Å opprettholde utholdenhet er en viktig ting å alltid gjøre, spesielt under den nåværende COVID-19-pandemien. En måte som kan gjøres slik at kroppens immunsystem forblir sterkt er ved å ta de riktige vitamin C-tilskuddene.
Vitamin C er et næringsstoff som er svært gunstig for kroppens helse. Vitamin C er kjent for å være bra for å opprettholde organfunksjonen, reparere skadet kroppsvev, opprettholde sunn hud, bein og tenner og øke kroppens motstand.
Dette vitaminet, som også er kjent som askorbinsyre, kan ikke kroppen produsere selv, så inntaket må alltid være tilstrekkelig slik at kroppens helse opprettholdes.
Mangel på vitamin C-inntak kan føre til at du lett blir skadet, huden din føles tørr og ru, og problemer med tannkjøttet og tennene dukker opp. I tillegg vil du også bli lett sliten, se sløv ut, svimmel og ofte oppleve muskel- og leddsmerter.
Ulike kilder til vitamin C
Behovet for vitamin C i kroppen kan dekkes ved å spise mat rik på vitamin C, som frukt og grønnsaker.
Noen typer frukt som er naturlige kilder til vitamin C er appelsiner, mango, guava, ananas, kiwi, tomater, jordbær og papaya. Vitamin C er også mye inneholdt i grønnsaker som paprika, brokkoli, poteter og blomkål.
Inntak av vitamin C kan faktisk oppfylles hvis du ofte spiser en rekke ulike frukter og grønnsaker. Imidlertid kan aktivitetstettheten noen ganger gjøre at du tar mindre hensyn til typen mat som konsumeres, slik at kroppens behov for vitamin C ikke blir dekket.
Faktisk, i løpet av tilpasningsperioden for denne nye vanen, er inntak av mat med høyt vitamin C en god måte å øke kroppens motstand mot å bli sterkere mot koronavirusinfeksjon.
Ikke bare fra mat, du kan også dekke ditt daglige vitamin C-behov ved å ta tilskudd av vitamin C. Sørg imidlertid for at kosttilskuddene du velger har riktig innhold og er bra for kroppen.
Basert på anbefalingen fra Nutrition Adequacy Rate (RDA) satt av helsedepartementet, er følgende mengden vitamin C-inntak som må konsumeres hver dag:
- Spedbarn og barn 0–9 år: 40–45 mg
- Ungdom og voksne: 50–90 mg
Hvordan velge riktig vitamin C-tilskudd
Hvis du ønsker å bruke vitamin C-tilskudd for å opprettholde immunforsvaret, bør du ikke bare velge kosttilskudd. Slik velger du riktig vitamin C-tilskudd:
1. Behagelig på magen
Velg et vitamin C-tilskudd som ikke inneholder syre eller er surt ikke-syreholdig så det føles mer behagelig i magen. Dessuten, for de av dere som har magesyresykdom.
2. Trygg for nyrene
Foruten å være komfortabel i magen, anbefales det også å velge kosttilskudd som har lave oksalatnivåer (oksalat). Hvis nivået av oksalat i kroppen er høyt, kan dette stoffet danne krystaller eller steiner i nyrene.
3. Langvarig i kroppen
For at inntaket av C-vitamin skal kunne oppfylles over lengre tid, velg et C-vitamintilskudd som kan vare lenge i kroppen. Noen vitamin C-tilskudd er spesielt formulert for å vare lenger i blodet, til og med opptil 24 timer. På den måten trenger du bare å ta vitamin C-tilskuddet en gang om dagen.
4. Vær oppmerksom på ekstra ingredienser
Før du bestemmer deg for å ta et vitamin C-tilskudd, anbefales du først å sjekke de ekstra ingrediensene i kosttilskuddet.
Hvis du for eksempel reduserer sukkerforbruket, kan du velge et kosttilskudd som ikke inneholder sukker. Velg i tillegg et vitamin C-tilskudd som er trygt for konsum, spesielt hvis du virkelig ønsker å bruke det på lang sikt.
Det viktigste for å opprettholde helse og utholdenhet er å spise et sunt og balansert kosthold, og få nok hvile. Dette må gjøres som et forsøk på å beskytte deg selv mot ulike typer sykdommer, spesielt under den nåværende COVID-19-pandemien.
Før du tar vitamin C-tilskudd, anbefales det at du rådfører deg med legen din for å finne ut riktig type vitamin C-tilskudd og dosering i henhold til tilstanden din. Ikke glem å alltid bruke helseprotokollene som er fastsatt av myndighetene i tilpasningsperioden for denne nye vanen.