Kreft er fortsatt en av de største plagene for verdenssamfunnet, inkludert Indonesia. Denne svært farlige og dødelige sykdommen kan angripe alle uten ørken. Kreft er imidlertid en sykdom som kan forebygges.
I 2018 økte antallet kreftsyke i Indonesia fra 1,4 % til 1,8 %. Denne økningen plasserer Indonesia på 8. plass med flest krefttilfeller i Sørøst-Asia, og 23. plass i Asia. Den gode nyheten er at rundt 30–50 % av alle typer kreft kan forebygges.
Hvordan forebygge kreft tidlig
Kreftforebygging må gjøres tidlig og starte nå. Årsaken er at det er flere typer kreft som kan oppstå uten å forårsake noen første symptomer i det hele tatt.
Generelt kan kreft oppstå når kroppens celler opplever abnormiteter i arvestoffet, slik at disse cellene deler seg uten kontroll. Så for å forhindre kreft, må vi sørge for at kroppscellene våre er i en sunn tilstand. Trinn du kan ta for å forebygge kreft er:
1. Spis sunn mat
For å unngå kreft må du få tilstrekkelig næringsinntak. Utvid forbruket av sunn mat, som frukt, grønnsaker, fullkorn og nøtter, slik at kroppen får de gode næringsstoffene den trenger og øker utholdenheten.
Begrens i tillegg forbruket av bearbeidet mat som har en tendens til å være høy i kalorier, usunt fett og tilsatt sukker, og kan øke fettakkumuleringen. Det er kjent for å øke risikoen for å utvikle kreft. Eksempler på bearbeidet mat er: nuggets, pølser, instant nudler og hermetisert frukt og grønnsaker.
2. Tren regelmessig
Å opprettholde en ideell kroppsvekt er nøkkelen til å forebygge kreft. I tillegg til å innta sunn mat, kan man også opprettholde vekten ved å trene regelmessig.
I en studie uttalte også at å være fysisk aktiv kan redusere risikoen for kreft med 10-20%. Du kan drive med hvilken som helst sport du liker. Sørg imidlertid for å gjøre det regelmessig, i minst 30 minutter om dagen.
3. Unngå sigarettrøyk og alkoholholdige drikker
Røyking er en av de største risikofaktorene for kreft. I tillegg til lungekreft kan røyking også øke risikoen for å utvikle kreft i spiserøret, halsen, munnen, nyrene, blæren, bukspyttkjertelen, magen og livmorhalsen.
Virkningen av røyking gjelder ikke bare aktive røykere. Passive røykere er også i fare for å utvikle kreft. Slutt derfor å røyke og unngå å inhalere gratis sigarettrøyk fra nå av.
I tillegg til røyking kan hyppig inntak av alkoholholdige drikker også øke risikoen for å utvikle kreft. Dette er fordi alkohol har kreftfremkallende egenskaper som kan skade kroppens celler og utløse kreft.
4. Utfør tidlig oppdagelse
I de tidlige stadiene forårsaker kreft ofte ingen symptomer. Symptomer merkes vanligvis først etter at kreften er i et avansert stadium. Derfor må du oppdage kreft tidlig som en måte å forhindre denne sykdommen på.
Du anbefales å ta en førstegangsundersøkelse eller screening med jevne mellomrom, spesielt for de av dere som har høy risiko for å lide av visse kreftformer.
5. Beskytt deg selv med forsikring
Helseforsikring er en form for selvbeskyttelse som er viktig for alle. Å ha forsikring vil gjøre det lettere og mindre belastende for deg å gjennomgå undersøkelse og behandling, spesielt for kreft, som vanligvis koster mye penger.
Du bør ikke være vilkårlig når du velger helseforsikring. Velg helseforsikring som er enkel å registrere. Så du trenger ikke rote rundt med mange registreringskrav. Velg også forsikring som gir et utvalg av nominelle premiebetalinger slik at den kan tilpasses dine evner.
Sørg i tillegg for at helseforsikringen du velger gir 100 % dekning dersom du får diagnosen kreft. Til slutt, sørg for at prosessen med å sende inn et forsikringskrav er enkel og rask, slik at det ikke blir noe problem for deg.
Beskytt deg og din familie mot kreft ved å forebygge kreft tidlig på måtene ovenfor. I tillegg styrker du selvbeskyttelsen ved å ha helseforsikring, for kreft kan fortsatt oppstå selv om alt forebyggende arbeid er gjort.
Hvis du fortsatt har spørsmål om hvordan du kan forebygge kreft eller risikoen for kreft for deg selv og dine familiemedlemmer, ikke nøl med å oppsøke lege.