ENrespons sirkulerer så langt oppgitt at inntak av fiskeolje for gravide gir positive fordeler,inkludert forhjelpbabyens hjerne- og øyeutvikling. derimot,faktisk denne påstanden fortsatt må undersøkes nærmere.
Fiskeolje inneholder omega-3 fettsyrene EPA og DHA som er viktige for å støtte kroppens forbrenning. Fiskeolje til gravide anbefales fordi det hevdes å være bedre enn å innta fiskekjøtt som har høy risiko for å inneholde kvikksølv. Kvikksølv lagres i kjøtt eller fiskeprotein, ikke i fettet som fiskeoljen kommer fra.
Fiskeoljetilskudd for gravide kan anbefales så lenge årsakene er klare. For eksempel mangler mors kropp fortsatt omega-3 selv om hun har spist en rekke matkilder av disse næringsstoffene. Et forslag om at du fortsatt kan ha mangel på omega-3 er hvis du ikke spiser fisk minst en gang i uken. Men til nå er det ingen offisiell anbefaling om at gravide bør ta fiskeoljetilskudd.
Se før du spiser
Fiskeolje inneholder generelt omega-3 fettsyrer som kan være nyttige for å hjelpe utviklingen av babyens hjerne og øyne. EPA og DHA som finnes i omega-3 fiskeolje er mistenkt for å ha en rolle i spedbarns hjerneutvikling, redusere risikoen for astma hos spedbarn, potensielt forhindre for tidlig fødsel og redusere risikoen for svangerskapsforgiftning. I tillegg antas forbruk av fiskeolje hos ammende mødre å øke mors energi.
Fiskeoljetilskudd for gravide er vanligvis i form av gel, flytende eller tyggetabletter. Likevel må du være oppmerksom på produktene du kjøper fordi det finnes to typer fiskeolje. Her er forklaringen:
- Omega-3 kosttilskudd laget av fisk er relativt trygge for konsum av gravide kvinner.
- Kosttilskudd laget av fiskelever, som tran, er ikke trygt for gravide kvinner å ta. Tran inneholder generelt høye nivåer av retinol, en annen form for vitamin A, som kan skade fosteret.
Gravide anbefales ikke å ta fiskeolje og eventuelle kosttilskudd som inneholder vitamin A. Gravide kvinner bør unngå å innta lever og produkter laget av lever. Disse matvarene inneholder mye vitamin A. Når gravide kvinner inntar for mye vitamin A, kan det være økt risiko for fødselsskader hos babyen.
I tillegg bør du også sjekke nivåene av DHA og EPA i den. Å ta fiskeoljetilskudd som inneholder 450 mg DHA og EPA om dagen tilsvarer å innta 1-2 porsjoner fisk i en uke. Doser av DHA som er for høye risikerer også å forårsake blødninger. Derfor er det en god idé å konsultere et fiskeoljetilskudd med en gynekolog før du bruker det.
Andre alternativer enn fiskeolje
Til dags dato er det ingen offisiell anbefaling om at gravide bør ta fiskeoljetilskudd. For å få fordelene med omega-3 er det bedre å spise fisk direkte enn å ta fiskeoljetilskudd. Fiskekjøtt er en god kilde til næringsstoffer for å støtte helsen til fosteret og gravide kvinner. Laks, sardiner, ferskvannsfisk, torsk, sild, skalldyr, krabbe og reker kan være et alternativ for gravide kvinner å spise. Men dette er ikke tilfelle med hermetisk tunfisk hvis olje har gått tapt under bearbeiding.
Å spise fisk direkte gjør at gravide også får proteiner, vitaminer og mineraler som ikke er hentet fra fiskeoljetilskudd til gravide. Forskning har funnet at gravide kvinner som spiser mer fisk har lavere risiko for å føde babyer med lav fødselsvekt, ha prematur fødsel eller svangerskapsforgiftning.
Men ikke overspis fiskekjøtt. To porsjoner fisk i uken er anbefalt mengde for gravide. Dette er fordi marin fisk kan lagre forekomster av dioksiner og Polyklorerte bifenyler (PCB) som også kan hope seg opp i menneskekroppen over lang tid og kan ha innvirkning på fosteret.
I tillegg til fisk er nå mange andre matvarer, som egg, juice, yoghurt, frokostblandinger, melk og margarin, også beriket med omega-3. Det finnes også omega-3-tilskudd laget av tang, slik at de ikke inneholder høye nivåer av vitamin A som er i fare for å skade fosteret, og inneholder ikke kvikksølv. Fiskeoljetilskudd for gravide kan også konsumeres av vegetarianere.