Alles metabolske hastighet er forskjellig, påvirket av ulike faktorer. Hvis stoffskiftet ditt er lavt, er det flere måter å øke kroppens stoffskifte du kan gjøre. På den måten vil energibehovet dekkes og funksjonen til kroppens organer opprettholdes.
Metabolisme er prosessen med å forbrenne kalorier fra mat og drikke som kommer inn i kroppen for å produsere energi. Denne prosessen skjer i cellene i kroppen.
For at kaloriene i maten skal produsere energi, må næringsstoffene i dem brytes ned slik at de kan tas opp av kroppen. For eksempel brytes protein ned til aminosyrer og karbohydrater brytes ned til glukose. Prosessen med å bryte ned disse næringsstoffene er også en del av stoffskiftet og krever energi.
Energien som hentes fra ernæring vil bli brukt til å utføre ulike kroppsfunksjoner, som å puste, regulere blodsirkulasjonen, produsere hormoner, helbrede sår og reparere skadede celler.
Hos personer med høyt stoffskifte skjer forbrenningen av kalorier i kroppen raskere og mer. Jo høyere kroppens stoffskifte er, jo flere kalorier forbrennes slik at det ikke blir opphopning av kalorier i form av fett. Det er derfor økt metabolisme kan hjelpe med vekttap.
Faktor-Faktorer som påvirker kroppens metabolisme
I tillegg til genetiske faktorer, påvirkes også frekvensen av kaloriforbrenning fra kroppens metabolske prosesser av flere andre faktorer, nemlig:
1. Alder
Økende alder gjør at fettmengden i kroppen øker, mens muskelmengden avtar. I motsetning til muskler forbrenner ikke fett kalorier. Det er grunnen til at økende alder fører til at kaloriforbrenningen i kroppen reduseres.
2. Skriv kelamin
Sammenlignet med kvinner har menn generelt større muskelmasse. Jo større muskelmasse, jo mer energi forbrennes ved bevegelse. Derfor er kaloriforbrenningen eller stoffskiftet hos menn høyere enn hos kvinner.
3. Størrelse og kroppssammensetning
En person som har større kroppsstørrelse og muskler vil forbrenne flere kalorier, selv når de har klimaanlegg. Dette gjør kroppens metabolske hastighet høyere.
4. Kroppstemperatur
Normal kroppstemperatur varierer fra 36,5–37o Celsius. I dette temperaturområdet vil kroppen gjennomgå metabolske prosesser på en mer regelmessig og stabil måte.
Når den utsettes for lufttemperaturer som er for kalde, vil kroppen øke stoffskiftet for å produsere varme. En måte er ved skjelvingsrefleksen, der musklene beveger seg raskt for å forbrenne energi og generere varme.
5. Fysisk aktivitet og sport
Å trene eller gjøre daglige fysiske aktiviteter, som å leke med barn, gå tur med kjæledyr, vaske huset eller gå opp og ned trapper, vil få kroppen til å forbrenne flere kalorier.
Jo mer aktivitet du gjør, jo flere kalorier forbrenner du og jo høyere stoffskifte.
Hvordan øke kroppens metabolisme
Følgende er noen måter å øke kroppens metabolisme som du kan gjøre slik at kroppen din forbrenner flere kalorier:
1. Få nok søvn
Mangel på søvn kan redusere antall kalorier som kroppen forbrenner, øke stresshormoner som kan øke fettansamlingen og utløse sult. Dette er grunnen til at personer som mangler søvn lett føler seg sultne og synes det er vanskelig å gå ned i vekt.
2. Beveg deg ofte og tren regelmessig
Vaner beveger seg sjelden eller mangel på trening kan føre til at stoffskiftet går ned. Derfor anbefales det at du er flittig med å trene og aktivt bevege deg slik at forbrenningen øker slik at kroppen kan forbrenne flere kalorier.
Den typen trening som kan gjøre kroppen din aktiv er cardio, som løping eller aerobic. Du kan også drive med sport i form av spill, for eksempel basketball, volleyball eller badminton, for å gjøre det morsommere.
3. Gjør vektløftingsøvelser
Styrketrening eller vektløfting er en treningsform som også er bra for å øke forbrenningen.
Styrketrening ved å løfte vekter forbrenner ikke bare kalorier, men bidrar også til å bygge muskelvev. Jo mer eller større muskelmasse, vil også kroppens stoffskifte være høyere.
4. Forbruk av sunne oljer
Inntak av fet mat som inneholder mye mettet fett og kolesterol kan føre til fettansamling i kroppen, slik at vekten vil øke og det er vanskelig å gå ned.
Det betyr imidlertid ikke at du ikke bør spise fett i det hele tatt. Du må fortsatt spise fett fordi kroppen trenger fett, men velg en sunn type fett.
Noen studier viser også at å spise mat som inneholder sunt fett kan holde sulten i sjakk lenger, og dermed hjelpe deg å gå ned i vekt. Ikke nok med det, inntak av sunt fett kan også redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes.
5. Øk proteininntaket
Kroppen trenger mer energi for å bearbeide protein til aminosyrer slik at det kan tas opp av kroppen. Dette er grunnen til at økt proteininntak kan øke kroppens forbrenning og forbrenne flere kalorier.
I tillegg gjør mat med høyt protein også at kroppen føles mett lenger og undertrykker appetitten, noe som kan hjelpe deg med å holde vekten.
6. Drikk mer vann Hvit
En måte å øke kroppens forbrenning på som er ganske enkel er å drikke vann. Noen studier sier at å drikke nok vann, spesielt kaldt vann, kan få kroppen til å forbrenne flere kalorier.
Å drikke vann før du spiser vil også gjøre kroppen mett raskere, så det er lettere for deg å kontrollere delen av måltidet. Imidlertid må fordelene med vann for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt fortsatt studeres nærmere.
7. Forbruk av mat krydret
Krydret mat kan også øke forbrenningen og få kroppen til å forbrenne fettvev. Ikke nok med det, innholdet av capsaicin som gir en krydret smak til maten er også kjent for å undertrykke sult.
Men ikke glem å holde et øye med mengden krydret mat du spiser, OK? Unngå overdreven inntak av krydret mat fordi dette kan forårsake fordøyelsessykdommer, som diaré og magesår.
I utgangspunktet har alle en annen metabolsk hastighet. Hvis du vil prøve en måte å øke stoffskiftet for å gå ned i vekt, gjør det gradvis. Å gå ned i vekt sakte har vist seg å være mer effektivt og sunt enn å miste den drastisk på kort tid.
Om nødvendig kan du også konsultere en ernæringsfysiolog for å finne ut et trygt kosthold og aktivitet for å øke kroppens metabolisme.