Fordelene med meditasjon er ikke bare begrenset til fysisk helse, men også mental helse. I tillegg til å lindre stress og gjøre deg mer avslappet, er det flere andre fordeler med meditasjon som kan oppnås hvis du gjør det regelmessig.
Meditasjon er en form for avspenningsteknikk som gjøres ved å trene konsentrasjon og fokusere sinnet for å få en følelse av ro og fred. Denne aktiviteten kan gjøres på en enkel måte og på relativt kort tid. Folk som mediterer regelmessig kan også finne det lettere å oppleve klare drømmer.
Du kan meditere når som helst, for eksempel om kvelden før du legger deg eller når du føler deg sliten og stresset på jobb.
Hvordan meditere
Det finnes mange typer meditasjon og kan gjøres på forskjellige måter og teknikker. En av de enkleste og vanligste typene meditasjon er mindfulness meditasjon.
Mindfulness meditasjon er en meditasjonsteknikk som fokuserer på oppmerksomhet og full selvbevissthet. Denne praksisen kan trene hjernen din til å fokusere mer på situasjonen du føler og akseptere den åpent.
Meditasjon tankefullhet Det kan gjøres av alle uten spesialutstyr eller forberedelse. Imidlertid kan personer med visse psykologiske lidelser, som ADHD, angstlidelser og depresjon, trenge å søke veiledning fra en psykolog eller psykiater når de prøver denne meditasjonsteknikken.
Til å begynne med, sitt i en komfortabel stilling, trekk pusten og fokuser på hjerterytmen eller kjenn følelsen av luft som strømmer mens du puster inn og puster ut. Du kan også fokusere på lydene rundt deg, som tikken fra en klokke eller lyden av regndråper.
Deretter begynner du å fokusere på tingene som skjer rundt deg. Gjør dette i ca. 3-5 minutter, og fokuser deretter tankene på nytt.
Selv om det er den beste tiden å meditere på, kan du faktisk gjøre denne aktiviteten når som helst du føler behov.
Ved å gjøre det regelmessig kan du få ulike fordeler med meditasjon, fra å håndtere stress, øke kreativiteten og minnet, til å styrke immunforsvaret.
Ulike fordeler med meditasjon for helse
Det er mange fordeler med meditasjon som kan oppnås hvis du gjør denne aktiviteten regelmessig hver dag. Følgende er de ulike helsefordelene ved meditasjon:
1. Håndter stress
Å gjøre fysisk aktivitet, som trening og meditasjon, kan produsere endorfiner som spiller en viktig rolle i å håndtere stress. Dette hormonet fungerer som et naturlig smertestillende middel som også kan få deg til å sove bedre, og dermed redusere stress.
I tillegg, mindfulness meditasjonsteknikker (mindfulness meditasjon) antas også å redusere høye nivåer av hormonet kortisol når du føler deg deprimert og stresset.
2. Overvinne angst og depresjonJeg
Regelmessig meditasjon antas å kunne overvinne psykiske problemer. Forskning viser at meditasjonsteknikker tankefullhet kan redusere overdreven angst og rastløshet.
Cytokinforbindelser frigjort som respons på stress kan påvirke humøret. Dette kan over tid øke risikoen for psykiske lidelser, som depresjon. Regelmessig meditasjon antas å redusere cytokinnivået, og dermed redusere risikoen for depresjon.
3. Kontrollere følelser
Ikke bare lindre angstlidelser, regelmessig meditasjon kan også få deg til å føle deg roligere, gladere og tenke positivt. I tillegg er meditasjon også kjent for å forbedre hjernens ytelse, som spiller en rolle i å lære, huske og konsentrere seg.
4. Mta vare på hjertehelsen
Overdreven stress kan øke blodtrykket, og få hjertet til å jobbe hardere. Denne tilstanden kan forårsake ulike problemer med hjertet og blodårene, som hjerteinfarkt og slag.
En måte å senke og stabilisere blodtrykket på er å meditere regelmessig. Dette er fordi meditasjon kan gjøre det lettere for deg å redusere stress, slik at blodtrykket blir mer stabilt.
5. Styrk immunforsvaret
Meditasjon antas å være i stand til å avverge sykdom og infeksjon. Noen studier viser en økning i antistoffer eller immundannende stoffer som er høyere hos personer som mediterer regelmessig.
Ikke bare meditasjon, du må også leve andre sunne livsstiler slik at immunforsvaret opprettholdes, som å spise næringsrik mat, få nok hviletid og ikke røyke.
6. Reduser smerte
Det er mange tilstander som kan føre til at en person opplever smerte, for eksempel når man opplever en skade eller lider av visse sykdommer som kreft. Smerter i kreft kan oppstå på grunn av vekst av kreftceller eller bivirkninger av kjemoterapi.
nå, er det studier som viser at metoden for mindfulness meditasjon kan lindre smerte hos kreftpasienter.
Ikke bare de 6 fordelene med meditasjon ovenfor, meditasjon antas til og med å forbedre livskvaliteten, inkludert ditt seksuelle liv. Men effekten av meditasjon på å forbedre kvaliteten på det seksuelle livet krever fortsatt ytterligere forskning. Meditasjon sies også å være nyttig for å trene eller skjerpe intuisjonen.
Hvis du har spørsmål om fordelene med meditasjon eller ønsker å gjøre meditasjon til en del av behandlingen for visse plager, anbefales det at du konsulterer din lege eller psykolog først.