Ikke få aktive røykere som synes det er vanskelig å slutte å røyke. Hvis du er en av dem, er det flere effektive måter å slutte å røyke på som du kan prøve. Bortsett fra å være dårlig for helsen din, kan røyking også være dårlig for helsen til de rundt deg.
Å slutte å røyke er ikke en lett ting å gjøre. Noen mennesker klarer det til og med. Men din forpliktelse til å slutte å røyke og ha en sunnere kropp, vil i stor grad hjelpe arbeidet med å slutte med vanen.
Ikke bare bevæpnet med en sterk besluttsomhet når du gjør ulike effektive måter å slutte å røyke på, du trenger også hjelp fra en lege og støtte fra dine nærmeste når du vil slutte med denne usunne vanen.
Ulike effektive måter å slutte å røyke på
Det er tre viktige skritt som må tas når du bestemmer deg for å slutte å røyke, nemlig forberedelse til å slutte å røyke, slutte og fortsette å røyke.
For å oppnå disse tre trinnene er det ulike effektive måter å slutte å røyke på som du kan bruke i ditt daglige liv, inkludert:
1. Lag en liste over grunner til å slutte å røyke
Skriv ned en liste over grunner til at du ønsker å slutte å røyke og ha disse grunnene i bakhodet uansett hvor du går. Denne grunnen vil være en motivator og gjøre det lettere for deg å slutte å røyke.
Start med å fjerne alle sigarettrelaterte ting, som askebegre og lightere, utenfor rekkevidde. Sett også en måltid når du begynner å slutte å røyke og når du vil slutte helt med vanen.
Ikke glem å fortelle dine venner, slektninger og familie at du er i ferd med å slutte å røyke, slik at de kan gi støtte og ikke tilby deg sigaretter.
2. Unngå utløserne av røykevaner
Unngå faktorer som kan få deg til å røyke igjen, som å henge med medrøykere eller innta kaffe og alkoholholdige drikker.
Hvis du er vant til å røyke etter å ha spist, kan du finne måter å distrahere deg selv fra røyking på, for eksempel ved å tygge tyggegummi, spise en matbit eller til og med pusse tennene.
Når røyketrangen kommer, kan du også prøve å utsette det og beskjeftige deg med andre aktiviteter som å gå, trene eller gjøre noe du liker.
3. Prøv rådgivning
Rådgivning kan hjelpe deg med å identifisere utløsere for røyking og fokusere på måter å slutte å røyke på. I dette tilfellet kan du be en psykolog om hjelp til å finne en løsning.
For å øke suksessen kan denne innsatsen ledsages av nikotinerstatningsterapi, for eksempel med tyggegummi, pastiller, plaster, inhalatorer eller nesespray som inneholder nikotin.
4. Si alltid 'nei' til sigaretter
Når du bestemmer deg for å slutte å røyke, prøv å disiplinere deg selv. Kanskje en gang i blant vil du bli fristet til å røyke og si «bare én sigarett er greit».
Hold de tankene unna! Selv om det bare er en sigarett, kan røyking av en sigarett få deg til å fortsette å røyke den igjen og igjen.
5. Forutse nikotin abstinenssymptomer
Når du begynner å slutte å røyke, vil kroppen din bli fratatt nikotin. Dette kan utløse abstinenssymptomer fra nikotina.nikotin abstinens) preget av smerte, kvalme, hodepine, rastløshet og følelsesmessig eller irritabilitet. Personer som ønsker å slutte å røyke vil også vanligvis oppleve symptomer på hoste.
Vanligvis vil du oppleve denne tilstanden innen 12–24 timer etter røykeslutt og vil gradvis avta innen 2–4 uker.
Ikke la deg friste til å gå tilbake til røyking selv om du må føle disse forstyrrende symptomene. Etter at kroppen har blitt vant til å være fri for nikotin, vil disse symptomene forsvinne av seg selv og du kan bli røykfri.
6. Gjør avspenningsterapi
Å slutte å røyke kan være stressende for deg. Dette kan imidlertid overvinnes med ulike avslappingsmetoder, som å få en massasje, lytte til klassisk musikk eller å puste dypt. Du kan også overvinne dette ved å gjøre lett trening, som yoga eller jogging.
7. Prøv hypnoterapi
En annen metode for å slutte å røyke er å gjennomgå alternativ terapi i form av hypnoterapi. Det er ikke sikkert kjent om prosedyrer for hypnoseterapi virkelig er effektive for å få noen til å slutte å røyke. Noen mennesker hevder imidlertid å ha følt fordelene.
Å slutte å røyke er ikke en lett ting å gjøre. Hvis de ulike metodene ovenfor ikke har hjulpet eller du fortsatt har problemer med å slutte å røyke, prøv å konsultere en lege slik at legen kan finne ut en effektiv måte å slutte å røyke på i henhold til tilstanden din.
Leger kan også foreskrive medisiner, for eksempel: bupropion eller vareniklin, for å hjelpe deg å slutte å røyke, enten det er e-sigaretter eller tobakkssigaretter.