det vanskeligere for deg å sove og føle deg mer engstelig. Som tidligere forklart, kan stress- og angstlidelser føre til at en person er mer utsatt for å oppleve søvnparalyse.
Prøv derfor å begrense eller slutte å innta koffeinholdige drikker før sengetid og drikk mye vann.
6. Unngå å innta alkoholholdige drikker
Inntak av alkoholholdige drikker kan også ha en negativ innvirkning på søvnkvaliteten. Forskning viser at personer som drikker alkohol før sengetid kan sove godt, men våkner lett midt på natten og har vanskelig for å sovne igjen.
Ved å unngå alkoholforbruk kan du få kvalitetssøvn og selvfølgelig minimere risikoen for at dette skjer søvnparalyse.
7. Lag et komfortabelt soverom
Et komfortabelt soverom vil påvirke kvaliteten på søvnen din. Ting som kan gjøres for å skape et komfortabelt soverom er:
- Bruk komfortable madrasser og puter
- Ordne soverommet slik at mest mulig lys og lyd
- Hold deg unna elektroniske enheter, som TV og mobiltelefoner, minst 30 minutter før du legger deg
Selv om den eksakte årsaken ikke er kjent, søvnparalyse eller overlappingen er absolutt ikke relatert til mystiske ting eller tilstedeværelsen av ånder som folk har vært redde for. Derfor kan du bruke noen av metodene ovenfor for å overvinne eller lindre angrepet søvnparalyse.
Hvis metoden ovenfor fortsatt ikke kan løse klagen søvnparalyse som du ofte opplever, bør du konsultere legen din for videre behandling.